[...] ławki takiego urządzenia jest warunkiem koniecznym). Trochę o mnie w kontekście ćwiczeń: ważę niecałe 80 kg, wzrost 182 cm, interesuj mnie ogólne rozwinięcie i zwiększenie siły mięśni, nie zamierzam być zawodowym kulturystą i bić rekordów świata. Moim celem jest wyciśnięcie kiedyś 100 kg. Mam do wydania około 350 zł (górna granica to 370 zł). [...]
Witam mam taki problem. 2 tyg temu we wtorek robilem przysiady z maxymalnym obiazeniem okolo 80 kg. Tydzien temu we wtorek nie dalem rady 75 kg i dzis znowu to samo po 3 seriach nie dalem rady robic wiecej.. ledwo co 70 kg podnioslem. stosuje zasade piramidalna tzn zwiekszam obciazenie co serie. a moj trening na nogi to: Przysiady 15/10/8/8/6/4 [...]
Witam. Tak jak nakreśliłem to w temacie, chciałbym poradzić się Was w sprawie treningu, który pomoże mi spalić brzuch, nabrać masy mięśniowej, siły i doboru najlepszych(dla mnie) suplementów. Co do treningu to ćwiczę już 4 tyg ale nie zauważyłem żadnych zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie [...]
[...] masy miesniowej jakie ćwiczenia i ile cwiczen wykonywac zeby polepszyc siłe całego ciała Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: zwiekszenie siły Staż treningowy na słowni: ćwiczenia domowe Uprawiane inne sporty: rożne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): słaby sprzet Dieta: [...]
Witam. Mam pytanie do ludzi znajacych temat. Jestem osoba dosc aktywna fizycznie. Kopalem pilke w klubie srednio 5 razy w tygodniu przez jakies 11 lat. Do tego przez 3-4 lata cwiczylem na silowni. Od roku z powodu kontuzji stawu skokowego musialem zrezygnowac z pilki noznej i zajalem sie wspinaczka. Moje pytanie jest nastepujace. Czy jest [...]
trenuje systematycznie od 3 lat!wiek 20lat trenuje 4razy w tygodniu: poniedzialek-klata(lawka prosta(progresja12-10-8-6-4-2 ruchy obecnie ciezarem 120kg),wyciskanie i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w [...]
[...] 186 cm 74 kg. Ćwiczę MMA od roku obecnie są to 4 treningi w tygodniu (3X parter, 1X KB) po 1,5 godz. kazdy. Chciałbym zacząć trening siłowy ukierunkowany na zdobycie masy i siły. Nie wiem jednak zupełnie jak się za to zabrać. Mam mało siły statycznej nie mogę wycisnąć na klatkę więcej niż 55 kg mogę za to zrobić 50 pompek w 1 serii specjalnie [...]
[...] z mocnym serwisem i atakiem z wyskoku. Chodzi mi o to, że piła zamiast lecieć płasko i mocno to podczas serwisu leci wysoko, mocno a potem zwalnia:/ Uderzam w piłkę z całej siły i zazwyczaj wychodzi tak samo (no czasem wyjdzie naprawde bardzo dobry serv). Sily mam dużo, nie wiem co źle robie. Piłkę uderzam na zgiętej lekko ręce. A jesli chodzi o [...]
[...] prawie 12 tygodni suplementacji -Dołączeniem do cyklu Deki bądź Superanabolonu Główne moje pytanie co byłoby lepsze celu zwiększania dobrej jakościowo masy mięśniowej i siły? Propionata stosowałem razem z winem rok temu w celu siły. Z Deką miałem styczność ale niestety po 4 strzałach musiałem przerwać cykl z powodu wyjazdu Zastanawiam się [...]
[...] Przysiad w pełnym zakresie jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem budującym sile i pobudzającym cale ciało. W prawidłowym przysiadzie idealnie wyrównane są wszystkie siły działające na kolano i biodra a zakres ruchu i sposób użycia mięśni wynika z biomechaniki naszego układu kostnego. Słowem, przysiad jest ruchem w pełni naturalnym. W [...]
