[...] Creatine Powder 250g. Jest to mój 3 cykl monohydratem, lecz jest on po bardzo długiej przerwie, więc efekty jako takie są (2 tygodnie- 2 kg wagi, 1 cm w bicepsie, troszke siły(lecz tutaj już bez rewelacji)) Z racji, że jest to tylko 250 g. puszka zaczyna mi się powoli kończyć i moje pytanie brzmi - co polecilibyście dokupić ? Nie wiem czy [...]
[...] hantli na boki 4x12 9kg WL wąskim chwytem 12/10/8/6/4/2 33,37,41,45,49,53kg Pompki tyłem 3x 16/16/16 Filmy z treningu: Wyciskanie hantli ostatnia seria, strasznie duże siły tracę na 1 wyciśnięcie. http://www.youtube.com/watch?v=QK74ZcP-dfw "Rozpiętki ekspanderem" coś nowego sobie dodałem, ale tylko 2 serie. [...]
[...] Brałem ten "koksik", siła mi skoczyła, wytrzymałość też, spalacz tłuszczu chyba raczej słaby w tym jest, ogólnie byłem zadowolony chociaż skok siły zobaczyłem ogromny bo z 65 kg na płaskiej skoczyło na 85 kg 2 razy w ostatniej serii ^^ ale na ten ciężar miałem barierę psychiczną i bałem się ze nie dam rady i dopiero [...]
[...] ramion na wyciągu: 5x15 10kg 5x15 12kg 5x15 14kg -Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 5x15 17kg 5x15 18kg 5x15 19kg Komentarz: trening zajął mi 43 min. minimalnie zabrakło siły w ostatnim powtórzeniu WL, ale myślę, że to dlatego, bo w szkole na wf trochę na siłowni poćwiczyliśmy i byłem lekko zmęczony. Nie pamiętam kiedy tak mi łapy spompowało [...]
[...] spokojnie skończę i powalczę o powtórzenia na 79kg. Wydaje mi się, że Wl mam dużo słabsze od MC, tym bardziej, że długi czas nie mogłem robić MC przez kontuzję (duże spadki siły były w tym ćwiczeniu), a Wl zawsze mogłem robić. Dziś micha wyglądała tak: - makaron razowy, 1 jajko, kurczak - 6 klusek z mięsem, polane tłuszczem i cebulą - jakieś2 [...]
[...] i dało się to odczuć, 40kg już ważyło ;p, na modlitewniku wystarczyło te kilka kg żeby dobrze dobić łapy MC 200kg x 4 (na filmie 3) technika już nie taka jak we wcześniejszych seriach. Krzyk +5 do siły, w końcu ćwiczę u siebie to mogę, a co :D. http://www.youtube.com/watch?v=ueRClBZ8KgU Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-16 23:44:03
[...] W sumie wszystkie ćwiczenia nadal robię ze strachem, że klatka znowu j**nie... szczególnie przy ćwiczeniach sztangą, dlatego większość robię hantlami. Bardziej niż siły przy ćwiczeniu klatki brakuje pewności. Klatka, Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Trening 1: 4x12 27,5kg Trening 2: 4x12 30kg Trening 3: 4x12 [...]
[...] to mocno zwiększona potliwość w ciągu dnia, a na treningu grzało od środka jakbym się palił, masakra. Trening sporo lepszy, bez porównania więcej energii, trochę więcej siły, pompa też trochę większa i żyły bardziej powychodziły. Ogólnie same plusy póki co, brzuch też lepiej wyglądał jakoś. Wątpię, że przeciętny zjadacz białego chlebka [...]
Akurat na spadek siły nie narzekam, myślałem, że będzie dużo gorzej. A patrząc na to ile teraz ważę to ciężary procentowo nawet poszły w górę. Np. MC wczoraj 180kg x6 z jakimś tam zapasem, a na koniec masy (jakieś 102-104kg) szło 200kgx 6 chyba.
[...] wąsko 4x15 Trening 1: 15kg 6a:Uginanie przedramion wyciągów górnych brama z przytrzymaniem 4x20 Trening 1: 7kg 6b: Prostowanie podchwytem wąsko 4x20 Trening 1: 30kg + lekko brzuch + 5min bieżni + 15 min rowerka Pompa i jeszcze raz pompa. Wszystko bardzo ładnie tylko te Wl wąsko, odcięło mi siły, ale na następnym treningu będzie dużo lepiej. T
[...] wejść, dodając węgli. U mnie jest jeszcze taka sprawa, że treningi są 5x w tygodniu i raczej się nie oszczędzam, aero też trochę kręcę. Pater ty masuj a nie się perdolisz, siły dokładaj :D. No to delikatnie, ale i Twoja waga nie duża ;-) Swoją drogą też mógłbyś pokazać foty jak to wygląda od końca vlcd ;-) Easy pamiętaj potas dorzucić przy [...]
[...] sztanga nachwytem Trening 1: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 120kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Wyciskanie ciężko, najgorzej pierwszy raz wypchnąć, dużo siły na to tracę, ale do sztangi nie chcę wracać. Wiosło jeszcze w miarę lekko, za to przysiad ciężko, ale dupą do ziemi robię.
Trening nawet dobry, tylko po WL wąsko więcej się spodziewałem, ale zawsze rano trochę mniej siły mam, zawsze zaczynałem najwcześniej o 20. ARMAGEDON ll WL wąsko Trening 6: 40kgx20 40kgx20 60kgx10 70kgx8 80kgx6 Trening 7: 40kgx20 40kgx20 65kgx10 75kgx8 85kgx6 Trening 8: 40kgx20 40kgx20 70kgx10 80kgx8 90kgx3 Uginanie ramion z supinacją siedząc - [...]
Wracam w końcu do treningów. Chyba to była najdłuższa przerwa od treningów od przynajmniej roku. Woodstock odespany, nowa praca raczej już ogarnięta, swoją drogą sprzyjająca treningom, bo się nie przemęczam, mam nocki (po 12h) co 2 dzień więc i czasu na siłownię jest sporo. Do tego mogę sobie swobodnie jeść w pracy kiedy chcę. Praca na kuchni w [...]
[...] byłem lekko zmęczony to jestem nawet zadowolony. Albo mi się wydaje albo jak poprawiłem ostatnio trochę przysiad to lepiej MC technicznie wychodzi, za kilka tygodni ma być ładny wynik :). W wyciskaniu wyraźne odczułem mniejsze siły po grze w siatkę, ale będzie dobrze. SS ciężary małe, dokładnie, przerwy krótkie. 2 pierwsze ćwiczenia będą siłowo.
[...] robiłem, gryfy są dość śliskie, do tego ten połamany kciuk, który jeszcze w zbyt dobrej formie nie jest. Przy 2 powtórzeniu na 200kg wylatywało z dłoni to już odpuściłem, siły było na więcej. Reszta całkiem ok, ale wiadomo jak to jest jak na początku treningu nie zrobi się progresu to potem jest wkurvienie ;p, odbiję następnym razem. Będę co [...]
Barki i ramiona zamiast w piątek zrobione w sobotę, po nieprzespanej nocy. k***a, siły zupełny brak, ale trenin zrobiony, micha w miarę, idzie do przodu. Dziś za to trening na szybkooooo, jakieś 50 minut, kiedy czasami MC zabierał mi do 30 minut. Kusiło dołożyć więcej, ale p******e, póki co nic nie boli, progres jest to po co. Spompowało jakby [...]
Zapominam o ograniczeniach wiekowych! Dalej buduję masę mięśniową i walczę o utrzymanie siły a nawet jej wzrost. Osobny dział +50 ciekawe ilu jest chętnych?
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
