[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Barki, Biceps
1. Wyciskanie hantli siedząc [4 x 8-12]
Trening 1: 4x8 30kg
Trening 2: 50/60/70kg x8 80kg x6 PPress

2. Wznosy ramion przodem ze sztanga [4 x -12]
Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg
Trening 2: 25/25/25/20kg

3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 11kg
Trening 2: 4x12 17/17/11/11kg

4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie [7 x 8-12]
Trening 1: 7x12 17kg
Trening 2: 7x12 27/27/27/17/17/17/17kg


5. Wiosłowanie do szyi [4 x 12-15]
Trening 1: 4x12 40kg
Trening 2: 4x12 45kg

6. Face pull [7 x 12-15]
Trening 1: 7x12 29kg
Trening 2: 7x12 35kg


7. Młotki [4 x 8-12]
Trening 1: 4x10 22,5kg
Trening 2: 4x10 25kg

8. Uginanie hantlem na modlitewniku [3 x 8-12]
Trening 1: 4x12 12,5kg
Trening 2: 4x12 15/15/12,5/12,5kg

9. Uginanie ramion siedząc na maszynie z linkami [7 x 8-12]
Trening 1: 7x12 3 sztabki
Trening 2: 7x12 4 sztabki


Dobry trening. Zamiast wyciskania hantli zrobiłem PPress, ostatnio ciągle tylko hantlami robiłem to zmieniłem sobie. Mimo, że dawno tego nie robiłem i ciężko było wyczuć ruch to 80kg x6 poszło spokojnie. Reszta też dobrze weszła, łapy spuchły :D.

baniaki rosną :D

Za jakieś 2 tygodnie będą foteczki, a później redukcja! Teraz nawet wymiarów nie sprawdzam, jedyne co wiem to waga, jakieś 101-2kg rano na czczo.

Micha weekendowa średnia, mało białka wyszło. Ale jakoś nie mogłem patrzyć na kurczaka i apetyt słabiutki.

Jak nie poćwiczyłem przez 2 dni to ch**owo się czułem i wydawało mi się, że z 10kg straciłem :D


Ramiona, przedramiona
1. Wyciskanie wąskim chwytem [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 60kg
Trening 2: 70kg x 12/12/12/10
Trening 3: 80kg x 10/10/9/8

2. Dipsy na maszynie [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 70kg
Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc hantlami
Trening 3: 4x12 15/15/12,5/12,5kg francuz leżąc hantlami

3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy [7 x 8-12 ]
Trening 1: 7x12 29kg
Trening 2: 7x12 36/36/36/36/29/29/29kg
Trening 3: 7x12 36kg



1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 20/20/17,5/17,5kg
Trening 2: 4x10 22,5/20/20/20kg
Trening 3: 4x10 22,5kg

2. Uginanie na modlitewniku chwytem neutralnym (maszyna) [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 30kg
Trening 2: 4x12 40kg
Trening 3: 4x12 50kg

3. Uginanie ramion ze sztangą [7 x 8-12]
Trening 1: 7x12 20kg
Trening 2: 7x12 25kg
Trening 3: 7x12 30/30/30/30/30/25/25


1. Uginanie nadgarstków podchwytem [4 x 10-12 ]
Trening 1: 4x12 20kg
Trening 2: 4x12 25kg
Trening 3: 4x12 25kg

2. Uginanie nadgarstków nachwytem[7 x 10-12 ]
Trening 1: 7x12 20kg
Trening 2: 7x12 25kg
Trening 3: 7x12 25kg


Całkiem ładnie poszło WL wąsko, reszta też git. Progres jest :)

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-03-31 23:15:16

Wczorajszy trening:


Plecy
1. MC [5x6]
Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3
Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5
Trening 3: 100/140/180 200kgx5

2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym [3 x max]
Trening 1: 7/6/6
Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym
Trening 3: 3x8 85kg ściąganie neutralnym

