siły

[...] być 2 serie ;]. Aha i z rozgrzewkami chyba przeholowałem (to te w nawiasie), a na przysiad zapomniałem serii rozgrzewkowej. Po tym wszystkim byłem tak wy***y że nie miałem siły na aeroby doslownie wszystko dało mi w kość (efekt ostatnich czasy siedzenia na dupie ) Dieta - przed treningiem 100g ryżu + piersi z kury + surówka - bezpośrednio po [...]

pomysłcałkiem niezły ;-) zazwyczaj jak sam prowadzę szkolenia, to nie mam siły na trening po zajęciach, ale teraz będziemy prowadzić w trójkę więc pewnie trochę energii zostanie na sesję wysiłkową ;-)

wybralam sie dzis na silownie pelna zapalu do zrobienia nowego treningu. ale niestety bylo totalnie pusto, zadnego trenera, ktory by spojrzal, czy robie wszytko poprawnie (poza tym, ktory mi ukladal poprzedni treneing, wiec wolalam raczej jego o pomoc nie prosic ;-D ). zrobilam wiec moj "stary" trening, ale dokladajac obciazenia. powiem tak-czuje, [...]

[...] dzień od treningu, więc mam nadzieję, że po nowym roku będę mogła się pochwalic pierwszymi efektami :-)) a o to plan. jutro trening A i dobieranie obciążeń, czyli próba siły 8-) . mam pytanie ( a nawet pięc :-PP) : -czy mogę dodac jeszcze coś na brzuch, np to co miałam wcześniej, czyli spięcia z piłką lekarską 6 kg? -czy możemy dorzycic [...]

[...] zapomniałam o tym i z rozpędu były 3 seria, a nie dwie :-P A. Martwy ciąg 3x12 25kg/30kg/35kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12 10kg 1x9 12,5kg (pod koniec jak już nie mam siły, to czuję że tyłek zaczyna mi iść za bardzo do przodu ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 26kg/31kg 1x12 33kg C1. wypady 2x12 (na każdą [...]

[...] 20g orzechów włoskich, 5g oliwy z oliwek. dzisiejszy dzień jest jakimś koszmarem...po pierwsze jestem totalnym flakiem napompowanym wodą...zero jakiegokolwiek mięśnia, zero siły na cokolwiek, a głowa ciężka jak nie wiem co...ułożenie michy na jutro zajęło mi ponad 30 min! :)) mam nadzieję, że jutro będzie lepiej... [...]

niestety 4 godziny snu przełożyły się na ilość siły na treningu, bo po martwym ciągu miałam ochotę się położyć i już nie wstać :)) zazwyczaj tez przed treningiem wychodząc z pracy pije yerba mate, która mi daje powera, a dzisiaj tego nie zrobiłam. rozgrzewka- 10 min bieżnia plus obwodzik na maszynach Trening B. A. Martwy ciąg 3x15 30kg/33kg/35kg [...]

[...] pump i też lekko nie było.dowaliłam sobie większe obciążenia, więc trochę się skatowałam :-D ciężary będą jutro, bo zdecydowanie wolę ćwiczyć rano, niż po pracy- mam więcej siły i nie mam problemu z tym, że nie mogę zasnąć po treningu. ach no i te nieszczęsne pomiary... {:-({:-({:-( małe podsumowanie: już nie czuję się jak chodząca słoninka, [...]

[...] wyżebraną od kolegi z pracy do 130 ;-]), bo miałam dziś bardzo intensywny dzień, a koncentracja była równa zero i jak jeszcze postanowiłam, że dziś siłowy, a ja nie mam siły, to uznałam, że to lepsze rozwiązanie niż picie trzeciej kawy...w związku z tym jutrzejsza micha na niższych węglach (czuję różnice szczególnie w koncentracji, ale [...]

