[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Chyba jednak zamiast splita pojadę takim planem, jakoś wystarczył tydzień żeby znudził mnie split, ogólnie w tym tygodniu jakoś mało chęci na trening, zrobiłem tylko plecy, nogi i barki, micha też średnia. Dziś to pół dnia przespałem, tak mnie muli jakoś. Ale od jutro ostro jedziemy :D




Coś takiego wymodziłem:

PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
A. MC Rampa 6
B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8
C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15
D. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Rampa 8
E1. Unoszenie bokiem 4x15
E2. Unoszenie w opadzie 4x15
F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8
G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 4x15



Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10
B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15
C. Rozpiętki poziomo 3x15
D. Wyciskanie zza karku 5x10
E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15
F. Wyciskanie francuski hantla oburącz Rampa 8
G. Prostowanie podchwytem 5x15



Środa (Nogi: Czworo-głowy, dwugłowy, łydki):
A. Przysiad Rampa 6 + 100kg x max
B1. Uginanie nóg 5x15
B2. Syzyfki 5x10
C1. MCNPN z hantlami 5x10
C2. Prostowanie nóg 5x15
D. Wspięcia stojąc



Piątek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
A. Podciąganie nachwytem 5x MAX
B. Wiosłowanie hantlem 5x12
C. Szrugsy 4x10
D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15
D2. Face pull 5x15
E. Młotki 5x8
F. uginanie sztanga prosta na modlitewniku 5x15



Sobota (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
A. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15
B. Dipsy Rampa 8
C. Wyciskanie chwytem neutralnym skos ujemny 3x12
D. Wyciskanie hantli 5x12
E. Prostowanie nachwytem 5x12
F. Kick back 5x15





A tu placek z białek jaj i odżywki. jakieś niecałe 200kcal, 40gB minimalnie WW i T, zależy od odżywki. Skład: 150g białek w płynie, 30g odżywki, smażone na pamie. NA redukcji na pewno będzie to częsty posiłek. W miarę syty i tylko 200kcal, prawie samo białko.


Widoczny na zdjęciu kartonik to białka jaj w płynie, pianę z tego ubija się jakieś 5 razy szybciej i jest trwalsza, do tego typu rzeczy naprawdę luks. I sos jagodowy 0 kcal, smak szczerze mówiąc średni, ale nie jest źle, tylko drogie cholerstwo.








Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-15 21:29:01

Push-pull+legs to też split. :D

Ale jednak nie jest to klasyczny split, na siłę to prawie wszystko można pod splita podciągnąć.

FBW jednozestawowego pod split nie podciągniesz

Dlatego napisałem "prawie wszystko" :D. Dziś 1 trening pull, zobaczymy co to będzie.




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-16 23:42:54

Już po treningu, trening git, już chyba tak zostanie. Nagrałem film z ostatniej serii MC, ale cały się nie nagrał, bo padła bateria.
Serii trochę mniej niż planowałem, ale stanowczo wystarczy tyle. Micha też już git.


PULL I czas: 66 AVE :D
A. MC Rampa 6
Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4

B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8
Trening 1: 40/60/80/100/120

C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15
Trening 1: 40/40/35/30

D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8
Trening 1: 30/35/40/45/50

E1. Unoszenie bokiem 3x15
Trening 1: 6/6/6

E2. Unoszenie w opadzie 3x15
Trening 1: 6/6/6

F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8
Trening 1: 25/30/35/40

G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15
Trening 1: 8,5/6/6

Mc całkiem git, 200kgx4, może poszłoby x5-6, ale to pierwszy trening, nie ma co żyłować na maxa.

Wiosło ostatnia seria lipnie już, prostowniki nie wytrzymywały.

Ściąganie tutaj plecy pięknie się spompowały, malutki ciężar, powolne negatywy, super czułem to ćwiczenie.

Barki ogólnie malutkie ciężary, przerwy króciutkie, dobrze weszło.

Biceps, dawno nie robiłem uginania sztangą stojąc i dało się to odczuć, 40kg już ważyło ;p, na modlitewniku wystarczyło te kilka kg żeby dobrze dobić łapy



MC 200kg x 4 (na filmie 3) technika już nie taka jak we wcześniejszych seriach. Krzyk +5 do siły, w końcu ćwiczę u siebie to mogę, a co :D.





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-16 23:44:03

no grzbiet widać, że trochę puszcza. Darcie japy zawsze daje moc %)

Grzbiet nie jest aż tak strasznie puszczony, tragedii nie ma.

Chvj tam, ważne, że 2ójka z przodu :D. Tylko już miejsca na gryfie nie ma żeby dokładać, trzeba kupić jeszcze ze 2 20stki. Dziś push, mam nadzieję, że klatka już nie będzie boleć, trochę jej dałem odpocząć.

Wczoraj treningu nie zrobiłem. Spałem w nocy max godzinę i przez co chodziłem później jak zombie, nie było sensu iść ćwiczyć.

Dzisiaj na siłowni zamiast świecącej się żarówki były świeczki, do tego black metal z telefonu, poyebało? Czarna msza? Romantyczny trening przy świecach? Nie, po prostu korki wyebało :D.





PUSH I
Wtorek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
A. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 10
Trening 1: 30/35/40/45/50

B. Wyciskanie hantli poziomo 4x15
Trening 1: 22/22/22/22

C. Rozpiętki poziomo 3x15
Trening 1: 6/6/6

D. Wyciskanie zza karku 4x10
Trening 1: 40/40/40/40

E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15
Trening 1: 6/6/6

F. Wyciskanie francuski hantla oburącz 4x12
Trening 1: 22/22/22/22

G. Prostowanie podchwytem 3x15
Trening 1: 20/20/20


Średni trening. Ciężary w wyciskaniach jak widać żałosne, mimo to klatka w miejscu kontuzji bolała, hvjowo... Za to chociaż tric tak się spompował, mylałe, że wybuchnie :D.