90packer-(TS)- 3bój 4 life

Dzisiaj wazylem ok 83,5kg. Niestety w moim przypadku super forma przez caly rok jest nie mozliwa. Wracajac do dzisiejszego treningu, był on średni. Zaplanowałem sobie zrobić 150x6 w martwym ciągu niestety tak nie wyszło. Spowodowane było to czterema elementami: zmęczenie po wczorajszych przysiadach, niewielka motywacja, dekoncentracją i po prostu brakiem siły żeby to jeszcze podnosić( może za miesiąc .) Trening wyglądał tak.

Sroda

martwy ciąg:
gryf
12x70kg
10x100kg
8x120kg
8x120kg, z braku koncentracji zapomniałem podwyższyć ciężar
4x140kg
5x140, tu trochę bardziej się zmotywowałem, na następnym treningu będę robił pewnie 3 serie 140 po 5 powt. żeby się nie przemęczyć ale żeby i za lekko nie było

biceps:
uginanie ramion sztangą podchwytem:
machanie gryfem(10kg)
12x20kg
12x20kg
12x20kg

uginanie ramion ze sztangielkami:

12x8kg, na jedno ramię
12x8kg
12x8kg

Generalnie trening średni, ale nie jest źle.

MC 5 x 140 dal byś rade więcej czy to twój max??

Jedziesz, powodzenia!

nie widze sensu machać ostatnie serie na 5 ruchów
daj tak 140x3 150x2 160x1 lub cos takiego

MC 5 x 140 dal byś rade więcej czy to twój max??

Nie, to nie jest mój max ale moje plecy szybko się przemęczają więc narazie robie dość lekkie treningi.

Mój max to 170 tak jak pisałem.


Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-08-14 13:10:37

wiem jaki jest twój max ale mi chodziło czy to był twój max w serii czy dałbyś rade więcej czy tylko 5 razy

Tak jak Kubson pisał byłoby lepiej. Jak chcesz trochę odpocząć to zrób sobie 1-2tyg wolnego i jazda. TS to TS, ave ciężar, a nie 5p w ostatniej serii z zapasem na kolejne 5
To już twój ostatni rok jak młodzik, więc szykuj formę póki masz na to czas i pozamiataj tam

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-08-14 13:34:37

rób 5 powtórzeń chyba że się do zawodów przygotowujesz. Jakoś musisz sobie wytrzymałość wyrobić.

Tak, przygotowuję się do zawodów ale są one dopiero z 3,5 miesiąca, to jeszcze daleko. Jeśli chodzi o ciągi to może pomyślę jeszcze o zwiększeniu ciężaru na 5powt. 145-tką. Jeśli chodzi o ciężary to będę je oczywiście stopniowo zwiększał aż dojdę do zaplanowanego maxa 190-210kg, wtedy w każdym boju powtórzenia będą w granicach 1-2 ale do tego jeszcze trochę czasu.

Witam 3 boiste

powodzenia