Dziś byłem na dorocznych zawodach spartan cup. Startowałem w podciąganiu na drazku z dodatkowym obciążeniem 20kg oraz w podciąganiu bez cieżaru. Podciąganie na komendę, ruch bez wybijanie z nóg, ręce pełen wyprost i głowa nad drążek. Czyli reguły dość "surowe". Generalnie istotne są pewne zmiany jakie wprowadziłem do tych zawodów. Schudłem 7kg, [...]
Naszło mnie i postanowiłem zrobić sobie test ile pocisne na drążku max obciążeniem. Odkąd zrobiłem zrzutkę wagowe, 8kg to czuje ewidentnie że siły brakuje. Nie inaczej było na drążku choć nie było aż tak źle. Życiowe mam +55kd w podchwycie, obstawialwm że ok 10kg mniej może pójść... Założyłem że będę testował do 48kg, bo do takiego ciężaru [...]
[...] widać. pistolety potrafiłęm swego czasu do 5 powt. z kettlami robić,a teraz bez,choć tu wydaje mi się ze kwestia jest ze złapaniem równowagi przy powtórzeniach niż z brakiem siły. No ale te pompki w staniu na rękach....to zawsze było moje słabsze ćwiczenie no ale jednak 4-5 powtórzeń potrafiem zorbić,a teraz jedno w bolach.... z wczoraj [...]
Przekładam sobie dzisiejszy dzień nie treningowy na jutro, bo wiem, że nie będę miała czasu/siły na trening. DT 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/x15/x15 2. Plank walk x15/x15/x15 3. “Supermanki" x15/x15/x15 4. „Scyzoryki”x15/x15/x15 5. Wypady z przeskokiem x15/x15/x15 6. Pajacyki x15/x15/x15 7. Przysiad sumo z hantelka 5,5kgx15/ [...]
[...] zaczynam od poniedziałku. Ale niestety przez to wszystko gubie po drodze moją motywację. Już nawet nie chodzi mi o sam konkurs (jedyne co dzięki niemu osiągnełam to wzrost siły i wytrzymałości. Co z sylwetką to zobacze po zrobieniu końcowych zdjęć - ale skoro kg i wymiary te same to chyba nie ma co oczekiwać na cud ). Przez to wszystko mam [...]
[...] jak koszmarnie się na niej czułam. Ale trwałam nadal... Efekty wizualne nie są powalające. Jak na złość napuchłam przedokresowo Ale pocieszam się wzrostem wytrzymałości i siły. Może kiedyś tam osiągnę to co sobie wymarzyłam (już jestem blisko, więc teraz będzie najciężej). Okrutnie szybko te 12tyg zleciało, na początku myślałam ,że to wręcz [...]
Mówiłem, że w oryginale też są wyższe zakresy niż 5 czy 6 pow. w dniach siły. Ja należę do tych bardziej doświadczonych właśnie i potrzebuje konkretnego j**nięcia na treningu!:-) A nie chcę żeby któraś z partii była 'nie do ćwiczona' dlatego mam tendencje do przeładowywania planów. Teraz chcę tego uniknąć. Dlatego proszę o pomoc.:-) Zmieniony [...]
[...] Na środę chciałbym mieć nogi w miarę 'wypoczęte' bo biegam.:-) Może tak: Lower body SIŁA Upper body HIPERTROFIA x Lower body HIPERTROFIA Upper body SIŁA Bo dwa dni pod rząd siły i hipertrofii jak w oryginale to jest zły pomysł? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-06-07 20:06:44 Jeszcze powiedzcie czy w dzień hipertrofii góry na biceps, [...]
W dzień hipertrofii góry na biceps, triceps dać po jednym izolowanym ćw. czy pozostać przy złożonych? W dniu siły mam złożone wyc. wąskie i uginanie gryfem.
