[...] komu nic się chrupie nie ma wstępu.:-) Miałam robić dziś interwały ale się poddaję. Łaziłam po mieście ze 2 godziny, potem przebywałam w mega gorącym pomieszczeniu i nie mam siły. I kurcze, pocę się jak prosie. Płynęło mi dziś po twarzy, szyi, plecach, dekolcie i nogach. Aż mi głupio było. Nigdy wcześniej sie tak widowiskowo nie pociłam, nawet w [...]
[...] w górze na 2 s) 18kg/10 20kg/10 22kg/6 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 6kg/10 6kg/8 Rozciąganie Bez aero. Dziś zaczynam remont w pokoju syna i muszę zostawić trochę siły na malowanie sufitu.:-) Miska 1600kcal 145g B 70g T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d10dc7b032874653b333cf1b2d853fa2.GIF
[...] Cieszę się, że jestem z Wami! Treningi siłowe dają mi masę radochy ale interwałów ani aero nie polubiłam. Może w następnym cyklu to się zmieni. I mam nadzieję, że trochę siły mi przybędzie, bo ciężar w przysiadzie i WL wciąż mam śmieszny. Wracam do Was z początkiem sierpnia z nowym programem. A teraz konkrety: 29.04 [...]
[...] apetycznie. I widać, że zapracowałaś na takie ciało. Cudownie, że możesz zbierać efekty swojej ciężkiej pracy i możesz teraz trochę odpocząć. Oby ten odpoczynek dał Ci więcej siły na kolejny etap. Pokazujesz wszystkim, że ten, kto uparcie dąży do celu osiąga go! :-)) Będę dalej kibicować i wspierać, aż dojdziesz do umięśnionych ud i dalej ;-)
[...] kość a poza tym ten remont. Ledwo zipię, ręce już nie chcą współpracować. Agatka! Miło cię widzieć u mnie, ostatnio znów podziwiałam twoje zdjęcia.:-D Wczoraj już nie miałam siły dać wypiski, cały dzień sprzątałam po remoncie, a wieczorem dziecię wróciło z obozu. Uzupełniam Trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 16kg/20 18kg/20 20kg/20 [...]
[...] 30sek 5kg/15 4kg/16 Do bani, trening mnie zmasakrował. Po pierwszej serii przysiadów włączyły się mdłości, zawroty głowy, ziewanie i chciało mi sie ryczeć.}:-( Nie miałam siły nawet na rozciąganie, nie mówiąc o aero. jak dam radę, zrobię wieczorem. Miska- mleko, to jak zwykle kefir z grzyba. [...]
no chyba przeceniam sie troche, 2 razy 5x5 w tyogodniu i 2 razy X-fit zabijaja mnie, i brakuje mi sił na kosza. Ale bardzo zależy mi na poprawie siły, zeby za jakies 6 tygodni móc zacząć ćwiczyć dynamike wybuchowosc... moze oleje X-fit i zrobie sobie PPL? albo 2 razy cross fit i raz fbw? eh sam juz nie wiem bo kazda decyzja jaka podejmuje nie jest [...]
...i znow powrot i znow popieprzone komplikacje. przez przez prawie 3 miesiace mialam wmawiana grzybice, cisnelam z dieta, niby bylo dobrze, ale po pewnym czasie wrocily mdlosci, ogolne rozdraznienie, depresja, ogolne zmecznie. treningi nie wchodzily w gre, ledwie bylam w stanie przetrzymac dzien w pracy. znow wycieczka do lekarza i diagnoza IBS i [...]
biore sie do roboty. wczoraj zrobilam sobie trening , tak na rozruch, bez cisniecia na ciezar, bardziej na sprawdzenie kondycji. sily wracaja, jest dobrze. dieta to wciaz dla mnie wielka zagadka. czuje mulenie niekiedy. przewaznie jak sie przejem. generalnie jest pieknie. zyc sie chce.%-) oblique masz moze jakis pomysl na trening dla mnie? jesli [...]
