siły

no na redukcji zazwyczaj truidno jest utrzymac nie tylko wzrost sily, ale w ogole jej poziom. zazwyczaj obcinajac kalorie tracimy ne tylko tluszcz, ale rowniez w pewnym stopniu miesnie, jak i oslabieniu ulegaja parametry silowe. wiec dzialnie kreatyny bedzie polegac na powstrzymywaniu tych niekorzystnych konsekwencji. na wzrost sily raczej bym nie [...]

Już wiem! ZamiastХ powinno być "x" to znaczy np. 5Х1 powinno być 5x1 czyli 5 powtórzeń x 1 seria. Myślę ze kopiowanie nie będzie do końca dobre, ale ten trening da wam na pewno kilka pomysłów na dobry trening trójboju i w ogóle siły! :-)

Siema! Ostatnia ranna zmiana i dwa dni wolnego, zdecydowanie wolę popoludniowki%-) Zbieram siły na trening Wczoraj dzień high carbs a rano waga uciekła 1.5kg%-) 103.7 na piecu;-) Foto szybkiego rannego śniadania z insta story /SFD/2017/3/24/edaf00a7436f4c28bc336ecc027ffb2b.jpg

Duzo wiecej sily / komfortu psychicznego daja te paski na kolana? Kumpel siada 250 na raz bez, a z owijkami 280 bez zadnej spiny. Moze tez spróbuje?

Zazdroszczę siły. U mnie 2 miesiąc masy i lipa coś w klacie naciagniete i ledwo 160kg kończę serię.Zdradzisz makro na tą chwilę?

Do soboty juz malo czasu wiec ogarniam wszystkie kwestie formalne Zgłoszenie juz poszlo jakis czas temu Jutro wydrukuje jakies p******y jak potwierdzenie opłaty za licencję i wpisowe Dzis ogarnąłem swistek od lekarza choc i tak swoje sie nasluchalem (cisnienie 150/100 ale byłem po 2x kawa, clen, Przedtreningowka i ze 2h wczesniej skończonym [...]

Ostatani normalny trening zaliczony. Choc to bardziej taki spacerek na wyj**aniu w sensie ze malo energii, malo ochoty i wszystko w zwolnionym tempie%-) ale jakie sily jeszcze zostały 0a. Leg raises 3x15 0b. Weighted abs crunches 3x15-12 0c. Weighted twister 3x30 1. Iso lateral seated raises 3x12 + dropset 2. Db seated press 2x8-10 40kg 1x15 [...]

Dokładnie, człowiek tylko do głowy dostaje :D Pasja to pasja i tyle :) To znaczy żeby nie było, trzeba tez liczyć siły na zamiary bo nikt na kredytach nie będzie jechał dla pasji xD

Update dawno nic nie było Leci sobie 400 cypa i 350 bolda Pomalutku co raz wiecej siły 3 tyg mozna powiedzieć za mna Jedzenie ciągle taki sam pułap Waga dziś 114kg Lepsze nabicie niezła pompa /SFD/2021/9/24/b0ad3804abd94de89b46a7dcf3547eca.jpg

Żyje trenuje Pomalutku wszystko do przodu Waga dziś 112.5kg Odpalone gh i insa Cały czas Cyp i npp Dobrze się trenuje siły powoli wracają na niezły poziom Forma przyzwoita /SFD/2022/7/23/96ef8fa6d43f4a3dbc4d604b2fd6daa1.jpg

dobry art, neal dobry info p.s ja sam bede wskakiwał na wyżej wymienine dwa środki przede wszykim z ciekawości siły połączenia

[...] planu? Głównie chcę się skupić na 4 ćwiczeniach - MP, SQ, MC i WL - to na tych ćwiczeniach maja głównie opierać się treningi, interesuje mnie maksymalne zwiększenie siły, będzie to zarazem końcówka robienia masy przeze mnie, potem skupię się na redukcji. Chciałbym zyskać jeszcze z 3-4kg masy mięsniowej i poprawić swoje osiągi. Jakieś [...]

no tak, lecz po co chcesz schodzić na tym mezocyklu na 3-4 powt. skoro planujesz trening siły w następnym, bezpośrednio po nim...?

Aktualny plan jest właśnie FBW 3 razy w tygodniu :) I jest lepiej bo i siły i chęci więcej

[...] kettla do brody 12-10-8-15 8-12-14-8 7.Brzuch 1.unoszenie pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Jakos miałam więcej siły niż tydzień temu. Bez problemu dolożyłam ciężary do każdego ćwiczenia, ale to pewnie głównie kwestia tego że trening był z rana po wolnej i leniwej niedzieli, a nie po [...]

[...] całym zakresie ruchu mięśnia), mięśnie podgrzebieniowe (w całym zakresie ruchu mięśnia), bicepsy (wszystkie aktony i w całym zakresie ruchu mięśnia), tricepsy (wszystkie aktony i w całym zakresie ruchu mięśnia) Moim celem jest przyrost siły mięśni na tyle ile jest to możliwe czyli takiej siły jaką mój organizm jest w stanie osiągnąć.

[...] kg. Następnie przyciąganie wyciągu dolnego. Tu też progresja ciężaru. Na koniec martwy. I tu muszę powiedziec, że na kolejnym treningu martwy zrobię wcześniej, bo nie miałem siły żeby pożądnie skatowac.. Byc może zrobiłem za dużo serii wiosłowania, bo rozgrzewka do niego trochę potrwała zanim znalazłem optymalny ciężar do nieznanego tak jakby [...]

tylko zauważyłem, że jak martwy na końcu to przy mocno styranych plerach często nie ma już siły żeby konkretnie dowalic, a w czym jak w czym, ale w martwym warto poszalec. podciąganie na drążku mam zamiar robic poza planem treningowym, więc robiłbym plan pokazany przez kozaka i dorzucił do tego albo przyciąganie drążka do klaty albo do brzucha [...]

[...] 2) prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3) wspięcia na palce 4 serie 4) uginanie nóg w leżeniu 3 serie Trening bardzo ciężki ale po przysiadach praktycznie nie było już siły na resztę:P do końca dnia czuję się zmęczony i zaspany.. jeszcze te przysiady nie jest latwo jak nie robi się na suwnicy, ale cóż:D DIETA 1) płatki owsiane + anabolic [...]

[...] 4 serie 6) unoszenie ramion wyciag 3 serie Trening był ciężki czułem że dałem z siebie wszystko. Każdego dnia po treningu jak wrócę do domu nie mam już zupełnie na nic siły, jedyne czego pragnę to położyc się spac. A tu trzeba zakuwac:D DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka 3) ziemniaki + smażone filety z [...]