siły

[...] 2x6-8 25kgx8/30kgx8 5. wznosy bokiem 3x8-12 0 6. prostowanie ramion na wyciągu 2x6-8 30kgx8/35kgx6 7. uginanie na wyciągu 2x6-8 30kgx7/30kgx7 1.nie mam pojęcia skąd ten brak siły. być może robię na o wiele węższym rozstawieniu rąk. zrobię mniej, ale o wiele lepiej czuję klatę 2. żeby podnieść ciężar musiałam nieco zwęzić uchwyt. 20 kg to mogłabym [...]

[...] wiem, jakim cudem. chyba progres 5 kg to żaden progres. 2. ok 3.ok 4. tu jest problem z hantlami. nie ma lżejszyj niż 2 kg xD magic 50 x5 rwanie-10kg zarzut- 8kg burpeee o boże...zabiło mnie to. nie miałam siły na kardio. skończyłam tylko stretchingiem. miska- musiała być na oko, bo zapomniałam jedzenia z domu...znów wyszło za dużo tłuszczy.

Wszystkiego najlepszego, Kebabik :-) Dużo siły, wielkich muskli i samych radości :-)

[...] ogólnie masakryczny dzień. taki idealny żeby umrzeć trening taki se. bez powera poszło. zrobiłam tlyko po to, żeby mieć porządek w misce, ale wcale nie miałam ani ochoty ani siły. dodatkowo na siłowni mnóstwo ludzi, trzeba było czekać na sprzęt...także średnio poszło. chciałam nadrobić interwały, ale po ostatnim ćwiczeniu nie byłam wstanie. [...]

[...] do wyprostowania, bo zdrowia - psychicznego i fizycznego - nikt Ci już potem nie wróci, a ignorowanie to najgorsze, co można zrobić. ;-) Widać po Tobie, ile włożyłaś serca i siły w dietę, w treningi, więc jeśli na chwilę musisz odpuścić, zrób to, świat się nie zawali. :-) Ściskam. };-) \-) [...]

[...] max 2010 ?/?/?/? 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 1.ok 2. tak mnie skatowało, że do końca treningu nie wiedziałam, co robię 3. eh, nie miałamna tyle siły, za słabo się pochylałam, a więc stopniowo zmniejszałam, żeby utrzymać właściwy kąt 4.a i b. wybaczcie, ale byłam już tak skatowana, że nie potrafiłam liczyć 5a. [...]

[...] 4a. db lateral shoulder raise 4 x 12 2010 4kgx12/2.5kgx12/3kgx12/3kgx12 4b. face pull 4 x 12 3021 12/12/12/12 1.dead, na ostatnią serię już nie miałam siły.nawet paski nie pomogły 2. ostatnie powtórzenia to już raczej kaleczyłam 3. koloega zarzucił mi pod koniec więcej kg...cóż, dało się je pchnąć %-) 4a.4b.---> ok, ale w [...]

[...] 3: 90 g kury, 100 g. ryżu brązowego posiłek 4: 100 g twarogu, wiórki, kakao, 50 g płatków owsianych posiłek 5: 2 90 g kury, 100g kaszy jaglanej dziś weszła siłówka..bez siły:-P. niby się wyspał, niby byłam wypoczęta, ale poszło jakoś tak bez mocy. DZIEŃ 3 1. military press 5 x 5 2010 5/5/5/5/5 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12kgx [...]

Masa 12/12/12 Rzeźba 15/12/12/12/10. Póki co ćwiczę dla potrzymania efektu , siły. Serie 42 KG a rekord 78. Więc nie jest tak źle ;/. Póki co proszę o pomoc . Co robić? Chcę spalić fat ,a potem tylko mięśnie!.

Jak byście mogli , to powiedzcie mi tylko co robić ;/ . Trening na Mase , czy Rzeźbe?? . Bo nwm ;/ . Ćwiczę tak o dla podtrzymania siły. Ale nwm ;/ seria na Mase 12/12/12 czy rzeźbe 15/12/12/12/10??. Co lepiej :).

