[Blog] treningowy Artur

To było we środę

D2:
1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max
2.Bradford press 4x 10-12p
3.Wznosy boczne 4 x 12-15p
1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set
1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p + jeden dropset
2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10
2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10

To było we piątęk
1.Split squat ze sztangą 4 x 10
2.Wykroki w tył z hantlami 4 x 10
3. RDL na jednej nodze 4 x 12
4.Uginanie podudzi lub żuraw 4 x 12
5.Lekki martwy ciąg 4 x 10-12p- oceń jak plecy + plank 4 x max




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-10-11 18:04:53

Co do picia, to z tym bywa różnie Ogólnie, to zdarza mi się tylko właśnie na weselach i kawalerskich, a że tego roku było po 4 z każdej imprezy to nie było lekko Siłownia jest dla mnie ważna, dlatego unikam wszelakiego innego picia, ale na takich imprezach jak wesela, jeszcze gdy to jest z bliską rodziną, ciężko sobię odmówić

No ale, każdy to postrzega inaczej. W sobotę weselę, mam nadzieję, że uda mi się zrobić wszystkie partie w tym tyg, chociaż w piątek pewnie będę pomagał przy bramie I później już koniec ! 100% siłownia, dieta

To już 2 tydzień jak wywalilismy płatki i makaron. Czuję się o niebo lepiej, nie mam gazów, wypróżniam się 1-2x dziennie a nie tak jak kiedyś 3-4 Mam nadzieję, że jelita odbudują odporność i wszystko będzie ok. Bo miałem już niezłą depresję i z dieta było słabo, bo bałem się żeby znowu mnie coś nie złapało.

1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 10/15/20/25 ( zwiększam)
1b Face pull 4 x 10; 20kg
2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg
2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg
3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg
3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg
plank 4 x max

W rampię podokładam, zacząłem z zaniżonego pułapu. Dziś barki + łapki

Mam problem z zaalogowaniem się. Macie podobnie ?

No i po maratonie ! Wybawiłem się, poznałem wiele ciekawych osób i chyba( tak myślę) sprawdziłem się w roli świadka W piątek nie ćwiczyłem pomagałem.

Nie mogę dotrzeć do mojego konta, muszę policzyć na nowo makro po wywaleniu płatków i makaronu.

Dziś trening oczywiścię.

We środę był trening łapek

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 15kg
2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg
3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg
1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ; 17,5kg + drop 12,5kg
1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg
2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg
2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-10-18 18:14:28

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-10-18 18:15:55

spaiter

Mam problem z zaalogowaniem się. Macie podobnie ?

No i po maratonie ! Wybawiłem się, poznałem wiele ciekawych osób i chyba( tak myślę) sprawdziłem się w roli świadka W piątek nie ćwiczyłem pomagałem.

Nie mogę dotrzeć do mojego konta, muszę policzyć na nowo makro po wywaleniu płatków i makaronu.

Dziś trening oczywiścię.

I jak zdrowie ?

Dzisiaj regeneruję siły Do diety powróciłem.

Zdrowie narazie ok, dziś trochę zawirowania w żołądku, ale to chyba dlatego, że zjadłem trochę orzeszków z papryką.

Z rzeczy z jakich zrezygnowałem to : płatki owsiane, makaron, mleko i kawa. Ale nadal obserwuję organizm.



Powiedz mi, jak z tym logowaniem ? nie mogę wejść w ustawienia swojego konta, wiesz coś może o tym ?

Nie mam pojęcia, ja normalnie mogę się zalogować.

Może warto zrobić jakieś badania na alergie pokarmowe ?

ronie220

Nie mam pojęcia, ja normalnie mogę się zalogować.

Może warto zrobić jakieś badania na alergie pokarmowe ?

Myślałem o tym, ale trochę zbili mnie z tropu, bo powiedzieli, że i to tak muszę dochodzić samemu. Eliminować po kolei to, co nie właściwie wpływa na mój organizm.

A jakie badanie być polecał ? Są do kupienia w aptece, czy to jest szereg badań ?

Logowania działa, zaraz konfiguruję dietę, oblukaj.