Kolejny plan

...

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349893

To raczej słówko zapożyczone z ang. flare(rozszerzać).

Czyli nic innego jak prowadzić w bok.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

Ok, tak właśnie myślałem patrząc na filmiki w niektórych dziennikach

Wstępnie sobie rozpisałem jak to ma wyglądać

5tyg 10powt
5tyg 8powt
- po tym okresie zmiana większości ćwiczeń z zachowaniem dalszego progresu w głównych bojach
5tyg 6 powt
4tyg 2-5powt - ostatnia faza mezocyklu

Po przejściu na 8powt przestanę dodawać co 5kg i zacznę co 2,5kg a w WL co 1,25 bo myślę, że inaczej albo za szybko skończyłby się progres albo musiałbym zaczynać z naprawdę małymi ciężarami, chyba, że dodawałbym ciężar nie co tydzień a co dwa tygodnie.

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349893

Git.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

Dzięki za pomoc, w razie czego będę pytał na @

Albo zaglądaj do mojego dziennika!

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

jeszcze jendo pytanie, może zajrzysz

ten drag curl jest cwiczeniem na biceps, wiec dlaczego mam go robic nachwytem, a nie podchywtem?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349893

Żeby mocniej zaatakować brachioradialisy.W pull 1 robisz same dwugłowe,tutaj ramienne i ramienno-promieniowe.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

takie buty, nie wiedziałem, że rola tych ćwiczeń jest taka zwiła

jeżeli będę przechodził z 10powt na 8, z 8 na 6 itp to ciężary w głównych bojach non stop dodawać, czy może najpierw je lekko zaniżać w momencie przejścia, by móc dodawać co trening po 5kg, a nie co 2,5 czy 1,25.?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349893

Nie zaniżaj.Powtórz ciężar z poprzedniego tygodnia(z wyższej strefy powtórzeń) .

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2519 Napisanych postów 13588 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 469238

Przez ostatnie 10tyg. trzymałem się tego planu, w trakcie zmieniałem poszczególne ćwiczenia, żeby organizm się za bardzo nie przyzwyczaił.
Za tydzień wchodzę już na 6, trzymając się stale progresu siłowego tak jak napisałeś, po 4 tygodniach, zejdę na 3-4powt i wtedy zakończę ten mezocykl, na końcu może jeszcze się sprawdzę w 3 bojach.
Ronnie mógłbyś pomóc mi kolejny raz z ułożeniem planu?
Głównie chcę się skupić na 4 ćwiczeniach - MP, SQ, MC i WL - to na tych ćwiczeniach maja głównie opierać się treningi, interesuje mnie maksymalne zwiększenie siły, będzie to zarazem końcówka robienia masy przeze mnie, potem skupię się na redukcji.
Chciałbym zyskać jeszcze z 3-4kg masy mięsniowej i poprawić swoje osiągi.
Jakieś propozycje?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...