[...] było. wybrałam się na zumbę, co było najgorszym pomysłem jaki mogłam mieć...brak snu, 10 h w pracy i zmęczenie mięśni po wczorajszym treningu sprawiły, że nie miałam w ogóle siły i coś mnie kolano zaczęło niepokojąco pobolewać, więc poszłam się porozciągać, wtedy złapał mnie skurcz, więc sobie darowałam cokolwiek i wróciłam sobie do domu, żeby [...]

czuję się dzisiaj masakrycznie. nie mam siły, wszytko robię 5 razy wolniej #-P a że zjadłam już śniadanie, to raczej nie sądzę żeby to był wpływ obciętych węgli, ale ogólnego zmęczenia po całym tygodniu...jestem ogólnie obolała i zaczynam puchnąć. czuję się jak w pierwszym dniu @ (którego cały czas brak ). zamisat treningu wieczorem relaks, co by [...]

[...] sposobu żeby się z tego wyrwać... :-)) a, no i zapomniałam się rano zmierzyć, więc pomiary jutro ;-) raczej na trening dziś również nie dotrę, bo nos cały zapchany i zero siły... :-( smaku nie mam, ani apetytu, ale dzielnie wszystko zjadam :-)) micha na jutro: 130B/80T/80WW plus: castangus, omega 3, (bez ziółek- 2 dni przerwy) @ dalej brak [...]

a więc zielona sypna to kujawianka ;-) kupiłam waniliową anatola, ale jeszcze nie próbowałam-tą przyjemność zostawiam sobie na jutro ;-) nie miałam siły ruszyć tyłka na siłownię, ale postanowiłam zrobić pierwszy raz w życiu krótką (najlżejszą jaką znalazłam ;-) ) wytrzymałościówkę w domu. powiem tak-ogarnął mnie blady strach przed konkursem :)) co [...]

[...] prostowanie nóg siedząc 4x12 22,5kg/25kg/25kg/25kg przywodziciele na gin 4x12 57,5kg/67,5kg/75kg/80kg wznosy z opadu 4x12 6kg plank i rozciąganie. na aeroby nie było siły #-P jutro cały dzień kurs i futburning, więc mam nadzieję, że się wyskaczę 8-) a nawet michę postanowiłam policzyc (najpierw zapakowane do pojemniczków, a potem [...]

[...] byc / no oprócz WW oczywiście/ )-bez zboża, nabiału i strączków, czyli w sumie chyba prawie paleo, tylko bez szaleństw z owocami. dobrze się czuję na takiej misce, mam dużo siły i energii (aż za dużo 8-)8-)8-) ), więc myślę, że będzie ok :-) zaczyna się sezon na więcej warzyw, więc powinnam dac radę ;-) po dzisiejszych zajęciach na kursie czuję [...]

[...] niej straciłem tylko tkankę tłuszczową, obwody dalej pozostawały niezmienne. Czyli mogę powiedzieć, że od roku stoję w miejscu z budową masy mięśniowej oraz w rozwijaniu siły. Dane antropometryczne z 14.02.2008r. są następujące: Wzrost - 178 cm Waga - 62,2 kg Obwody: 1. Ramion - L - 31,4; P - 30,6 2. Przedramion - L - 27,7; P - 26,8 3. [...]

[...] bez fatu + mizeria na jog. naturalnym 6. Serek homogenizowany z whey'em i masłem orzechowym. 7. Serek wiejski z migdałami. Jutro off i 18 nastka zdr. Wpadajcie Pany dabadu - na tym planie nie ma progresji obciążenia, nie można liczyć na przyrost siły, jest to niemożliwe przy tylu seriach łączonych, plan ma maksymalnie zmęczyć partię

ale ja nic nie mówiłem o zwiększaniu obciążenia wiem że przy seriach łączonych itd nie można liczyć na przyrosty siły bo sam takie plany miałem przez ostatnie 4 miesiące...

C.D. x 22:56:40 hej to ja hehe nie odp mi ile lasek zaliczyles VooDa 23:02:14 nie wiem, nie licze tego 23:02:22 ale sporo x 23:02:33 okolo tak z ciekaowisci pyta, VooDa 23:02:39 trzeba korzystać z życia x 23:02:52 jasne 23:02:53 ile eheh VooDa 23:02:54 no nie wiem, ale kilkadziesiąt, może ponad sto 23:02:56 nie wiem x [...]

Dżordz moge tak pisac ?? Regeneracja jest wenatrz kazdego czlowieka to tylko od siły umysły dane osobnika zalezy to jak ja zduszy wyciągniesz patrz vooda to samo dzordz chcialemnapisac hehehe Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-13 22:40:58