siły

To normalny sposób jedzenia. Przeszedłem z masy na redukcje, jedząc na masie 3000 kcal uciąłem 400kcal i obecnie na 2,600 coś ruszyło do przodu. U mnie z węglami jest tak, że jak nie zjem posiłku z węglami przed treningiem to na treningu nie mam siły. W sumie teraz redukcja, ale siłowo i tak na + :-)

ZMA słyszałem działa marnie. Na regeneracje wpływa też BCAA (chyba xd). A kreatyna? Zapobiegnie spadkom siły na redukcji? Czy po co?

Kreta ma działanie antykataboliczne i nie będziesz miał aż takich spadków siły

[...] - Marcpol. Słuchajcie już jest lepiej ogólnie, brzuch i mdłości odeszły teraz byłem trochę na świeżym powietrzu przez dzień zjadłem jedną kiełbaske odparzaną w mikrofalii i trochę łakoci.. od jutra już na ostro tniemy :-) Jakoś nawet tak ogólnie mentalnie się lepiej czuje jak zjadłem 2 ciastka wróciły mi siły, by dalej redukować hehe

Ostatnio dieta i siłownia były jakby to powiedzieć "w kratkę". Wolne dni przeznaczałem pracy przy elewacji domu. Nie miałem czasu i siły by wieczorem pójść na siłownię i zrobić trening. Myślę też nad zamknięciem tymczasowo dziennika, gdyż nie chce mi się go już prowadzić :-P.

[...] płasko 3s 15x Podciąganie na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 15x Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15x Młotki 3s 15x Wyciskanie wąskim chwytem 2s 15x <- brak siły Prostowanie nóg w zwisie brzuch 2s 10x Ogólnie to siła strasznie spadła, robiłem niekiedy ciężarem 2x mniejszym i to było cholernie ciężko, ale spokojnie nadrobimy :-) [...]

Dzisiaj robiłem na wieczór tego 8minutowego ABS na spróbwanie. Wytrzymałem 4 minuty i dalej nie miałem siły. Strasznie mocno czuć brzuch. Trzeba będzie robić to ćwiczenie, bo wydaje się być dobre :)

Tak, i odniósł się do walk a przy 15pow, straci dużo z siły ciosu, czyli siły eksplozywnej którą buduje się na dużych ciężarach, małej ilości pow i najlepiej ćwiczeniach olimpijskich itp. A wytrzymałości pewnie brakuje mu nie mięśniowej a tlenowej, więc niech ją poprawi, HIIT może się tu sprawdzić i inne aero

[...] - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening dość dobrze poszedł, nadzwyczajnie lekko mimo dorzucenia kilku kilogramów więcej niż było w pierwotnym planie. Czuć coraz bardziej wzrost siły i wydolnościowo też jest coraz lepiej. Jeszcze 5 tygodni, więc trzeba się spiąć... 




[...] Zestawy II" możesz wykonać test po 2 seriach rozgrzewkowych po 3-5 powt, oczywiście odpocznj po nim dobre 5 minut. -Z = 7 Tydzień 2 (na podstawie tygodnia 1 oceń swoje siły, tam gdzie przesadziłem nie dodaję ciężaru, być może zmniejszę): - X, Z = 5 powtórzeń - Y = jedno powtórzenie więcej niż tydzień wcześniej, no chyba że poprzednio nie [...]

[...] kg w pompkach, ostatecznie stanęło na 25 kg. Wszystko przez to, że psychicznie się zblokowałem i pomyślałem, że nie dam rady. A po zrobieniu wszystkich serii czułem, że są siły. Na następnych treningach to co założę sobie rano po przebudzeniu to będę robił na treningu, bo jestem zły na siebie... Ogólnie siła jest, mimo, że praktyki pochłaniają [...]

[...] w grupie, jakoś mnie to mega motywuje. Tak więc 55min sztang (obciążenia podobnie jak wczoraj od 7,5-12kg) + bieżnia 20 min 8km/h. Łapska bolały dziś, więc miałam mniej siły na zajęciach, ale uda i poślady popracowały ciężej. Zawiesiłam się na orzeszkach arachidowych, tłuszcze się podbiły mocno. No ale niby to ciągle w takich granicach jak [...]

[...] nim przesadzać. W sobotę strzeliłam sobie trening B, bo już ciężko było mi wytrzymać. 8-) Kroi mi się w końcu jakiś plan w głowie na dalsze tygodnie. Mam dużo motywacji i siły. Pomiary strzele sobie w weekend po @. Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w [...]

_Knife_ - poczytam o tych RIPPETOE, BILL STARR . Dziekuje za podpowiedzi suarez1 - Chce miec wąska talie poniewaz wtedy jest lepszy efekt stosunku talia/szerokosc barkow a mnie sie zawsze to podobalo Mi nie zalezy aby miec kiedys 50 w bicu i wazyc 120 kg. Chodzi mi o nabranie czystej masy (noi mozliwie jak najwiecej sily), a potem ubicie sie przy [...]

Jesli mozecie, podajcie mi jakies linki do tych programow. Z gory dziekuje Aha, a czemu twierdzicie ze akurat te programy pomoga mi osiagnac to czego chce ? Sa na tyle skuteczne, ze sa lepsze od takich cwiczen ktore podalem w planie treningowym? Prosze was o podpowiedzi bo juz zglupialem ;-> Podkreslam, ze zalezy mi na czystej masie, i [...]

Jeśli chcesz trenować cztery dni pod rząd to zamiast kombinować jak koń pod górę lepiej skorzystaj albo z planu Jima Wendlera 5/3/1 lub WSB4B Joe Defranco zrobisz na nich dużo siły i doskonałą masę.

o kurka, Lejjla, wyglądasz zayebiście , aż trudno wyobrazić sobie co byś mogła poprawić oprócz siły i wytrzymałości powodzenia!

Aga, ja Cię podziwiam Wstajesz blady świtem, pracujesz, a potem jeszcze masz siły, energię i chęć, żeby tak zapyerdalać

[...] skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:32 + bieznia: 3,5km bieg po górkach - program Random level 9 czas: 26min * nie patrzyłam na kartkę z ciężarami, stąd ten wypad na 35, a jaka zdziwiona byłam ze mi w 4 serii siły brakuje Kończy się powoli 4ty tydzień Jak to szybko leci

[...] poryczalam ze złości- od pierwszego obwodu zrobiłam bez przerwy max 15, pozniej coraz gorzej, a przy CurtisP to juz w ogole mega złość na siebie była. Nie, że zabrakło mi siły czy coś, raczej wewnętrznego powera, za duzo ludzi i nie mogłam sobie w spokoju posapać i popluć potem **** bieżnia zajęta więc poszedł rowerek Powiadomki mi do [...]