[...] to jako rozgrzewkę, przy 60kg już technicznie nie hulało jak miało, więc skończyłem :) Ciągi - lajt, spory zapas, przy 110kgx7 zamroczyło mnie dlatego skończyłem, normalnie siły było spokojnie na 15 powtórzeń %-) DD- nie wiedziałem ile wrzucić na kij, poszło po 40kg - za mało. Uginanie - dla zabawy, bez spiny, długi negatyw %-) Po treningu sporo [...]

[...] 20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10 Żołnierskie - niby 2 powtórzenia więcej niż założone 3, ale jest niedosyt. VLCD już mocno się daje we znaki jeżeli chodzi o stratę siły. Dipsy- izi, następnym razem podwieszam 2.5kg do każdej serii. Drążek - izi następnym razem podwieszam 2.5kg do każdej serii. Cuban press - podobno trzeba robić [...]

[...] 12.5kg, 15kg, 12.5kg, 12,5kg (ostatnio 4x10 x 12.5kg) Żołnierskie - z zapasem Dipsy - tutaj syndrom nieprzespanej nocy zaczął dawać o sobie znać Podciąganie - kompletny brak siły Cuban press -no, tutaj to dołożyłem! Micha: 1)kleik + wpc 2)jajecznica + tuńczyk 3)pieczywo + kura ------------ 198gB/88gT/182gWW Węgle na razie podbiłem w dt do ok. [...]

[...] siedząc 5x10: 40kg/50kg/60kg/70kg/72.5kg (ostatnio nie robiłem) Zarzut- powoli do przodu, nadal traktuję jako rozgrzewkę Siady- łatwo, spory zapas, zaczynam czuć powrót siły po vlcd. Suwnica- coś tam dołożyłem Uginanie nóg- zapominam sprawdzić ile kg nałożyłem %-) Wspięcia - zrobione :) Micha: 1)jajecznica + ser mozzarella + grahamka 2)po [...]

[...] łamaną 3 x 12: 27.5kg/30kg/32.5kg 8. Uginanie ramion z supinacją 3 x 12: 12kg/14kg/14kg W końcu poszedłem na trening bez zarwanej nocki, od razu lepsze skupienie i więcej siły :) 1. PP: Dołożone, technicznie myślę, że w porządku. Zauważyłem, że coraz dynamiczniej wyrzucam nad siebie sztangę. Obecnie pp to moje ulubione ćwiczenie :) 2. [...]

[...] i nie było innego rozwiązania bo koleś był zbyt wielki dla przeciwników wiec oni niebyli mu wstanie zagrozić a on wygrał w/w schematem bo chyba nic więcej nie umiał albo był tak "wytrenowany" że na żaden inny ruch nie miał siły (bo po każdej "walce" widziałem jak przez 40 minut dochodził do siebie/zdychał gdzieś w kuluarach)

chyba niezupełnie tak... ci w cięższych wagach (powiedzmy: od meio-pesado wzwyż) nie są tak ruchliwi i dynamiczni jak lżejsi, za to mają mozliwość włożenia więcej siły w technikę. ale to nie znaczy, że są gorszymi technikami. mówię tu oczywiście o elicie, czarnych pasach w adulto i okolicach w bjj, a nie sf, bo przeca nie o naszych krajowych [...]

Techniki ćwiczy na treningu jak każdy inny a ze więcej siły w nie wkłada niż inni to już przecież nie jego wina

[...] znalazł się zegar, mataleo po wpięciu za plecy, różnego rodzaju przetoczenia. Byłam pod wrażeniem swego rodzaju finezji w bjj - żeby komuś zrobić kuku, nie trzeba użyć wcale siły,tylko trochę sprytuy - i to jest piękne. Pod koniec robiliśmy zadaniówki - 1 minutę pierwsza osoba atakowała, druga się broniła, po minucie zmiana - żeby utrwalić [...]

Do zółwia to pooglądaj sobie pana Tellesa :) Ucieczka z balachy to kwestia timingu, jak odpowiednio wczesnie ja wyczujesz to nie ma problemu, gorzej jak nie masz juz siły a przeciwnik robi balache metodą rosyjską a nie japońską :) DO ucieczki z trójkąta jak sprezdadza ci właściwy patent to potrzeba tylko odpowiedniej pary, żeby ucieczkę [...]