[...] ciało rośnie - ponizej 10% bf to głupota dla organizmu o ile nie zarabiasz ciałem i nie zajmujesz się estetyką - rolowanie - tylko na maksa do bólu, jak robisz bez użycia siły to tkanka się nei luzuje - białko dla starszych musi być z lepszych źródeł i musi go być więcej bo mniej się przyswaja; - 3 błędy zasadnicze: niedoajadanie, [...]
Gwid - to czym się kiedyś było pomaga tylko wtedy gdy się bardzo chce. Nie istnieje pamięć mięśniowa. Istnieje pamięć o tym, że się kiedyś miało wyniki i to właśnie ona pomaga powrócić chociaż częściowo do dawnych osiągnięć. Mimo wszystko trzeba się bardzo o to starać - nic nie chce samo i lekko przychodzić. CF daje Ci radość i o to chodzi. Siły [...]
[...] lub dwa treningi byłoby nieźle. Wiem... Nie lubisz odstawać od grupy i myślisz, że masz w p***u do nadrobienia. :-) Zdążysz. Ciało podziękuje za traktowanie z szacunkiem. taki jest plan. póki mam chęci i siły to chcę teraz te 5 bo: 2 to same sztangi - technika( podstawa) a 3 to wod-y. potem jak już okiełznam trochę technikę to zejdę z ilością;-)
[...] co niestety ma u mnie miejsce. powiedział że większy kettl by mnie sponiewierał ale możliwe że wymusiłby większe przykładanie się do techniki bo najzwyczajniej w świecie siły by się szybciej kończyły. jak by nie było lecimy dalej z mega entuzjazmem i chęciami%-) przegrywałem na podbiegach bo jak możecie się domyślić trasa 800 mb nie jest po [...]
[...] technice masakrycznie aby sobie kuku nie zrobić. Powiem wam że jest coś magiacznego przy tym jak rzucasz sztangę z nad głowy i ona pizga o glebę - dla mnie to kwintesencja siły. przez 3 lata na siłce zawsze było " ciszej, odkładaj na miejsce" itp. itd. a tutaj j**}:-( SQ - od 20 do 130 kg. niestetye musiałem uciekać spod 130 kg bo [...]
Nie żebym się chwalił ;-D Gdzieś tam pod koniec filmu masz overhead squat z sots pressem 2KB24kg. Ze sztangą sosts press robię z 55kg i z tym samym ciężarem overhead squat. Masz rację, to kwestia raczej mobilności niż nieludzkiej siły :-) https://www.youtube.com/watch?v=nSGdAbWqAKI Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-25 23:20:45
[...] overhead squat z sots pressem 2KB24kg. Ze sztangą sosts press robię z 55kg i z tym samym ciężarem overhead squat. Masz rację, to kwestia raczej mobilności niż nieludzkiej siły :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-25 23:20:45 No mobilność masz jak przegibon;-) Szkoda chłopa a zapowiadał się na dobrego sylwetkowca. Za 2 lata będzie [...]
Oj Fan, nie podpuszczaj Gwida :) Rezygnacja z BB to zdrowy rozsądek (na zasadzie mierz siły na zamiary) i pewnie dążenie do radości z treningu, a nie ciągłej frustracji po lustrzanej lustracji :) Moim zdaniem dobrze zrobił :)
[...] - to jest 1 rep.) Zrobiłem milę w niecałe 8 min i bear complex - 32 repy. Używałem tylko 40 kg i niedosyt zostaje ale spokojnie do 60 kg dojdziemy za 1 - 2 miesiące. Zapas siły jest bo w tym technikę miałem solidną. To nie rwanie ani OHS;-) Bardzo fajny WOD. trening 2 - sztangi Rozgrzewka/ rozciąganie ze sztangą Clean - Rwanie jak ostatnio ale [...]
[...] przy tak ciężkich treningach jak u Ciebie z wagą ciała? Waga raczej stała, uczciwie to nie ważę się systematycznie. Podaż mam wysoką( jeśli 3k cal to dużo) bo najzwyczajniej w świecie siły mi się kończyły w połowie treningu. Estetyka w CF raczej ma dalsze znaczenie, liczy się wypracowany wynik.
