[...] ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 55kg 3.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg albo zaczyna mnie łapać zmęczenie organizmu albo musze szybko zmienić trening, nie robiłem wczoraj wykroków bo nie miałem dziś normalnie siły, nie wiem czym to jest spowodowane, być może to jest zależne od tego że jest upał...
Jak dla mnie to za tą cenę to może być. Bardzo poprawia samopoczucie, czuję się taki bardziej pewny siebie i odważniejszy. Na treningu czuję też znaczny wzrost siły. Co do masy - mi jest bardzo trudno przybrać, więc trudno mi się w tej kwestii wypowiedzieć. na opakowaniu napisane jest że reguluje własną gospodarkę hormonalną. Skład to ekstrakty [...]
[...] to jest syf.Na mnie i kolegów bardzo dobrze ten Biosterol podziałał ( przyjmowaliśmy go na redukcji) była chęć do treningu,aerobów. A nawet zauważyliśmy delikatny wzrost siły. A tak wogóle to wydaje mi się że za dużo wymagacie od suplementów, w tym sporcie dieta to podstawa!!! A jak ktoś chce odczuwać więcej niech" zacznie " używać [...]
kazdy organizm jest inny, na jednego to dziala a na drugiego nie. Ja akurat stosowalem Testosterol firmy Megabol i mialem wieksza motywacje do cwiczen, ale wiecie jak to jest, czlowiek jak sie napali na supla, i uwierzy w to ze naprawde spelnia te role ktore przypisuja mu producenci to tak sie bedzie tez dziac. Duza role odegrala tutaj moja [...]
[...] początkującym i robiąc masę należy trenować każdy mięsień tylko raz w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły : Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym [...]
[...] początkującym i robiąc masę należy trenować każdy mięsień tylko raz w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; [...]
[...] początkującym i robiąc masę należy trenować każdy mięsień tylko raz w tygodniu, żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły Wszędzie nie znaczy, że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; [...]
[...] dzis nogi+barki wypis: nogi wyporsty 2 serie 20 kg przysiady ze sztanga na klacie:40kg*15,50kg*12,60kg*7 wyporsty 2 serie 30 kg hack przysiady 2 serie barki: unoszenie bokiem 3 serie 15 powt 7 kg unoszenie lezac 3 serie 12 powt 5-7 kg wyciskanie zza karku :50kg*15,60kg*12,70kg*3 wyciskanie hatli:18kg*15,25kg*7 dobra pompa wyrazny skok siły !
sorki ze mnie nie było ale cos forum sie waliło i nie mogłem wejsć.. a wiec wczoraj zaliczone 100 kg miałem dojsc do grudnia ale troche przed czasem wiec jestem 15 kg do przodu dalej sily na klate juz nie bede robil tylko na kształt pozdro
Witam. Chciałbym, jakby to powiedzieć założyć temat o moim treningu i diecie w celu przyjmowania rad i wskazówek, czegokolwiek, bo już siły ku**a nie mam do tego, nie wiem co źle robię, a nie chce się zniechęcić. Ćwiczyłem od gimnazjum sporadycznie, wydawało mi sie że wiem co jeść i jak ćwiczyć, ogólnie że mam wszechstronną wiedze na ten temat (na [...]
[...] odnośnie płatków owsianych i po prostu nic z tego już nie rozumiem. Jedni piszą "zalej wrzątkiem" inni, żeby rano zalewać letnią wodą. Już po prostu nie mam siły. I tu moje pytanie. Jak ostatecznie robić te płatki ? Można zalać je wieczorem wodą letnią , przeczekać z 8-9 godzin, rano zalać zagotowanym mlekiem, dodać orzechów, [...]
[...] odnośnie płatków owsianych i po prostu nic z tego już nie rozumiem. Jedni piszą "zalej wrzątkiem" inni, żeby rano zalewać letnią wodą. Już po prostu nie mam siły. I tu moje pytanie. Jak ostatecznie robić te płatki ? Można zalać je wieczorem wodą letnią , przeczekać z 8-9 godzin, rano zalać zagotowanym mlekiem, dodać orzechów, [...]
[...] "głodu" tak jak rano? To znaczy mnie się objawia to nie poczuciem głodu jak rano,czy w okolicach obiadu, tylko czuję się zmęczony, boli mnie kark i nie mam siły. To przemija jak coś zjem. To oznaka spadku cukrów w organizmie, nie? Czyli taki objaw głodu tylko inaczej, bo jak siedzę czy leżę wtedy to nic nie daje... Czuję się [...]
S.M.P.A.: Dokladnie taki posilek jem jako kolejny :) Myslisz, ze lepiej dla masy/sily byloby robic taki "mix" (jajo, warzywo, pestki) x2 ? Dodam, ze w tym momencie i tak woze do pracy 2 pojemniki z jedzeniem + shaker.
[...] że ktoś z giriami nam tu się pojawił, jakiś powiew świeżości \-) Do linków nie zaglądałem, ale wypisany tu plan zdecydowanie bardziej zwiększy Twoją wytrzymałość siłową od "siły" w maksymalnym jej rozumieniu. Jeśli zależy Ci na samej sile to mała liczba powtórzeń , i w jakiś sposób duży, zwiększany ciężar (w sensie np doczepiony przy [...]
hmmmm.... 12kg to obciążenie bardzo początkowe. Rozumiem, że można nim robić kompleksy, obwodówki i się zajechać. Sam tak czasem robię! Jednak do budowy siły 12kg to zbyt mało.. Robisz podrzut jednorącz 12kg po 5-6 powtórzeń?? Ile Ty ważysz?? 12kg to pewnie wyciśniesz ze 20x spokojnie.. 12kg do podrzutu, to... 2x12kg - OK, już zaczyna przygniatać [...]
Panteon! wreszcie szef wszystkich szefów od KB na tym forum! Ja wiem i chciałbym sobie pomachać cięższymi niż 12kg ale jeszcze nie mam takiej siły, 16 próbuje czasem ale one są jeszcze dla mnie za ciężkie taką wycisnę 4 razy ale to koniec druga seria zero. CZY MOŻE OD RAZU 16 JAK MYŚLISZ? Właśnie chce sobie kupić 2 12kg ale może zamiast niej [...]
[...] takiego 5 do 10 stacji np SNATCH LONG CYCLE TURKICH RENEGADE ROW FLOOR PRESS SQAT SWING HIHG PULL CLEAN (taki jak w Cottera że trzymasz KB do góry nogami ścickająć z całej siły balansująć/ czyli przedramie) plus kilka ćwiczeń dodatkowych mostki piłka lekarska o ścianę planks(wszytskie możliwe:) brzuszki i jedziemy każde ćwiczenie po 30 sek [...]
Dziennik treningowy/MlynarzII
