TRENING KETTLEBELL

Dziękuję, już zabieram się za piractwo

Nom.. Steve Cotter ma fajną obwodówkę, gdzie co każde ćwiczenie robisz AROUND THE BODY PASS..

Robiłem ją jakiś czas.. Nie tak obciążająca jak 300 KB Challenge, ale fajna :)

------------

Jakieś pomysły na trening z kettlem i bodyweight pod kątem grapplingu?

Rozumiem, że generalnie podstawowe ćwiczenia się sprawdzą:
- ciężkie SWING'i, HIGH PULL, SNATCH.
- FLOOR PRESS ze skrętami:



-


tu jest RENEGADE ROW (trochę mi szkoda paneli)
- CLEAN AND PRESS, albo samo MILITARY PRESS.
- jakieś przysiady - goblet/front/pistolety (tych to aktualnie niewiele zrobię).
- drążek..
Generalnie raczej trzeba uderzyć w ćwiczenia typu PULL..
Jednak nie zapominać o PRESS'ach!
Takie rwania czy C&J dobre na kondycję..

Może jeden z programów Mike'a Mahlera?
Ten mnie kiedyś zaciekawił:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/kettlebells_put_to_the_test
Ale jestem po 2miesięcznej przerwie i trening obwodowy z doublami (dwoma kettlami) może mnie zabić!!

Jako tako się wdrożyłem w treningi (zabawowo - żadne programy).
Teraz chciałbym coś konkretnego.
Jak nie znajdę to będę robił ROP z 20kg KB.

Ma ktoś jakieś pomysły? Albo gotowce?? To proszę podlinkujcie, bo temat treningu pod grappling mnie zainteresował a na szybkiego nic nie znalazłem - poza filmikami..




to jest fajne, ale inna liga :)
W każdym razie - inspirujące!

Witaj

Pierwsza strona mojego tematu trening Armeniusa albo Mike Mahlera, ( np kaczy chód z KB daje power przy obaleniach) wszystko bardzo proste zresztą pewnie sam robisz coś podobnego. Mike Mahler ma DVD AGresive Strengh for MMA, tyle że jest to zbiór luźnych ćwiczeń które on poleca (chwali się że trenował Shamrocka)do wplecenia do twojego standardowego treningu.

Większość ćwiczeń jest jakby podstawowa, bo właśnie ogólnorozwojówkę zaleca się najbardziej amatorom jak my, jeżeli chodzi o rozplanowanie treningu to kedyś wstukałem "periodisation of mma training'' i znalazło mi się bardzo sensowne zestawienie przykładowego treningu i progresji na wiele tygodni różnych faz, teraz tego nie mogigłem znaleźć ale jutro wrzucę z innego kompa gdzie mam zapisane zakaładki z treningami:)

W mojej sekcji gdzie z resztą poznałem KB stosujemy cos takiego 5 do 10 stacji np
SNATCH
LONG CYCLE
TURKICH
RENEGADE ROW
FLOOR PRESS
SQAT
SWING
HIHG PULL
CLEAN (taki jak w Cottera że trzymasz KB do góry nogami ścickająć z całej siły balansująć/ czyli przedramie)
plus kilka ćwiczeń dodatkowych
mostki
piłka lekarska o ścianę
planks(wszytskie możliwe:)
brzuszki

i jedziemy każde ćwiczenie po 30 sek potem 30 sek przerwy i tak 4 obwody, czasem ćwiczeń jest mniej czasem więcej (często tylko 6);

Mam nadzieję że to da tobie jakiś obraz, a jutro postaram się wrzucić linka do PERIODYZACJI

POZDR

Dzięki rudy!

Widziałem te DVD Mike'a Mahler'a..
Dla mnie wszystkie jego dvd są podobne - tylko zmienia się sceneria..
Bardziej zależy mi na programie, niż na tłumaczeniu ćwiczeń.

Piłka o ścianę itp rzeczy odpadają - ćwiczę w mieszkaniu..
Kettle + bodyweight.
Nie mogę też szaleć z podskokami/burpee itp (sąsiedzi).

Mike trzaska same podstawowe ćwiczenia (to nie jest mój zarzut! podstawy działają!) - tyle, że on robi to z takimi ciężarami że szczęka opada..
I moje double MP z 2x16kg odpada przy jego double z 2x32kg.. Czy double snatch z 24kg/32kg..

Chciałbym sobie złożyć trening A/B..
Czy to obwodowy, czy coś - na razie nie ma znaczenia. Wolałbym jednak przerabiać całe ciało na każdym (przy założeniu 2 treningów tygodniowo), bo 3 ciężko mi wykręcić.

Jakieś kompleksy albo obwodówki:
MP na początek treningu
a potem przysiady/wykroki, rwania, high pulle, swingi (a może swingi na koniec treningu - interwałowo).

Czas wbić się w jakiś program, bo ile można robić "to na co ma się ochotę" :)

Ja stosuję coś takiego

https://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html

tutaj video





Kompleksowy trening obwodowy(stworzony przez profesjonalnego trenera człowieka legendę) podzielony na A i B zresztą jest tam kilka wariantów, sztangi sztangietki ale wiekszość da się zrobić z KB:). trening kompleksowy na siłę/wytrzymałość itd zaprojektowany właśnie jako trening wspomagający np zapasy boks czy co kowlwiek innego


Dodaję ten kompleks do 1 i 3 dnia ( 3 dniu w tygodniu )mojego treningu na LONG CYCLE, jako ćwiczenia wspomagające do tego planu

http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2011/01/13/9-week-kettlebell-long-cycle-training-program/

2 dzień treningu jako wspomagania to SWINGI SANTCHE i typowe KB, plan też przewiduje średnio 20 min biegów lub innych aerobów, wiec to wszystko stanowi całość przygotowań do GV sportu ale i jest świetną baza jako wytrzymałościówka i trening siły explozywnej.

