siły

[...] po treningu silowym bede chodzil tylko porzucać. Co o tym myślisz ? Jak masz jakiś dobry plan na te 4 dni to wal smialo i czy ten plan moge robic do konca wakacji ?? PS. Priorytet to wyskok i szybkość, ale przyda się też troche siły i masy (tak, by nie stracic na szybkosci, a ja polepszyc) Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-05-05 21:47:23

[...] myślisz ? Jak masz jakiś dobry plan na te 4 dni to wal smialo i czy ten plan moge robic do konca wakacji ?? PS. Priorytet to wyskok i szybkość, ale przyda się też troche siły i masy (tak, by nie stracic na szybkosci, a ja polepszyc) Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-05-05 21:47:23 To jak poda ktos ten plan na wyskok + gorne partie [...]

Macie jakieś sposoby by pobudzić się przed treningiem by jechać na 100% od początku trening? bo mnie spotyka problem gdy robie sobie np dynamike z szybkością np 40m lub 30m szybkośći to trudno mi zacząć 1 30 odrazu od max siły dopiero ok 3 łapie zadowalający czas np 3,40 3,50

[...] by jechać na 100% od początku trening? bo mnie spotyka problem gdy robie sobie np dynamike z szybkością np 40m lub 30m szybkośći to trudno mi zacząć 1 30 odrazu od max siły dopiero ok 3 łapie zadowalający czas np 3,40 3,50 Kofeina olimpa albo treca są dobre. Mi dawka 4caps dawała porządnego kopa przed treningiem. Guarana też jest dobra.

[...] neurostymulatorów poprawia wytrzymałość i koncentrację oraz zwiększa zasoby energetyczne organizmu. Preparat zapobiega przedwczesnemu zmęczeniu i nadmiernemu zakwaszeniu tkanek. S.A.W. wspomaga budowanie siły i masy mięśni, a także poprawia wydolność podczas ciężkich wysiłków fizycznych. Zmieniony przez - steeler w dniu 2012-05-13 00:25:58

ja akurat skakalem z mokrego piasku ktory sie ubijal:) wiec stad skakalem tak wysoko. ale w plazowce wg.mnie. czysty wyskok dosiezny z sily w siadzie + sprezysta lydka pomoga;p nabieg,technika skoku,szybkosc tu raczej ma drugo rzedne znaczenie:) ale to tylko moje zdanie

uczysz cialo ,,wyhamowac''sile dzialajaca w dol podczas naskoku chociazby:) chwilowe obciazenia sa wielokrotnie wieksze niz te z ktorymi sie spotykasz na silowni czy podczas skakania. podczas rwania czy zarzutu miesnie sa napiete przez ponad ok 0.5 sek a podczas takiego dropa przez 0.2. wiec jak ktos nie ma sily w siadzie to lepiej niech sie [...]

wlasnie najfajniejsze w tym jest to ze nie ma zadnych ogranicznikow dotyczacych sily i depth drop. Poprostu dostosowuje sie wysokosc zeskoku. Co innego depth jumps...

Czyli zaczynają zabawe z plyometryką należałby zacząć od depth drops a później depth jumps? Bo detph jumps poprawia nam szybkość generowania maksymalnej siły przy wyskoku tak?

Witam, mam pytanie do osób tu piszących. Macie jakieś doświadczenia w stałej sumplementacji kreatyną przy ćwiczeniu wyskoku/siły/dynamiki. Chodzi mi o dawkowanie po ok. 0,03 g/kg masy ciała, w cyklach np. 5 miesiący ON – 5 miesiący OFF. Czytałem, że przy ćwiczeniu typowo kulturystycznym, zapewnia stałe (choć wolniejsze niż przy dawkowaniu [...]

Mam prośbę skierowaną przede wszystkim do Sołtysa. Chciałbym prosić o jakiś dobry trening na poprawę siły w przysiadzie. Robiłem ten trening z tego tematu ostatnio robiłem trening ciężkoatletyczny. Mógłbyś mi poradzić jaki trening mógłbym zrobić teraz? Do treningu z tego tematu chciałem wrócić dopiero po wakacjach

zacznijmy od tego ze wogole nie robia pelngo:) a ja sie zmusilem i o dziwo bylo bdb! polecialo troche mocnych paczek:) ale dlugo nie siedzialem 40 minut i do domu:) jutro konkretny dzien sily na silowni, siad itd a potem troche grania po czym 2 dni przerwy;)

ja tak samo mam sołtys, zawsze jak miałem szczyt formy czy siły, czy jumpa, to jakaś kontuzja, przeważnie bark padał, lub coś naciągałem ;/ właśnie skończyłem plecy/triceps po dłuższej przerwie i ogień, jeden z najlepszych treningów w życiu:) czasem warto odpuścić tydzień czy dwa:) poza tym, pierwszy trening kółkiem ab wheel, petarda, muszę [...]

W której serii bierzesz 72 kg? Co do planu - 5x5 to jeden z bardziej podstawowych sposobów na budowanie siły, więc nie ma się co dziwić, że daje aż tak dobre efekty.

to, że nie będziesz w stanie chodzić, nie oznacza, że trening jest dobrze zrobiony:) dobierz ciężar tak, żeby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było z lekkim zapasem jednego powtórzenia... co do ciężaru, musisz dobrać wg swojej siły, zacznij od mniejszych, żeby sprawdzić technikę i własne możliwości i dokładaj :)

dobra jakoś wykombinuje, sztangi mogą chyba odjechać ;d ale ławeczki najwyżej zsunę ... w drugi dzień to dać? i robić 3 serie powtórzeń aż siły nie będzie??

z ta sobota bym sie nie wyglupial, jak sie nudzisz moze dac sobie tam upper body. Wiecej dynamiki i sily nie trzeba. Ewentualnie np plyometryke + upper body. Ja teraz wychodze ale wieczorem wroce i cos wiecej napisze bo troche za duzo cwiczen wymieniles

Ok mam nadzieje :-) obecnie rozpisałem sobie taki plan, ogółem aby coś zawsze poćwiczyć i być w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s [...]

Zależy ile już trenujesz, ja jak pierwszy raz robiłem przysiady to chyba 60kg wziąłem. A za miesiąc było to już 100, więc te 60kg nie wynikało z mojego braku siły a z braku techniki i strachu przed ciężarem. Co do Twojego wyjazdu, jak już będziesz się opier****** na plaży to graj jak najczęściej na piachu. Ja po każdym obozie nad morzem miałem [...]

jw, sily dolozyc i mocy bedzie dobrze. Bo potencjal jest ;-)