siły

[...] pośladkowe i dolne partie grzbietu. Ustaw stopy szeroko, opuść sie w przysiadzie aż ręce nie uchwycą gryfu sztangi. Weź głeboki oddech i zacznij dźwigać sztange używając siły mięśni nóg. Wupuść powietrze kiedy pokonasz najtrudniejszą partię ruchu. Bądź wyprostowany i unikaj wyokrąglenia dolnej partii grzbietu. To sprawi że nogi będą ciężej [...]

Cortez-może się przejedziesz na zawody do Obornik? Wyciskanie sztangi leżąc. Chyba z się z Rafałem tam pojawimy -pora na sprawdzian siły na zawodach. Kondzio też będzie /SFD/Images/2016/1/17/9dde22ba37ca42bb82b1bf6ea3030a2f.jpg

Złapało mnie jakieś choróbsko, na razie to osłabienie organizmu, głowa boli i węzły chłonne za szczęką. Mam nadzieje, że szybko przejdzie, do zawodów trzeba zbierać siły.

Środa 27.01.2016 Ostatni trening przed zawodami lajtowo, żeby zbierać siły, taka jakby faza ładowania. 1. Przysiad kilka serii od 80kg do 120 kg w 2 seriach na 2 powtórzenia 2. Wycisk leżąc Tak jak wyżej przysiady.

Piątek 12.02.2016 (kg x s x p) Dziś na mega dolinie po pracy, w ogóle nie miałem siły itp., itd. no cóż takie koleje losu. Do rzeczy: 1. Płaska ławka 80x1x5 100x1x4 112x2x3 128x5x3 takie było założenie ale okazało się dziś mega ciężkie. Zrobiłem w 1 serii 2 powt. tylko i zmniejszyłem do 120 i dokończyłem. 2. Siady 80x1x5 96x1x4 112x2x3 128x3x3 [...]

W 1 godzinie wykorzystujesz zapas glikogenu? To nie maraton, ja piję mix supli przed wyjsciem z domu i siły mam ze spokojem na 3 godziny treningu, żadnych supli po siłce, bo i tak prawie cała krew jest w mięśniach, jem dopiero w domu i masa ciągle rośnie, ostatnio nawet za dobrze, ale to zmiana z bułek z serem na ryż z wątróbką. Poleca, bo tanio i [...]

Co w przypadku budowania siły daje tobie machanie hantlami na płaskiej? Jaki jest cel?

[...] w programie będę miał 153kg na 2 powtórzenia w 3 seriach czyli dam radę, ponieważ ostatnio 160 na raz podniosłem. Mi takie ustawienie pasuje w celu jak najszybszego zwiększania siły tym programem, a program ze względu na dużą liczbę serii siadów i wl co pomaga nauczyć się dobrze techniki. /SFD/Images/2016/3/7/696e7bc921c140aca36b5f2b489bc226.jpg

Środa 16.03.2016 Ogólnie to była d..., bo gdy chciałem nagrać filmik rozładowała mi się bateria, a że byłem po chorobie (gorączka) to miałem tydzień wolnego i się siły nazbierały, więc miałbym co nagrywać. Zaczynam wchodzić na 1 i maksować w wyciskaniu leżąc, gdyż niedługo zawody. 1. Płaska ławka 20x20 60x5 100x4 120x3 130x1 140x1 150x1 160x1 165 [...]

Waga na dzisiaj 102,3 ale po tej gorączce co miałem tydzień temu te 3 kg mniej i właśnie odrabiam, może to zahamowało progres siły? Zapas na nogach nie to był mój max maxów, chyba więcej nie dam rady ale może 167,5 wjedzie za tydzień, klatka dzisiaj zrobiłem do 150 tylko, że na maksymalnie szerokim chwycie, jednak wolę ten węższy znacznie węższy, [...]

[...] że będe miała problem z białkiem ale dam rade! Zrzut na dziś: http://img209.imageshack.us/img209/8127/waqx.png Uploaded with ImageShack.us Trening: Jakoś nie miałam dziś siły - strasznie sie wypompowałam. Może złe te śniadanie dziś było - żadnych węgli złożonych ale znowu w gościach i nie bede wymagała niewiadomo czego (wystarczyły by owsiane [...]