3. Ściąganie drążka na prostych rękach [7 x 8-15]
Trening 1: 7x12 35kg
Trening 2: 4x12 35kg
Trening 3: 4x12 41kg

4. Wiosłowanie hantlem [3x 8-12]
Trening 1: 3x12 45kg
Trening 2: 3x10 50kg
Trening 3: 3x8 55kg

5. Wiosłowanie na maszynie [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 60/50/50/40kg
Trening 2: 4x12 60/60/50/50kg
Trening 3: 4x12 60kg

6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem [4x 8-12]
Trening 1: 4x10 71/71/71/65kg
Trening 2: 7x12 41kg
Trening 3: 7x12 41kg

7. Szrugsy z hantlami [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 25kg
Trening 2: 4x12 30kg
Trening 3: 4x12 35kg

8. Szrugsy na maszynie [7 x 8-12]
Trening 1: 7x12 50kg
Trening 2: 7x12 50kg - suwnica smitha
Trening 3: 7x12 70kg

Mc tyle samo co ostatnio, ale robiłem na innym gryfie i jakby ciężej na tym trochę, ale i tak lipa. W reszcie wszędzie dodane. Ogólnie prawie padłem tak mnie wymęczył trening. Jakoś ciężko było.

Patrząc na to jakie jeszcze niedawno szły na klatkę ciężary to jestem nawet zadowolony. W sumie wszystkie ćwiczenia nadal robię ze strachem, że klatka znowu j**nie... szczególnie przy ćwiczeniach sztangą, dlatego większość robię hantlami. Bardziej niż siły przy ćwiczeniu klatki brakuje pewności.



Klatka, Triceps

1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 27,5kg
Trening 2: 4x12 30kg
Trening 3: 4x12 32,5kg

2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej [4 x 8-12]
Trening 1: 4x10 80kg
Trening 2: 4x10 85kg
Trening 3: 90kg x 10/10/8

3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej[4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 27,5kg
Trening 2: 3x12 30kg 20x30kg
Trening 3: 4x12 32,5kg

4. Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowym [3x 12-15]
Trening 1: 3x12 50/50/40kg
Trening 2: 3x12 50kg
Trening 3: 3x12 55kg

5. Krzyżowanie linek na bramie/ Butterfly [7x 8-12 ]
Trening 1: 7x12 13kg
Trening 2: 7x15 3 sztabki - butterfly
Trening 3: 7x15 4 sztabki - butterfly


6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 27,5kg
Trening 2: 4x12 30/30/32/32kg - sztangą
Trening 3: 4x12 32,5kg hantlem

7. Kick back [3 x 8-12]
Trening 1: 3x12 12,5kg
Trening 2: 4x12 20kg
Trening 3: 3x12 22,5kg

8. Prostowanie na wyciągu z linkami [7 x 8-12 ]
Trening 1: 7x12 23kg
Trening 2: 7x12 29kg
Trening 3: 7x12 35/35/35/35/29/29/29

Barki, Biceps
1. Wyciskanie hantli siedząc [4 x 8-12]
Trening 1: 4x8 30kg
Trening 2: 50/60/70kg x8 80kg x6 PPress
Trening 3: 50/60/70kg x8 80kg x7 PPress

2. Wznosy ramion przodem ze sztanga [4 x -12]
Trening 1: 4x12 25/20/20/20kg
Trening 2: 25/25/25/20kg
Trening 3: 4x12 25kg

3. Unoszenie ramion bokiem z rączką wyciągu dolnego [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 11kg
Trening 2: 4x12 17/17/11/11kg
Trening 3: 4x12 17kg

4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie [7 x 8-12]
Trening 1: 7x12 17kg
Trening 2: 7x12 27/27/27/17/17/17/17kg
Trening 3: 7x12 27/27/27/27/17/17/17kg