[...] jestem optymistką ale ciężko widzę aby co tydzień dodawać jedną serię. Technicznie dobrze robię, barki ok, łopatki też, trenerka i trener patrzyli ale zwyczajnie nie mam siły... na początku jeszcze, a potem to jest walka żeby to było opuszczanie a nie opadanie. C. Bardzo trudno było mi się przekonać do tego ćwiczenia, prosiłam nawet Bziu aby [...]
[...] czy dobrze czuję mięśnie pleców i weszłam na maszynę do podciągania, nie dałam rady bo tak plecy bolały, bardzo to czułam więc technicznie chyba dobrze, tylko nie mam siły... }:-( B. Bardzo fajne ćwiczenie, podoba mi się, muszę uważać aby nie wginać nadgarstków E. Pierwszy raz to robiłam, myślę że to będzie jedno z moich ulubionych ćwiczeń
[...] dniu cyklu i na szczęście efekty mnie zadowalają, więc z przyjemnością jem 200g węglowodanów i trzymam się planu. Podczas kilkusekundowych zwątpień i myśli, że nie mam już siły dźwigać czegoś w danej serii myślałam o tym, że przecież nie jestem na redukcji i jem aż 200g węgli! ;) wiem, że niektóre wcinacie po 300g ale dla mnie to jakiś kosmos [...]
[...] opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio odczują poprawę siły. Praca tułowia przy ściąganiu z pierwszych filmów nie jest błędem - pozwala lepiej wczuć się w pracę mięśni - byle ten ruch tułowia nie był za duży - lekkie unoszenie i [...]
[...] przyjmuje się zazwyczaj w dni nietreningowe rano a w treningowe rano i po treningu. Jest też opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio odczują poprawę siły. Ja ładuje codziennie 5g kreatyny rano, cały czas. Organizm się nasyca.
[...] obciążenia jakim jest 32kg, robiłam wciąż 25kg ale już było dużo lżej niż ostatnio. 2. Ciężko było, malutko na śniadanie zjadłam żeby ogarnąć jakoś dietetycznie ten dzień i siły brak, właściwie to trochę przesadziłam bo pod koniec treningu kręciło mi się już w głowie. Oczywiście uzupełniłam węglowodany i białko. 3. Robiłam 12kg, może mogłabym [...]
[...] bo od połowy października był tylko trening siłowy 88-O W tym tygodniu kończę zaplanowany przez Bziu 4 tygodniowy cykl, ma być deaload ale ja czuję, że mam jeszcze dużo siły i chęci, czy możemy podciągnąć do 5 tygodnia ? Miałam dziś rano mały wypadek, jak wykręciłam oberka 3 razy na drodze to spadając do rowu myślałam o tylu rzeczach, że ho [...]
W tym tygodniu kończę zaplanowany przez Bziu 4 tygodniowy cykl, ma być deaload ale ja czuję, że mam jeszcze dużo siły i chęci, czy możemy podciągnąć do 5 tygodnia ? tak tak dociągnij do końca roku akurat :-)
[...] tygodniach, widzę że na początku chyba źle rozłożyłam ciężar, jestem pod ścianą. Nie umiem dołożyć ciężaru w niektórych ćwiczeniach ale umiem dodać serie, więc nie wiem czy to blokada psychiczna czy nie mam siły. Zrobiłam sobie 5 minut na wioślarzu dodatkowo, tak żeby spróbować bo kilka lat tej maszyny nie dotykałam i myślałam, że padnę... }:-(
[...] chyba źle rozłożyłam ciężar, jestem pod ścianą. Nie umiem dołożyć ciężaru w niektórych ćwiczeniach ale umiem dodać serie, więc nie wiem czy to blokada psychiczna czy nie mam siły. Zrobiłam sobie 5 minut na wioślarzu dodatkowo, tak żeby spróbować bo kilka lat tej maszyny nie dotykałam i myślałam, że padnę... " to będzie dobry moment na deload [...]
Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144