[...] ciągu niestety tak nie wyszło. Spowodowane było to czterema elementami: zmęczenie po wczorajszych przysiadach, niewielka motywacja, dekoncentracją i po prostu brakiem siły żeby to jeszcze podnosić( może za miesiąc .) Trening wyglądał tak. Sroda martwy ciąg: gryf 12x70kg 10x100kg 8x120kg 8x120kg, z braku koncentracji zapomniałem podwyższyć [...]

[...] zrobić 5 powt. a trener dodatkowo ostudził mój zapał, więc zniżyłem na 145 na 5 powt. 5x135kg 5x145kg 5x145kg I dobrze że się posłuchałem, bo za pierwszym razem starczyło mi siły na więcej ale za drugim te 5 powt. było już moim maxem. Czyli ogólnie włożyłem maksimum sił w dzisiejszy trening. Oceniam go na b.dobry i oczekuję jeszcze lepszego za [...]

[...] na czwórki czy trójki i dalej coś w tym stylu. Każdy trening na maksa powoduje to, że szybciej staniesz w miejscu. To, że się robi lżej nie znaczy, że gorzej i mniej siły przybędzie! Wręcz przeciwnie! Możesz ciągle dokladać i robisz sobie rezerwy siłowe. Oczywiście co jakiś czas można pożyłować ale to na kilka tygodni przed zawodami, na [...]

[...] z zakwasami na udach i plecach, więc cały trening był leciutki, aby przyzwyczaić się do nowego porządku. Wtorek przysiady: 12x70kg 10x100kg 8x120kg 8x120kg 8x120kg, oczywiście z dużym zapasem siły. barki: wyciskanie sztangi siedząc: 12x20kg 12x30kg 10x37,5kg 8x42,5kg, też z zapasem wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg 12x23kg 12x23kg

[...] jeszcze przystosowany w pełni do uprawiania TS a jak wiadomo jak ktoś chce się za to wziąć musi mieć nienaganne warunki. Masę i wytrzymałość mięśniową. Ja zyskałem już nieco siły ale tych podstawowych dwóch warunków jeszcze nie wypełniłem do końca. Ale jak już się wziąłem za to, to już wytrwam a niedoskonałości będą się zmniejszały. Teraz [...]

[...] Muszę se spodenki kupić, zaświadczenie lekarskie załatwić i będzie OK. Ten weekend był koszmarny, dlatego nie wchodziłem, więc uzupełniam teraz. czwartek Lekko, trochę siły miałem ale nie mogę się na razie męczyć. Za to technicznie dałem z siebie 100%. przysiady: 12x50-tyle było założone 10x80 8x110 8x125 8x125 8x125 piątek wyciskanie [...]

Środa: przysiad-5x70 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90, nie chcialo mi sie zamieszczac filmiku ale wydaje mi sie ze technicznie duzo lepiej wyszlo, moze zamieszcze film jak juz wejde na troche wieksze ciezary przysiad sumo: 5x50 5x70 5x70, swietne te sumo, szlo w gore jak strzala, to dziala jak kostium , tak fajnie blokuje w dolnym momencie, plecy tez [...]

[...] prawie ciągle bieg, mnóstwo sprintów po 20-40 metrów - pompa - nie dotyczy - pobudzenie 7/10 - przyjemne ale nie za mocne, jednak na początku treningu kompletny brak siły i tchu, potem już dużo lepiej Ogólnie-może być, szału nie ma, sam ze swojej kieszeni nie kupiłbym tego. P.S. to tylko ja z Amenem koksimy w weekend?8-) Zmieniony przez - [...]

[...] Raspberry Lemonade Biorę systematycznie od 3 tygodni. Ogólnie bardzo dobry suplement i nie żałuje wydanych 140zł. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu. Zauważyłem znaczny przyrost siły oraz masy mięśniowej (obecnie 2kg do przodu). Mięśnie też sprawiają wrażenie nabitych. Dietę staram się trzymać ok 3200 kcal dziennie. Na początku niestety wpadłem w [...]