DT JJJJJ

5/8/2014r.

Siady 5/3/1

Przysiad tylni 5/3/1
85kgx3, 95kgx3, 110kgx5 (ostatnio 80kgx5, 90kgx5, 100kgx8)

Wyciskanie suwnicy - 5x10
80kg/100kg/120kg/140kg/160kg (ostatnio 60kg/80kg/100kg/120kg/140kgx15)

Uginanie nóg- 5x10
znowu zapomniałem hehe

Modlitewnik 4x15
20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx14 (ostatnio 20kg/22.5kg/25kg/27.5kgx11)

Wspięcia siedząc 5x10
nie zrobiłem :D

Siady: 110kg a gniotło strasznie, nie mogłem się w ogóle ustawić do tych siadów .... beznadzieja
Suwnica: lajt
Uginanie nó: lajt
Modlitewnik: lajt

Micha:
1)ciasto
2)ciasto
3)indyk+ziemniaki+sałaty
4)indyk+ziemniaki+sałaty
5)6 jaj
-----------------------
197gB/100gT/185gWW

Brak sił od rana, jeszcze na śniadanie zjadłem trochę indyka z dnia poprzedniego, ale po siadach go zwróciłem bo chyba się spsuł przez noc, to nawet nie liczyłem do bilansu z dzisiaj :k:
No, ch**owy dzień a juwenalnia na zewnątrz :mad:

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-08 17:32:25




Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-08 17:32:40

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-08 17:38:43

6/9/2014r.

Żołnierskie - 5/3/1 
45kgx5, 50kgx3, 55kgx7 (ostatnio 40kgx3, 45kgx3, 55kgx5)

Dipsy - 5x10
10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc (ostatnio 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc)

Podciąganie- 5x5
5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc (ostatnio 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc)

Francuz 5x10
20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10 (ostatnio 20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10 )

Cuban press 4x10
12.5kg, 15kg, 12.5kg, 12,5kg (ostatnio 4x10 x 12.5kg)

Żołnierskie - z zapasem
Dipsy - tutaj syndrom nieprzespanej nocy zaczął dawać o sobie znać
Podciąganie - kompletny brak siły
Cuban press -no, tutaj to dołożyłem!

Micha:
1)kleik + wpc
2)jajecznica + tuńczyk
3)pieczywo + kura
------------
198gB/88gT/182gWW

Węgle na razie podbiłem w dt do ok. 200 (zostawiam te 10-15g zapasu na jakiś sos/keczup/dip), tłuszcze trzymam na 100g (w jedzeniu ok. 80-90 reszta ze smażenia/pieczenie/we). W dnt nadal 200gB/100gT/100gWW

U mnie w mieście 10-tego odbył się Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness Żagań 2014, pierwszy raz byłem na tego typu imprezie. Na początku (przed rozpoczęciem prezentacji etc.) myślałem, ze się zanudzę. Po pierwszym wyjściu na scenę w kategorii masters zmieniłem zdanie. Bikini było piękne. Do godziny 22 siedziałem, oglądałem, rozmawiałem - świetnie się bawiłem. Pan Głuchowski jest na prawdę wielkim bykiem.
Niedługo mała zmiana planów, ale muszę wszystko dopiąć do końca :)
Aha, moje plecy:


Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-12 21:03:56

5/14/2014r.

Martwy ciąg 5/3/1

Martwy ciąg 5/3/1:
95kgx5, 110kgx3,125kgx4 (ostatnio 90kgx3, 105kgx3, 115kgx5)

Dzień dobry 5x12:
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg (ostatnio 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg)

Wznosy nóg wisząc 5x15:
15/15/15/15/15 (ostatnio 15/15/15/15/15)

Martwy ciąg: siłowo jest jeszcze spory zapas, problemem jest chwyt. Ciągne nachwytem (zamkiem nie mogę, bo prawy kciuk miałem w lutym uszkodzony i teraz jak robię zamek to boli). Przechwytu na razie nie mam zamiaru używać. Dodatkowo nie zabrałem magnezjii ... następnym razem dorzucę sporo więcej :)
Dzień dobry: spory zapas jeszcze jest :)
Wznosy- bez problemu

Micha:
1)kawa+masło przed treningiem
2)wpc+carbo po treningu
3)cyc + warzywa+ ziemniaki (tak, ziemniaki nie są warzywami )
4)cyc + warzywa+ ziemniaki (-|
5)cottage z kłantalupą
-------------------------
220gB/100gT/250gww

5/15/2014r.