5. Wiosłowanie do szyi [4 x 12-15]
Trening 1: 4x12 40kg
Trening 2: 4x12 45kg
Trening 3: brak

6. Face pull [7 x 12-15]
Trening 1: 7x12 29kg
Trening 2: 7x12 35kg
Trening 3: 7x12 butterply odwrotne


7. Młotki [4 x 8-12]
Trening 1: 4x10 22,5kg
Trening 2: 4x10 25kg
Trening 3: 4x10 27,5kg

8. Uginanie hantlem na modlitewniku [3 x 8-12]
Trening 1: 4x12 12,5kg
Trening 2: 4x12 15/15/12,5/12,5kg
Trening 3: 4x12 15kg

9. Uginanie ramion siedząc na maszynie z linkami [7 x 8-12]
Trening 1: 7x12 3 sztabki
Trening 2: 7x12 4 sztabki
Trening 3: kilka serii jak najszybciej żeby spompować, bo siłownię zamykali

Porobiłem dziś jakieś zdjęcia poglądowe można powiedzieć na koniec masy, teraz jakiś taki tydzień przejściowy raczej i ostra wycinka na VLCD.


Fotki zrobione po weekendowych spadkach, przed weekendem rano na wadze 102kg+, dziś 98kg, ale to pewnie się unormuje. Wymiary mam w dupie, może pas i ramię zmierzę, jj**ać. Plecy na maxa ujowo wyszły, a są moją dobrą partią.



Jaki gdzieś jest bf według was aktualnie? Czemu tu się tak jakość perdoli, na tel jest dużo lepiej.









Ramiona, przedramiona
1. Wyciskanie wąskim chwytem [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 60kg
Trening 2: 70kg x 12/12/12/10
Trening 3: 80kg x 10/10/9/8
Trening 4: 80kg x 10/8/8/8

2. Dipsy na maszynie [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 70kg
Trening 2: 4x12 12,5kg francuz leżąc hantlami
Trening 3: 4x12 15/15/12,5/12,5kg francuz leżąc hantlami
Trening 4: 4x12 15kg

3. Ściąganie linki wyciągu dolnego zza głowy [7 x 8-12 ]
Trening 1: 7x12 29kg
Trening 2: 7x12 36/36/36/36/29/29/29kg
Trening 3: 7x12 36kg
Trening 4: 7x12 36kg



1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 20/20/17,5/17,5kg
Trening 2: 4x10 22,5/20/20/20kg
Trening 3: 4x10 22,5kg
Trening 4: 4x10 22,5kg

2. Uginanie na modlitewniku chwytem neutralnym (maszyna) [4 x 8-12]
Trening 1: 4x12 30kg
Trening 2: 4x12 40kg
Trening 3: 4x12 50kg
Trening 4: 4x12 60kh=g

3. Uginanie ramion ze sztangą [7 x 8-12]
Trening 1: 7x12 20kg
Trening 2: 7x12 25kg
Trening 3: 7x12 30/30/30/30/30/25/25
Trening 4: 7x12 30kg


1. Uginanie nadgarstków podchwytem [4 x 10-12 ]
Trening 1: 4x12 20kg
Trening 2: 4x12 25kg
Trening 3: 4x12 25kg
Trening 4: 4x12 25kg

2. Uginanie nadgarstków nachwytem[7 x 10-12 ]
Trening 1: 7x12 20kg
Trening 2: 7x12 25kg
Trening 3: 7x12 25kg
Trening 4: 7x12 25kg


Jak widać spadki siły po weekendzie, niestety.




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-04-08 00:10:07

JAKI DZIK! nie ma opyerdalania szijeeee

Kiedyś na pewno będę dzikiem! Powoli, ale ważne, że do przodu.



Dziś poszły plecy, troszeczkę inaczej niż w planie, nie chcę mi się pisać. Zamiast MC zrobiłem dociąganie z wysokości kolan, wiedziałem, że MC poszłoby ch**ovo poweekendowo to nie chciałem psuć dalszej części treningu. w Dociąganiu poszło 250kg, coś więcej było w zasięgu ale nie dziś.