Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

TABATA trwa 8min, jest treningiem maxymalnym najcięższym, kompleksy moją inną specyfikę samemu możemy dobierać czas sprintu ilość powt i przerwę ale poleca się przerwę długości minimum połowy obiegu np. 2:1 tu masz link do artu o interwałach https://www.sfd.pl/Interwały_od_A_do_Zet_-_poradnik_teoria_i_praktyka_3-t489760.html 

Kompleksy sztangowe, a nie jakieś sprinty. Tabata trwa 4 minuty. Cięższe są kompleksy, zdecydowanie

Cokta sory pomyliłem się 4min racja. Sprinty chodzi mi o czas maksymalnego wysiłku a nie o bieg.

Rafi mój kompleks wygląda tak

Kompleksy sztangowe: 10 obiegów 4 powt 48kg obciążenia przerwa: 60s

1. MC proste nogi
2. Wiosłowanie
3. Szrugsy
4. Wyc. zołnierskie
5. Przysiad
6. MC
7. Zarzut

czas; 25min

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-28 16:55:59

Cocta ma racje

Kompleksy sztangowe, a nie jakieś sprinty. Tabata trwa 4 minuty. Cięższe są kompleksy, zdecydowanie

druga sprawa
KUBINHO
Kompleksy sztangowe: 10 obiegów 4 powt 48kg obciążenia przerwa: 60s

1. MC proste nogi
2. Wiosłowanie
3. Szrugsy
4. Wyc. zołnierskie
5. Przysiad
6. MC
7. Zarzut

czas; 25min

tzn kolego ze masz 7 ćwiczeń i wykonujesz je w 1,5 minuty
później odpoczywasz 60 sek i kolejny obwód ??????
Jakos tego nie widzę !!!!!!!!!!!
sorki
Dla mnie Kompleksy metaboliczne sztangowe to max 5 cwiczen
z możliwie maksymalnym obciążeniem , wykonujesz jeden odwód,
odpoczynek 90 sek i następny , i tak az sie ma dosc
W prasie angielskiej dużo piszą o treningu CrossFit i ja opieram sie na ich wiadomościach
Ale wiadomo kazdy trenuje jak Chce ,
pozdrawiam

Poza tym, chyba Rafi zgodzisz sie ze mną, że ten trening KUBIHNO jest źle ułożony. Zarzut jako ostatni? Coś nie jest tak

siemka Cocta - już się wypowiadałem na ten temat
Kolega ćwiczy 25 min w tym 10 min odpoczywa , ciężko mi to sobie wyobrazić ze w tak ciężkim treningu zarzut mam jako ostatnie ćwiczenie , gdzie jest to bardzo ciężkie ćwiczenie


By MrRafi77 at 2011-11-26



39 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW

poprzedni trening
https://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s97.html


Cały plan strona 82

Rozgrzewka
10 min bieżnia (bieg średnie tempo)

Plan treningowy


PULL

1. MC rammpa 6

6x90kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
5x150kg

2. Podciąganie na drążku nachwytem
3x6 powt

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8

8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg



4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka

8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg
plus drop sety
8x50kg
8x55kg

5. Uginanie przedramion ze sztangą

10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg
plus drop sety
10x35kg
10x35kg


6. Brzuch
nie zrobiony



Serie główne podkreślone

-oznacza luzik .
-oznacza spoko daję radę .
-oznacza rozczarowanie i zaskoczenie.
-oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresję
-oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji

************************************************************************************************************************************
Podsumowanie


1. MC
Kompleksy dały znać o sobie i nie była takiej siły jak sie spodziewałem myślałem ze pojadę dziś 6x160kg , zawsze jest następny trening

2. Podciąganie na drążku nachwytem
zaliczone

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
poszło ponad 100ke wiec spoko ,

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka
pompa super a na dobicie drop sety

5. Uginanie przedramion ze sztangą
spoko , pompka , plus drop sety ok

6. Brzuch
mięśnie brzucha dostają nie zle popalić przy kompleksach i dlatego dzis nie zrobiłem zestawu ćwiczeń na brzuch zeby nie przedobrzyć

po Ćwiczeniach siłowych................


By MrRafi77 at 2011-11-26
zrobiłem cardio tzn
10 min bieżnia (średnie tempo biegu)
10 min rowerek ( srednie tempo )
utrzymując tętno w granicy 126-132hr
a po wszystkim rozciaganie i poszedłem do ..............

By MrRafi77 at 2011-11-26
20 min sauny
plus zimny prysznic

Dla ciekawskich
podczas Kompleksów Metabolicznych spaliłem 830cal(35min)
podczas treningu siłowego -spaliłem 679cal(45 min)

Tak wiec widać różnice

pozdrawiam

Ale waleczny gosc z Ciebie


Żona Cię nie pozna

No jest różnica w spalonych kaloriach.
Jedno i drugie masz ciężkie ale widzę że nie przeszkadzają sobie na wzajem bo i w tym i w tym masz progres:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-11-29 10:41:34

A ja se Tabatę raz w tygodniu będę robił, bo kompleksów mi brakuje)

Adzik 123
moja żonka nam pewno mnie pozna - Wielki facet z Wielki Brzuszkiem

janusz121
No jest różnica w spalonych kaloriach.
Jedno i drugie masz ciężkie ale widzę że nie przeszkadzają sobie na wzajem bo i w tym i w tym masz progres:)
Dzieki kolego , a prawda jest taka ze formę mam dobra

Cocta -
A ja se Tabatę raz w tygodniu będę robił, bo kompleksów mi brakuje
zrób sobie i tabate i kompleksy

By MrRafi77 at 2011-11-27

Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów
szybsze spalanie tłuszczu !

12trening , 6 tydzien

10 min rozgrzewki - bieg na bieżni( średnie tempo)

ciężar sztangi dobrałem 70kg


1)obwód
6 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen przysiadów przednich
6 powtórzeń wiosłowania w opadzie
6 Mc na prostych nogach


2) obwód
6 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen przysiadów przednich
6 powtórzeń wiosłowania w opadzie
6 Mc na prostych nogach

3) obwód
6 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen przysiadów przednich
6 powtórzeń wiosłowania w opadzie
6 Mc na prostych nogach


4) obwód
6 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen przysiadów przednich
6 powtórzeń wiosłowania w opadzie
6 Mc na prostych nogach


5)obwód
6 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen przysiadów przednich
6 powtórzeń wiosłowania w opadzie
6 Mc na prostych nogach

6)obwod
6 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen przysiadów przednich
6 powtórzeń wiosłowania w opadzie
6 Mc na prostych nogach

7)obwod
6 powtórzeń przysiadów
6 powtorzen przysiadów przednich
6 powtórzeń wiosłowania w opadzie
6 Mc na prostych nogach

kolejny trening na 100% , super pompa , wiadro potu wylane
Oby tak dalej hahah
po treningu wykonane rozciąganie
Pozdrawiam