aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38

z małego sklepiku mięsnego, gdzie podobno przywożą z jakiejś małej masarni, gdzie wędliny robione są tradycyjną metodą. tak mi przynajmniej moja mama powiedziała ;) nie jem często wędlin, bo nie jestem wielkim fanem szynki, ale w święta zamierzam upiec jakąś cielęcinę i to jako dodatek do kanapek, czy sałatek używać :)

a co do siłowni, to jak najbardziej wezmę się poważne, ale chciałabym uzyskać od was jakieś wskazówki. czy uważacie, że ten trening, który rozpisałam wcześniej na początek jest ok, czy warto coś pozmieniać? nogi nie są dla mnie najlżejsze, ale góra nie jest jakimś wielkim wyzwaniem. to czego się trochę boję, to żeby moje szerokie ramiona nie zrobiły się jeszcze szersze ;) ( mój odwieczny kompleks ;) ) .to co mi trener powiedział, który mi to układał, to , że mam ładnie zrobione plecy, łydki i mocny brzuch ( wiem, wiem, zdjęcia mogą świadczyć o czymś innym ;) ) tylko trzeba cytuję "odtłuścić" mnie...

jutro ( o ile uporam się z katarem) robię górę, a potem godzina zumbowego szaleństwa :D

To tak na przyszłość, unikaj nawet zaufanych wędlin, chyba, że robi je np. rzeźnik starej daty

Trening zmieniamy, przy Twoim poziomie zaawansowania odradzamy treningi dzielone, lepiej jest ćwiczyć wszystkei partie równomiernie, więc rób trening AB z tego artu Obli https://www.sfd.pl/-t585708.html

I ważna rzecz:
-zwiększaj ciężary z serii na serię i potem z treningu na trening machanie tym samym cięzarem po prostu NIE ma sensu, robisz z tego aero, a nie o to nam chodzi.....

A te ramiona.....hmmmm wg mnei wcale jakies szerokie nei są....i rozrostu mięsni się nie bój, to wcale nei jest takie proste jak się większości przychodzących tu dziewczyn wydaje....

myślę, że zdjęcia trochę nieproporcjonalnie przedstawiają moją sylwetkę, ale moja mamuśka do najzdolniejszych w dziedzinie fotografii nie należy ;)

a jak z obciążeniami? zupełnie nie wiem (nawet orientacyjnie) po ile gdzie nakładać?

Na pierwszym treningu musisz wyczuć na co mniejw ięcej cię stać, tak żebyś dała radę zrobić odpowiednią ilość serii ( w ostatniej powtórzeń jest mniej niż w pierwszej), a ile dokłądać to zalezy co masz na siłce, na pewno w MC, przysiadzie, nie dokąłdaj 1-2 kg tylko np. 5, na maszynach zwiększaj o sztabkę (spójrz ile ona wazy)...no i podstawa żeby ktoś Ci powiedział czy dobrze robisz, pierwsze serie przysiadu czy MC możesz sobie z samą sztanga zrobić na rozgrzewkę i wyczucie....

Poza tym polecam Ci zrobienie sobei swojego ATG challange https://www.sfd.pl/ATG_challange_:_-t821563.html
Żeby przysiad ogarnąc

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-22 09:31:30

dorwę dziś jakiegoś trenera. zobaczymy na ile będzie chciał być pomocny

pierwsze 5 przysiadów zrobione

w ramach motywacji kupiłam wczoraj pierwszą w życiu czerwona sukienkę. dodam, że jest trochę za mała ( większych nie było, a nie mogłam się powstrzymać! ;) ), a że tania nie była, to jest wyzwanie. na walentynki-sralentynki będzie idealna idealna

a planowana micha to :

Coraz lepiej sobie radzisz
Powodzenia. Życzę szybkiego zmieszczenia się w swoją motywację

No tak trzymaji dzialaj

wybralam sie dzis na silownie pelna zapalu do zrobienia nowego treningu. ale niestety bylo totalnie pusto, zadnego trenera, ktory by spojrzal, czy robie wszytko poprawnie (poza tym, ktory mi ukladal poprzedni treneing, wiec wolalam raczej jego o pomoc nie prosic ). zrobilam wiec moj "stary" trening, ale dokladajac obciazenia. powiem tak-czuje, ze jutro bedzie bolalo, bo jak sie chcialam zabrac za robienie sernika, to nie mialam sily utrzymac w rekach miksera
jutrzejsza wigilijna micha raczej idelana nie bedzie, ale wielkiej tragedii raczej tez nie bedzie, bo prawie wszytko jest z grzybami, ktorych nie jadam, wiec nie ma ryzyka, ze pochlone 05,kg pierogow ;)

jutro pierwsze pomiary, bo cm gdzieś zaginął i trzeba zakupic nowy...nie dałam się ponieśc świątecznemu obżarstwu co prawda małe grzeszki były, bo wiadomo, że czasem babcia nie przepuści pierożka, czy kawałka sernika... jako, że siłownia zamknięta, a w domu warunków brak do treningu, to chociaż łyżwy będą
a poniżej planowana micha na jutro :

no dobra...po pierwszym tygodniu jest słabo... w obwodach nic się nie zmieniło, wagowo... + 1 kg (ale ważyłam się na innej wadze). potraktuję ten tydzień jako rozgrzewkę, bo z powodu przedświątecznej gorączki mam świadomośc, że treningu było za mało no i zdarzyły się małe grzeszki w postaci wina i sernika...
to co widzę, że jedząc taką ilośc kalorii (czasami wpychając na siłę, tak jak curura kazała )czuję się o wiele lepiej, mam więcej energii. brzuch trochę bardziej płaski i woda się mniej zatrzymuje. ten tydzień mam wolne w pracy, więc będzie intensywnie jutro zaczynam dzień od treningu, więc mam nadzieję, że po nowym roku będę mogła się pochwalic pierwszymi efektami

a o to plan. jutro trening A i dobieranie obciążeń, czyli próba siły . mam pytanie ( a nawet pięc ) :
-czy mogę dodac jeszcze coś na brzuch, np to co miałam wcześniej, czyli spięcia z piłką lekarską 6 kg?
-czy możemy dorzycic jeszcze coś na przywodziciele, bo z tym akurat u mnie słabiutko?
-czy przysiad ze sztangą ma byc pełen?
-czy pompki mogą byc (przynajmniej na początku) na kolanach?
-czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na małych obciążeniach?

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Po treningu 30min aerobów i streching

Zmieniony przez - aisha w dniu 2011-12-26 23:00:10

Zmieniony przez - aisha w dniu 2011-12-26 23:08:32