aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38

"ma pani bardzo fajną pupę" - no nieźle nieźle

przed Curarą mężczyźni kapelusze z głów zdejmują

Dzisiejszy trening po długiej przerwie:

rozgrzewka 8 min bieżnia

przysiady za sztangą 3x15 10kg

(spokojnie dałabym radę więcej, ale tu znowu pojawia się problem-robiąc do konta prostego jest ok, dalej zaczynam się garbić i przestaję czuć się pewnie, więc czy pozostać na razie z samą sztangą i robić tyle ile daję radę, czy może jednak mogę zamienić na przysiady z piłką przy ścianie? ) (myślę, ze po części to kwestia budowy-nigdy, nawet jak byłam dooobrze rozciągnięta, nie potrafiłam zrobić pełnego przysiadu na całych stopach, bo po prostu przewracałam się do tyłu)

wyciskanie skos hantle 3x15 14kg/16kg/18kg (w sumie)
przyciąganie do klatki na maszynie 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg (tu pod koniec nie czuję żadnego konkretnego mięśnia, ale ogarnia mnie taka totalna niemoc )
prostowanie nóg siedząc 3x15 20kg/25kg/27,5kg
wznosy z opadu 3x15 4kg/5kg/5kg
damskie pompeczki x34
plank

30min bieżnia

a z niespodzianek, to od rana nie mam w domu wody

micha na jutro:

Dzień 2 130B/80T/80ww

-jajecznica z ogórkiem
-mięcho z kaszą i ze szpinakiem
-kotleciki jajeczne panierowane w orzeszkach z brokułem i pekinką
-krem z kalafiora z indykiem + seler naciowy
-pstrąg pieczony z zieloną fasolką





Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-02-12 19:53:49

przyciaganie do klatki to wyciag dolny czy górny ?

nie wyciąg tylko mniej więcej taka maszyna, bo nie udało mi się zlokalizować u nas na siłowni maszyny, gdzie mogłabym zrobić " przyciąganie drążka dolnego siedząc" )http://hellhound.pl/wyposazenie-silowni/maszyny-silowe/circuit-series--seated-row-c-2723.html (konsultowane wcześniej z Rallygunią i napisała, że ok)

słuchaj rób ty lepiej wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke

dobra a co z tymi nieszczęsnymi przysiadami zrobić?

zrób filmik i mi pokaż

o ja pitole...moje mięśnie miedzyżebrowe...po wczorajszym treningu przy każdym najmniejszym ruchu czuję, więc obracam się cała, bo nie jestem w stanie skręcić samej góry

dzisiaj jedyne na co miałam siłę po pracy, to rzucić się na łóżko i przespać po południu 3 godziny...obudziłam się o 22 tylko dlatego, że burczało mi w brzuchu
przyszły moje szamańskie ziółka, więc właśnie odmierzam wszytko tak jak potrzeba

Micha na jutro:

dzień 3 130B/80T/80WW

-jaglana papka z jabłuszkiem i cynamonem
-kotleciki jajeczne z fasolką szparagową i ogórkiem kiszonym
-schabik ze szpinakiem
-schabik z kaszą i kapuchą kiszoną
-pstrąg pieczony z migdałami i brokułem
i gdzieś tam po drodze pęczek selera naciowego

dodatkowo:
omega 3, castangus, mix ziół




Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-02-14 00:29:21