kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

kaka21

Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam.

Kreatynę przyjmuje się zazwyczaj w dni nietreningowe rano a w treningowe rano i po treningu. Jest też opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio odczują poprawę siły.

Praca tułowia przy ściąganiu z pierwszych filmów nie jest błędem - pozwala lepiej wczuć się w pracę mięśni - byle ten ruch tułowia nie był za duży - lekkie unoszenie i opadanie a nie prostowanie się do pionu.

nightingal

kaka21

Mam jeść teraz tą kreatynę? Czy to się je przed treningiem? Nigdy tego nie stosowałam.

Kreatynę przyjmuje się zazwyczaj w dni nietreningowe rano a w treningowe rano i po treningu. Jest też opcja przed treningiem i po treningu. A co do tego czy brać teraz czy później - to już w sumie sama zadecyduj. Osoby podatne na działanie kreatyny na serio odczują poprawę siły.

Ja ładuje codziennie 5g kreatyny rano, cały czas. Organizm się nasyca.

Przy dłuższym stosowaniu można brać i jedną porcję aby tylko podtrzymać jej poziom. Kto co tam potrzebuje. Ja sam biorę jedną w nietreningowe i dwie porcje w treningowe.

Ja biorę rano 5 g codziennie. :)
Miła paczka na święta :D

Myślę, że szkół brania kreatyny jest sporo, kiedyś chyba Karmowski opowiadał o braniu tylko okołotreningowo. Ja sam tylko przed treningiem łykam ;)

Dzięki za odpowiedzi ale nie pomogliście. Każdy coś innego mówi chyba będę brała rano i po treningu, zawsze wieczorem trenuje 20-21,
wzięłam kilka ratunkowych zup w awaryjnych sytuacjach na spróbowanie, ciekawa jestem jak smakują.

A jak technika ćwiczeń? bo bez tego to żadna zupa proteinowa ani kreatyna nie pomoże :)

5 g kreatyny codziennie bierz :)
w dni wolne rano
w dni treningowe przed treningiem lub po, obie wersje będa ok



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-12-22 13:20:35

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-12-22 13:21:06

sciaganie drążka ok, wystraczy klatke dopychać do przodu, nei trzeba się tak prostować jak na tym 1 filmie
z takiej odległości nie wiedzę, co się dzieje z Twoimi łopatkami, ale zakładam , ze pracuja łądnie

siady - luzujesz się, puszczasz całe napięcie, trochę takjakbyś spadała na doł i odbijała się
staraj się zejsc trzymając satłe napięcie miesniowe, może być mniejsza głebokość

ciągi - zdjemij luz najpierw ze sztangi, zanim zaczniej podnosić

kaka21

Dzięki za odpowiedzi ale nie pomogliście. Każdy coś innego mówi chyba będę brała rano i po treningu, zawsze wieczorem trenuje 20-21

Z suplementami niestety tak jest - ilu ludzi tyle wersji.

Jeżeli chodzi o kreatynę to jestem zwolennikiem tzw. stałej suplementacji.

Co do dawki kreatyny (w g) to ja wyliczam ją dla siebie tak: 0,05 x waga ciała (w moim przypadku 0,05 x 80 = 4), czyli 4g. Choć wg M. Sulikowskiego już dawka 3g jest wystarczająca przy stałej suplementacji. Inni, jak np T. Maciołek ( http://m.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__skuteczna_suplementacja-a113.html ) polecają dawki 3-5g dziennie.

Co do czasu przyjmowania kreatyny, to polecam:
- w DNT rano ale nie na czczo,
- w DT... po treningu. Opcja po treningu (wg badań) jest lepsza aniżeli przed treningiem.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-22 15:50:02

bziubzius

ciągi - zdjemij luz najpierw ze sztangi, zanim zaczniej podnosić

nic nie zrozumiałam

nad przysiadami będę pracować :(