[Blog] treningowy Artur

spaiter

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kkg
B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg
A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg
B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg
A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg
B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg
A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg
B California press 4 x 10-12p; 25kg
A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg
B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg

Trening super, Góra 2 jest dla mnie mega wyczerpująca, ale pompa jest genialna.

Mam 2 filmiki wrzucę później.

Plecy o niebo lepiej, jak poprawiłem skos i dorzuciłem ciężaru w nachwycie.

Klatkę zrobiłem w osobnych seriach, w nastp tyg przyjdą gryfy, bo w piątek wysłał.

Biceps, na końcowej 4 serii przy 6-7 pow już woła o pomoc Ale delikatnie oszukuję i kończę powtórzenia, tak ma być, nie za ostro ?

Nigdy nie robiłem serii łączonych, więc taka pompa jest dla mnie czymś nowym, ale jeśli tak ma być to bardzo pozytywnie.

Ogólnie ciężary narazię zostaną, bo dają mi niezły wycisk

Kurde, california press robiłem jako wycisk wąski... Poprawię to w nastp tren



1. W wiośle nachwyt, mogę delikatnie pomagać sobie ruchem ciała ? nie wielkim oczywiście.
2. Jak zrobię francus leżąc, to california press robić tym samym ciężarem ? Czy jeśli jestem w stanie dołożyć kg to dorzucić ?






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-07 18:48:47

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-07 18:49:26

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-07 18:49:39

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-07 18:50:01

spaiter

Kurde, jakoś okropna pod światło, ale może uda Ci się coś wyłapać.

Ale dobrze czułem grzbiet

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-07 18:56:25

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-07 18:57:12

spaiter

Tutaj oceń ogólnie technikę, szerokość chwytu

Przy arnoldkach słabo widać, gdzie opuszczam ciężar.