[...] zrobiłem włam do prezentu;-) pochwalę się http://hurtowniasportowa.net/buty-treningowe-reebok-crossfit-lifter-2.0-m-v68103-122271 Prezentują się całkiem fajnie :-) Oby Ci służyły. To teraz +5 do lansu i +20 do siły ;-) No i +30 do techniki. Ćwiczenie w butach do PC a bez to ogromna różnica. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-06-16 21:00:49
[...] skakanki - jak przerywasz to od 0 lecisz. jeśli minie minuta a nie skończysz to też lecisz od 0 Ogólnie to do 5 rep szło fajnie i czas był dobry 14 min ale potem to wiadomo, siły się kończyły i był to typowy chippper kondycyjny. Postęp jest bo na początku nie byłem w stanie zrobić 20 box jumpów a po 3 seriach musiałem wchodzić na skrzynię a [...]
[...] nie była solidna, tzn nie była zła ale to był czysty RAW}:-() 1 km run - wiem że to śmieszne ale odpoczywałem w biegu}:-( po tym 1 km zrobionym w 5,30( rekordowo wolny bieg) siły wróciły 10 power celany ( wypoczęty to technika solidna, z przytupem, łokcie zablokowane i wysoko - no nawet mi sie to podobało, 50 kg za mało dla mnie jak na to) 20 [...]
[...] rzeczywiście macie rację z tym podwijaniem przy dolnej fazie rwania, widać jak byk. Pamiętajcie jednak że jest to wersja power a nie technika z podsiadem i treningiem samej siły, do tego rwanie to najcięższy technicznie element w dwuboju którego na okrągło się uczę( zacząłem dopiero 2 miesiące temu - to do goduły ). Pewnie masz dobre intencje i [...]
[...] zrobić coś szybko i nie katujesz ciała "wielkim" statecznym obciążeniem w długim czasie. Ruchy są szybkie i precyzyjne jak to ładnie ktoś określił " musisz mieć na tyle siły aby znokautować nosorożca przez oko od igły", nie ciągniesz z ziemi 350 kg przez 4-6 sekund tylko robisz to w 0,5 sek. Samo to pozwala trenować 5, 6, 7 a nawet po 12 [...]
[...] forma to całość, trzeba dodać A+B+...+X aby to określić w pełnym wymiarze a nie tylko brać to ile ktoś podniesie. sprawdzian fit polega na określeniu najwyższego wyniku dla siły+szybkości + sprawności + wytrzymałości . jak jesteś w jednym dobry to nie można powiedzieć że jesteś najsprawniejszy. wiem że masz mega doświadczenie życiowe ale co do [...]
[...] może bym się porwał i zrobił 30 bo chwyt mam mocny i technikę w tym już opanowałem. ale po wall balach dzieliłem np na tury 12,10,8 itp.;-) i w 3 serii to już brzuch palił więc robiłem chyba 10,8,6,6. stąd było moje pytanie u szajby o ocenę siły mięśni pasa bo robię na serio dużo tego i nie mam problemów ale tak samo jak szajbus sie garbie :-(
[...] że to mnie już nie interesuje. dla mnie cyfra musi przełożyć się na wynik a nie na estetykę. prawda taka, uczę się techniki, przyjdzie okres zimowy i przyjdzie budowanie siły oraz masy. wtedy też wejdę na +3 kkcal i zobaczymy co się stanie a do tego czasu lekkie zoptymalizowane redu z pizzą, tortami itp. na wszystkim można chudnąć. [...]
[...] tylko na 45 kg bo miała być technika. jest filmik z kilku prób z rożnymi ciężarami, x-dziesiat powtórzeń. kilka razy mnei nawet wyrzuciło w tył jak katapulta bo nie miałem siły zastabilizować nad głową sztangę. 2) jerk z racka --> najnormalniej siła się nie kleiła, łokcie nie chciały być sztywne itp. też x-dziesiat powtórzeń i ostatnie [...]
DT Gwid - vol. 2