Hej, gosciem sie nie przejmuj, co mu daje prawo narzucac ci co masz kiedy robic. Rozumiem dobra rada lub sugestia, ale haslo typu ja lubie takie laski, ja bym odpiwiedziala ja lubie takich faxetow tu ladny opisa a ze ty taki nie jestes wiec sie odmelduj prosze (no chyba ze jestes zainteresowana ;) ) Spoko rob swoje, najwazniejsze sa efekty i [...]
Kurcze wlasnie zawsze kupowalam zawsze pelnoziarniste tortille,ale ostatnio zauwazylam ze kukurydziane maja mniej wegli.Jogurtow w sumie nie jem,ale jakos wczoraj kupilam ten z owsem w srodku. Odin ja ten posilek zjadlam okolo 20.00.dzis go zamienie na tunczyka z warzywami+orzechy.Zostawiam to samo tylko na obiad wolowina i dodam jednak serek [...]
Ja dzis pojechalam 45min aerobow,Na wioslarzu 2000m w 10,48 min,potem stepper 70 pieter w 15 min i na koniec bieznia 20 min.Bede zwiekszac do godziny 4 razy w tyg i 2 razy interwaly,no i oczywiscie 3 silowe jeden dzien przerwy.Dieta na poziomie 1600kcal,jakos nie mam weny do liczenia.W tym momencie poprostu chce juz nie tyc i utrzymac wage,nie mam [...]
Wypadaloby cos napisac,opuscilam sie z dziennikiem.trening byl,ale brak sily ogolnie.Zrobilam z malym obciazeniem kilka cwiczen i potem zrobilam interwaly na wioslarzu,po ktorych o malo co nie puscilam pawia.I teraz nie wiem czy to od nich czy poprostu od tego ze sie zle czuje ostatnio.Mam straszne wzdecia,slabo mi i ogolnie flaki bola.Jutro [...]
Day 33 Wczorajsza wypiska: Więc tak wczoraj nie miałem wogóle w planach wybierać sie na siłke , ale kumpel akurat jechal to sie z nim zabralem ( nie mialem sily zbey jechac rowerem ) , byl pelen hardkor , odpuszczam jakiekolwiek treningi az doprzyszlego tygodnia bo jestem caly obolaly a zeby zaczac PHAT w przyszlym tygodniu to trzeba byc porzadnie [...]
Day 37 Dzisiaj wstałem strasznie zmęczony po pierwszym dniu siły , miałem w planie już nie jechać na trening no ale nie jestem cipką więc zabrałem swoją leniwą dupe i pojechałem na siłke jak naszybciej mogłem ;-) Jutro będzie zasłużona regeneracja z rana na basenie w ramach dnia nie treningowego:-)) Nogi Power Trening bardzo dobry , chociaż [...]
[...] bardzo dorbze robi , co do pierwszego ćwiczenia na plecy ( dynamicznego ) nie zrobiłem , bo jeszcze sie zastanawiam jakieodpowiednie dla mnie ćwiczenie włączyć do planu siły , myśle nad wiosłowanie końcem sztangi w oparciu o ławke skośną wydaje seto najbezpieczniejszą opcją , chciałem zrobić wiosłowanie leżąc naławce poziomej ale ławka jest [...]
Suchy nie tylko abrdzo suchu i sczuplonie jest ale chudo jak w auschwitz %-) Nie wiem zawsze mialem problemy z sila w WL , na bica te 5 x to bylo lekko bujane i pelne ruchy . Jak wroce do splita to bede robil podstawowe cwiczenia na mniejszym zakresie powtorzen z progrsja ciezaru stala wiec moze cos taklata ruszy ogolnie jest ona bardzo slaba w [...]
:*:*:*:*:*:*:*::* Wszystkiego najlepszego kochana siostrzyczko :*:*:*:*:*:*:* dużo siły, mocy, werwy,miłości i dobrego jedzonka:)) Niech się spełnią wszystkie Twoje plany i marzenia:*
I ja dołączam się do życzeń. Obyś zawsze miała w sobie tyle siły co w dzisiejszym, czyściutkim dniu :-) Z dziewięciominutowym opóźnieniem, ale szczere :-D };-)
[BLOG] W domu też można
