siły

[...] na box-y . Raffi proszę Cię nie łam zasad progresji, dla czego wykonałeś . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Wystartowałeś dość ostro w tych przysiadach na początku planu. Nie dziw się ze teraz zaczynają się schody. W każdym razie po 28 marca kiedy [...]

[...] to nie ma tego dokuczającego bolu. Jak widzisz zawsze mam opaske na kolanie . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Co do progrsji to wiem nie zawsze robie po 5kg ,ale tez zalezy to od tego czy w danej chwili mam dostępne 5ki Wspięcia ładnie. Wiosło dobrze, [...]

[...] sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 3min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) po treningu 5 min rozciągania Brakowało mi siły w nogach i nie wiem czy to jeszcze zmęczenie po podroży czy co Przypomnę tylko ze w ciagu 5 dni byłem autem w Polsce i wróciłem do UK autem zrobiłem około 4200km [...]

[...] by sie nie zmieniło , bo ostatnie kilka tygodni robiłem dokładnie jak ty to widzisz ale ja chce redukcji kilka tygodni a jak zacznę znów ciężkie treningi to nic sie nie zmieni ,bardzo ciężko schudnąć przy ciężkich treningach bo jak sam wiesz trzeba dobrze zjeść bo inaczej nie ma siły i kółko się zamyka . Sam nie wiem co zrobię pozdr

[...] 8 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Niezły trening i nowy bodziec dla mojego organizmu po tych 4 minutach chwila przerwy i poszedłem pokręcić na rowerze 30 min potem rozciąganie i do domu [...]

[...] na maxa ,beda zakwasy jutro 6. Brzuch (scyzoryki) Lekko i przyjemnie Tak wiec trening spoko a co dzisiejszej nie mocy ,może i to dlatego ze do pracy jeżdżę rowerem i po prostu wieczorem nie mam juz siły ,jak by nie było robię na rowerze około 40 km dziennie i to nie spacerkiem ale na prawdę sprawia mi to dużo przyjemności , Pozdr

[...] cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 5 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 7 powtorzen ale brakło trochę siły . Zaje...ty trening super pompa , spocony byłem cały a to tylko 4 minuty po tych 4 minutach chwila przerwy, później rozciąganie i poszedłem troszkę dychnac do [...]

[...] ale bedzie dobrze 3. Uginanie nóg 3x12 progres ok , 4. Ściąganie drążka 3x12 tu zaskoczenie i to miłe 5. Arnoldki 3x12 dałem z siebie wszystko 6. Młotki 3x12 tu znow małe zaskoczenie i brak siły hahahah 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 jak ostatnio niezła pompa podsumowując jest dobrze a będzie super Pozdrawiam}

[...] 5) cykl 7 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy wg rozpiski miałem wykonać 7 cykli po 8 powtorzen ale brakło trochę siły . Super trening ,razem z rozgrzewka zajęło mi nie całe 20 min plus rozciąganie , na prawdę polecam każdemu ,nie mowie jak wyglądała moja koszulka po treningu -masakra [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 jest ok. ,krótkie przerwy miedzy seriami , przerwa tylko na zmianę obciążenia 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka trochę brakło siły 5. Uginanie przedramion ze sztangą niezła pompa , zajechane łapy -spoko 6. Brzuch (scyzoryki) jak zwykłe na dobicie mięśni brzucha haahahhah [...]

[...] wyzej 4. Ściąganie drążka 3x12 niezła pompa , jest progres i siła 5. Arnoldki 3x12 poszło dobrze, ok 6. Młotki 3x12 na dobicie , spoko dałem rady i jeszcze zostały mi siły hahaha 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 tak jak ostatnio ,super ćwiczenie ,na prawde czuc jak tric pracuje hahha Adzik Po co chcesz zmieniac plan ? [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 nie wykonane 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem jest dobrze , 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka kolejne ćwiczenie poszło dobrze 5. Uginanie przedramion ze sztangą rece dojechane na maxa hahah 6. Brzuch (scyzoryki) scyzoryki spoko Trening ten wykonałem rano , siły miałem sporo i to cieszy pozdr

Łydki masz nieproporcjonalne w stosunku do siły mięśni ud.

[...] wykonywać wszystkie ćwiczenie w tempie 1410 treningi zrobiły sie dużo cięższe a ciężar jak by dużo większy ale widzę poprawę a o to chodzi . Martwi mnie tylko jedno ,waga stanęła w miejscu a siły przybywa a do końca cyklu zostało 5 tygodni ,na pewno wyrobie się z planowanym progresem siłowym a co do wagi to już nie wiem :-) Pozdr};-)

[...] 200kg 8-)8-)8-) 3. Wspięcia na palce 37 powtorzen s pompowao dobrze łydki , 4. PushPress tu poszło tragicznie,nie wiem czy dipsami nie dobijam sie i dlatego nie miałem siły wykonać to ćwiczenie :-( 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym tu niedługo będzie mały problem, ciężko samemu podrzucić 32kg na skosie a będzie więcej , a ćwiczę bez [...]

[...] dietę a waga stoi ale sylwetkowo poprawa jest duza;-) posiłki mam tak skomponowane 1-białko+ ww 2-białko +tłuszcz 3-białko +ww+tłuszcz 4-białko 5-białko+tłuszcz Pojadę jeszcze tydzień i zobaczę jak waga nie drygnie to się coś zmieni:-P Druga sprawa Moj plan nie jest planem redukcyjnym siły mi przybywa i w obwodach tez :-) Pozdr};-)

Nie ćwiczę na masę, skąd Ci to przyszło do głowy? Staram się zdobywać siły i poprawiać wygląd;-)

[...] Podsumowanie 1. MC Kompleksy dały znać o sobie i nie była takiej siły jak sie spodziewałem myślałem ze pojadę dziś 6x160kg , zawsze jest następny trening:-) 2. Podciąganie na drążku nachwytem zaliczone 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Odnosnie kompleksow- zwykly trening tez zapewne duzo tluszczu pali. Te kompleksy przerywaja regen (kompensacje) bo jednak 60 czy tam ile kg i bez przerwy praktycznie nawalac, to juz jest bodziec dla miesni. Sam zaczalem robic kompleksy ale szybko skonczylem, tak mi Antos doradzil. Nie mniej jednak jestem pelen podziwu, ze az 7 obwodow ciskasz tak [...]

[...] sztangi szeroko do mostka 8 x 70kg zaliczone , super pompka 5. Uginanie przedramion ze sztangą tu mogło byc lepiej ale wcześniejsze ćwiczenia kosztowały dość dużo siły i brakło jej w uginaniu 6. Brzuch Brzuch skatowałem wczoraj pod czas kompleksów Po cwiczeniach siłowych chwila oddechu i zrobiłem [...]