Wszystko mam obgadane z trenerem, według niego to wszystko ma sens razem wzięte na poziomie na którym ćwiczę (amatorsko/dla własnej radochy) i w moim wieku.

POZDRO!


link do periodyzacji treningu MMA http://www.mmauniverse.com/resources/articles/periodisation-of-training-for-mma

Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-12-20 13:26:43

Próbowałem kiedyś kompleksów - robiłem jeden 3xtyg i do tego chyba HIIT na rowerku - w osobne dni.

Przez 2 tyg tak jechałem.. W ramach odmiany od kettli, no i miałem przerwę pomiędzy dwoma programami.
Nie potrafiłem się odnaleźć ze sztangą!

Dlatego może dorzucę sobie taki kompleks - ale sztangielkowy!
I jako dodatek..
Piszesz, że 2xtyg jest ok.

Jeszcze pomyślę, bo podobają mi się też dłuuugie sesje z kettlem: Wspomniany przez Ciebie Armenius i tutaj:





Sam nie wiem...

Sorry że tak post pod postem...

Zrobiłem sobie terning:

- C&P (20kg) - (1,2,3)x4 -tzw. drabinki
- Drążek nachwytem - 4,3,4,3 (wiem wiem - cieniutko.. było kiedyś lepiej - serie po 8...)
- Armenius Workout (16kg) - 138reps
- Caveman Summer workout (12kg) - 200reps

Łącznie z podciąganiem na drążku wyszło 6500kg w 40min.

Gdyby ktoś chciał spróbować to proszę:

Armenius Workout (tak go sobie nazwałem):
2H SWING - 20,15,10 (liczba powt. w poszczególnych obwodach)
HIGH PULL - 11,8,5
SNATCH - 11,8,5
ALTERNATING SWING - 20,15,10
Robiłem 30s przerwy pomiędzy obwodami.

138reps

CAVEMAN Training - Summer time

1H swing - 25/str
1H FR SQ - 15/str
SNATCH -25/str (tutaj podzieliłem sobie na 15+10)
1H SW - 15/str
WINDMILL - 10/str
1H MP/PushPress/JERK - 10/str (miałem parę na MP, więc się nie ratowałem innymi wersjami)
200reps

niestety bez części drugiej, którą dopiero odnalazłem:





No, ale skupiam się na kettlach..

---------------

Zestaw Armeniusa to chyba to czego szukałem.
Ciężka obwodówka (a właściwie kompleks) PULL.

I tak sobie kombinuję:

Trening A:
(push,pull,core)
- C&P (20) - drabinki light/medium - na kształt ROP.
- drążek nachwytem (4-5serii)
- kółko z kolan (na brzuch) - 3-4 x 8-12rep
- ARMENIUS WORKOUT (16) - albo jakaś inna obwodówka z naciskiem na PULL, albo jak mi będzie mało, to 20kg i z przerwami..
- może SNATCH (16)
- może CAVEMAN SUMMER WORKOUT (12/16)

Wszystko w zależności od formy..

Trening B:
(push,hinge,squat)
- C&P (20) - drabinki hard
- MMA FLOOR PRESS (2x16) - 3-5seri
- NOGI - GOBLET(20)/FRONT(16)/MARTWY CIĄG(24)/pistolet (bodyweight)
- 2H SWING (24) - ciężki wymach - z 5-10 serii..

Trochę to rozbudowane - im bardziej, tym trudniej się utrzymać w programie..

Jakieś sugestie?
Jest wszystko - upper push/pull, na dół - hinge/squat, jest i core..
Na każdym treningu jest C&P - jak Tsatsouline naucza - może być często, ale różnicujemy intensywność danego ćwiczenia. Jest więc ciężko i lekko/średnio (to wyjdzie w praniu).
Chciałbym wyciskać w seriach 24kg, więc te ROP'oskie drabinki są mi potrzebne pod kątem rozwoju siły w military press..
Marzy mi się też double snatch z 2x16kg.. Więc ciężki swing i te obwodówki pull też są na miejscu..

Trening AB - dlatego, że z reguły ciężko mi ćwiczyć 3xtyg.
Jak się uda, to spoko - ABA,BAB, itd.. Jeśli wyjdzie tak: AB,ABA,BA,BA,BAB - itd - też fajnie :)

(Gonię Cię Neghar!!!)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-12-20 22:04:51

Witajcie

Dzisiaj dalszy ciąg moich zmagań czasowych

P/L
30sek 5/6
60 10/9
90 14/14
120 20/16

30 5/4
60 9/8
90 14/12
120 18/15

Po tym dwie serie mojego kompleksu KB bez pompek i podciągnięć, za bardzo zj**any byłem

Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-12-22 14:09:56

Panteon twoje treningi pierwsza klasa wszytko jest, tylko trening A trochę za dużo według mnie ( chociaż może masz mega formę) obwodówka Armeniusa plus Caveman to trochę masakra. Sam Cavema

No pewnie że jedna!!
Chyba, że będę miał dobry dzień :) i Zrobię Cavemana i Armeniusa..
Armenius trochę wygodniejszy, bo ma normalnąliczbępowtórzeń, a nie - 25/rękę..

Zacznę to po świętach..