Wyciskanie leżąc 5/3/1

Zarzut z ziemi na proste nogi rampa 2 :
30kg/40kg/50kg/60kg/62,5kg/65kg/67,5kgx1

Wyciskanie leząc 5/3/1:
50kgx5, 60kgx, 65kgx8 (ostatnio 55kgx5, 60kgx3, 70kgx5)

Wyciskanie hantli skos "+" 5x15:
14kg/16kg/16kg/16/16kg (ostatnio 12kg/14kg/16kg/16kg/16kg)

Wiosowanie hantlem 5x10:
18kg/20kg/22kg/22kg/22kg (ostatnio 16kg/18kg/20kg/22kg/22kg)

Wyciskanie leżąc: zacząłem następny tydzień 5/3/1, dołożyłem 5 kg, myśl,ę, że mam jeszcze spory zapas, w sumie mogłem dorzucić 7,5kg :D
Wyciskanie hantli skos: powoli do przodu
Wiosłowanie hantlem: lekkie te hantle, ale staram się ładnie wiosłować a nie jak paralityk lub krosfitowiec :D

Micha:
1)kawa+masło przed treningiem
2)wpc+carbo po treningu
3)indyk + warzywa
4)parę kawałków pizzy
5)cottage z kłantalupą
-------------------------
240gB/120gT/230gWW


Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-15 12:23:31

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-15 12:38:09

5/18/2014r.

Siady 5/3/1

Rozgrzewka + mobilizacja, później:

Zarzut rampa x3:
40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kgx1

Przysiad tylni 5/3/1:
90kgx5, 100kgx3, 115kgx5 (ostatnio 85kgx3, 95kgx3, 110kgx5)

Wyciskanie suwnicy 5x10:
100kg/120kg/140kg/160kg/180kg (ostatnio 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg)

Uginanie nóg 5x10:
zrobiłem ^^

Wspięcia siedząc 5x10:
40kg/50kg/60kg/70kg/72.5kg (ostatnio nie robiłem)

Zarzut- powoli do przodu, nadal traktuję jako rozgrzewkę
Siady- łatwo, spory zapas, zaczynam czuć powrót siły po vlcd.
Suwnica- coś tam dołożyłem
Uginanie nóg- zapominam sprawdzić ile kg nałożyłem
Wspięcia - zrobione :)

Micha:
1)jajecznica + ser mozzarella + grahamka
2)po treningu wpc+carbo
3)wafle ryżowe
4)szynka wieprzowa + makaron durum
5)szynka wieprzowa + makaron durum
-------------------------
240gB/95gT/500gWW


Zaczynam współpracować z Hubertem, na początek podbiliśmy b/t/w do:
dt- 200gB, 80gT, 500gWW
dnt- 200gB, 160gT, 200gWW


Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-18 17:14:32

5/20/2014r.

Żołnierskie 5/3/1

Pushpress rampa x3:
30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kgx1

Żołnierskie 5/3/1:
45kgx5, 50kgx, 55kgx8 (ostatnio 45kgx5, 50kgx3, 55kgx7)

Dipsy 5x10:
10xcc, 10xcc+2.5kg, 10xcc+2.5kg, 10xcc+2.5kg, 10xcc (ostatnio 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc)

Podciąganie 5x5:
5xcc, 5xcc+2.5kg, 5xcc+5kg, 5xcc, 5xcc (ostatnio 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc)

Docisk tricepsowy 5x5x30sekund przerwy, chwyt na szer, barków:
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg

Pushpress- miał być rozgrzewkowo przed żołnierskim, ale szedł tak dobrze, że robiłem do spalenia rampy ;)
Żołnierskie: prawie powtórka z poprzedniego tygodnia, pewnie wina pp
Dipsy: dołożyłem, jest OK
Podciąganie: dołożyłem, jest OK [2]
Docisk tricepsowy: ogień

Micha:
1)Placek owsiany + wpc + jogobela jabłkowa
2)Kurczak pierś + ziemniaki
3)Kurczak pierś + ziemniaki
4)Po treningu wpc+carbo
-------------------------
260gB/284gWW/80gT

Z białkiem to przesadziłem, jutro pewnie tron okupowany 24/7.




Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-20 21:50:22

5/21/2014r.