[...] największy ciężar(10) no i brzuch (ten sam zestaw ćwiczeń co w PONIEDZIAŁEK) Uff...mniej więcej udało mi się to poukładać. Problemem w tym wszystkim jest to, że brakuje mi siły... . Na samym początku wariowałem z dużym ciężarem, ale nie byłem wtedy w stanie dotrwać do 3-serii np. na klacie czy bicepsie..dlatego obecnie zaczynam o wiele [...]
[...] oczekuje: -pracuje fizycznie i chciałbym coś na wysiłek w pracy,regeneracje sił -ucze się jezyka angielskiego i chciałbym coś na pobudzenie lub energetyk żebym miał siły do nauki po pracy (jakieś 3-4 godziny nauki -jakis suplepemnt nas odzywianie mózgu,odporność na stres ale przede wszystkim siły do działąnia silna motywacja i mentalnosć [...]
[...] ułożony, ale nie o to tutaj pytam). Mianowicie głupieje od ilości odżywek na rynku i nie mam już zielonego pojecia co kupić. Moim celem jest zwiększenie masy mięsniowej i siły. Chcialbym do kwietnia nabrac okolo 5kg. Aktualne odżywki jakie posiadam: Mutant Mass Gainer 5,44kg Elite Whey Chocko 2,5kg. Do tego chciałbym jakąś kreatyne na 100% a [...]
[...] ważę 72kg na 180 cm wzrostu. Na płaskiej w 75 kg w ostatniej serii (10 powtórzeń). Nie zależy mi na jakimś super konkretnym efekcie (szybkie wchodzenie na masę, przyrost siły, rzeźba). Podoba mi się w sumie tak jak jest teraz czyli sukcesywny przyrost masy i siły. Czy jest sens wymienić te witaminy olimpu na przykładowo ANIMAL PAK? Albo może [...]
[...] dla siebie". Kupiłem książkę z ciekawości i zastanawiam się trening oparty na planach podanych w książce przyniesie widoczne efekty. Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Spośród kilku planów wybrałem te z odważnikiem kulowym. Wrzucam zdjęcia jednego z planów. Bardzo proszę o ocenę czy te ćwiczenia są dobre do zwiększenia siły mięśni. [...]
Witam wszystkich! Mam takie pytanie jak z doświadczenia przekłądacie działanie popularnego "krzesełka" przy ścianie na wzrost siły w nogach?? Mój problem jest taki że teraz jestem na studiach i nie zabardzo mam czas na normalne treningi na siłowi (bo trenuje w klubie piłkę ręczna), aczkolwiek od przyszłego semestru mam zamiar to zmienić. I teraz [...]
[...] dzisiaj kolega pomógł mi opuścić mi sztangę do klatki i potem sam wypchałem nowy rekord z łatwością. Zauważyłem, że jak spuszczam sztangę do klatki to już tracę wszystkie siły i nie mogę wycisnąć ciężaru, jeśli ktoś mi opuszcza do klatki mam na tyle siły i wypycham. Uważam, że to nie jest wielka pomoc, bo opuściłem koledze co bierze 82 kg na [...]
[...] mi w niej około 30g białka z weglowodanami,tłuszczami i kaloriami jest ok.Dodam ,ze juz troche cwicze (z 2 lata z przerwami w wakacje:])nie jestem wychudzonym anorektykiem i siły tez troche mam...nie brałem wczesniej białka a ni hmb ,kreatyne brałem ,ale dawno z 1,5 lata temu(250g zmarnowałem ja zapewne jadłem dobrze,ale to nie była pozadna [...]
[...] Mianowicie przywykłem nieco do techniki "eksplozywnej" w której chyba nieco się oszukuje. Mianowicie jako że obciążenia sztangi są gumowe robię martwy z wykorzystaniem siły odbicia ciężaru od gleby, aby pomóc sobie w najniższej fazie ruchu(przy czym to nie jest piłka, odbicie gdyby rzucić sztangę na ziemię byłoby żadne, nawet z granitowymi [...]
[...] przerwa nie dłuższa niż 6 dni. Śpię min. 7-8h dziennie i przykładam wagę do regeneracji. Sen jest dobrej jakości. Obecnie testuję opcję nr. 3 1 i 2 przyniosły mi przyrosty siły i masy ale okupione potwornym wysiłkiem. Zwłaszcza w opcji 1. Po 2h rzezi naprawdę odjeżdżałem. A łączenie nóg z jakąkolwiek inną partią niż brzuch to piekło. Poprzez [...]