Martwy ciąg 5/3/1

Martwy ciąg 5/3/1:
90kgx5, 100kgx5, 115kgx9 (ostatnio 95kgx5, 110kgx3,125kgx4)
 
Dzień dobry 5x12:
60kg/60kg/60kg/60kg (ostatnio 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg)
Wznosy nóg wisząc 5x15 
15/15/15/15/15(ostatnio 15/15/15/15/15)

Modlitewnik 5x5 przerwy 1,5 minuty oraz regresja, przerwy 30sekund:
5x5x27,5kg 27,5kgx4, 25kgx4, 22,5kg6, 20kgx4, 15kgx5

Mc: coś dołożyłem
Dzień dobry: coś dołożyłem[2]

Micha:
1)Place z owsianych + jogurt + żurawina
2)Pierś z kurczaka + makaron
3)Po treningu wpc+carbo
4)Pierś z kurczaka + makaron
5)Kleik + wiórki kokosowe
---------------------
240gB/500gWW/79gT

Jak tam, dajesz rade upychac jedzenie?

Hubert81

Jak tam, dajesz rade upychac jedzenie?

No problemo, nawet czuję, że dodatkowe 200g ww nie było by wielkim problemem, myślę, że to dobrze.

5/22/2014r.
Jednak poszedłem na trening, wpadły bardzo lekko nogi, tak tylko by zapoznać się z planem.

1. Przysiad 5 x 10:
60kg/70kg/80kg/90kg/100kg

2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12:
120kg/140kg/160kg/180kg

3. Dzień dobry 4 x 10:
brak

4. Uginanie siedząc 4 x 12:
nie zrobiłem, będzie na 100% zmiana ćwiczenia

5. Wspiecia na palce stojąc 4x15:
60kg/60kg/60kg/60kg

6. Allahy 3 x 10
8sztabek/8sztabek/8sztabek

7. Russian twist 3 x 12
5kg/10kg/15kg

1. Przysiad: leciutko, zmieniłem jeszcze rozstaw nóg na szerszy, wydaje mi się, że robię dużo głębiej.
2. Suwnica: lajttt
3. Dzień dobry: nie chciałem dublować ćw. ze wczoraj :)
4. Uginanie siedząc: musi być zmiana, nie czaję tych maszyn
5. Wspięcia stojąc: lajt
6. Allahy: muszę sprawdzić ile waży te 8 sztabek :)
7. Russian twist: pierwszy raz w życiu to robiłem, w sumie to brzuchol skatowany.

Micha:
1)Placek z owsianych, twarogu, wpc, jabłka, jaj, mleka + jogobella +żurawina
2)Wafle ryżowe
3)Kura+makaron durum
4)Po treningu carbo
5)Kura+makaron durum
-----------------------
255gB/500gWW/80gT

5/23/2014r.

1. Wyciskanie leżąc 5 x 10:
50kg/55kg/60kg/65kg/70kgx9

2. Rozpietki na skosie 4 x 12:
10kg/10kg/10kg/10kg

3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10:
50kg/57.5kg/65kg/70kgx7

4. Ściaganie drążka wyciągu górnego 4 x 12:
5sztabek/6sztabek/7sztabek/7sztabek

5. Arnoldki 4 x 10:
10kg/10kg/10kg/10kg

6. Face pull 3 x 12:
3sztabki/4sztabki/5sztabek

7. Pompki na poręczach tricepsowe 3 x 12
12p/12p/12p

8. Uginanie ze sztangą łamaną 3 x 12
30kg/30kg/30kg


1. Wyciskanie leżąc: lekko, jeszcze spory zapas, ale nie żyłujemy do końca :)
2. Rozpiętki na skosie: muszę się nauczyć techniki bo nigdy nie przepadałem za rozpiętkami, a nawet ich unikałem.
3. Wiosłowanie: lekko z zapasem
4. Ściąganie drążka do klatki: przyjemne ćw, fajnie czuję w nim plecy, siłowo słabo ale będę dokładał, spokojnie!
5. Arnoldki: uczę się techniki[2]
6. Face pull:n/c
7. Pompki na poręczach: 3x12p bez problemu, na nst treningu dowieszam.
8. Uginanie ramion: nie mogłem znaleźć dobrej "pozycji", wierciłem się ze sztangą

Trening przyjemny, jak na początku widziałem rozpiskę to myślałem, że zajmie mi on 2h, jednak w miarę sprawnie wszystko poszło :)


Micha:
1)Owsiane+wpc
2)Kura+makaron
3)Kura+makaron
4)Po treningu wpc+carbo
5)Kleik+twaróg
-----------------------
220gB/490gWW/75gT


Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-24 09:17:47

Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-24 09:22:29