Raz na ładowaniu zjadłem 200g ryżu z rana i zagryzłem waflami ryżowymi, to potem nie miałem siły więcej jeść Dlatego właśnie śmieci na ładowaniu są dobre, bo wchodzą jak woda na kacu. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-14 20:44:23
[...] poszukaj dlaczego. 2. Jeżeli robisz np 10x40kg i robisz serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość. 3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co zaczynasz trenować. Po prostu wskocz na normalny plan. Na twoim miejscu dałbym typowe FBW z zakresem 3/4 serii po 6-8 powtórzeń. Po redukcji [...]
[...] parterze pokazał wysoki poziom. Zbił Weidmana na kwaśne jabłko. Co mnie trochę zdziwiło, to wyjątkowo wolne tempo od samego początku. Wyglądali tak jakby nie mieli zbyt dużo siły lub oszczędzali się na całe 5 rund. Czyżby faktycznie te nowe testy i zakaz kroplówek miały na to wpływ? Co prawda Rockhold wspomniał, że był chory przed walką więc może [...]
https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=T8efXPkZ5co Konferencja Post fight, to co powiedział Conor nt timingu jest podstawą w JKD wystarczy przeczytać Tao of JKD a Bruce już o tym pisał w latach 60atych 70atych że szybkość można pokonać timingiem, dlatego znokautował Aldo trafiając między uderzenia, Timing- to z definicji umiejętność [...]
Miało wejść na DT wcześniej ale nie bardzo był czas aby to zrobić więc wrzucam teraz plan na poprawę siły. Ćwiczenia są dobrane pod kątem poprawy słabszych ogniw. Dzień 1 Standing row - z guma jednorącz- 3x 15 Extrend rotation- z gumą jednoracz-3x15 Wznosy do litery V - 3x 10 Trzymanie statyczne sztangi nad głową 3x Wyciskanie leżąc 6x 6-2 - [...]
Temat brzmi "poprawa siły w klatce piersiowej" a nie "poprawa siły w wl" w dodatku w pierwszym poście napisał "I tu rodzi się pytanie czy aby zbudować siłę w tej partii ". Więc jeśli się nie pomyliłem i dobrze zrozumiałem temat to moja odpowiedź na twoje pytanie brzmi: Tak, proponuje mu zrezygnowanie w ogóle z wl. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] tak: Rozgrzewka - 7 minut na bieżni (1km) Wymachy ramion - parę minut PUSH wyciskanie na ławce poziomej 80kgx5/80kgx5/80kgx5/75kgx5/70kgx5 - troszkę się przeliczyłem co do siły :-( muszę pomyśleć jak zrobić za tydzień, a może jak raz się uda 80x5x5 :-) wyciskanie żołnierskie 35kgx5/40kgx5/45kgx5/45kgx3/40kgx5 tutaj podobnie ale nie do końca [...]
[...] na atlasie. Niestety atlas i jego obciążenie są jakieś dziwne (miałem 5kg na atlasie niby a szło gorzej niż 10,5kg hantlą). Pompki na poręczach 10/10/7 (+12,5kg) - Na początku była moc :) ale w ostatniej serii brakło siły :-( Ale z drugiej strony o 2,5kg więcej niż tydzień temu (no i plus dłuższy i grubszy łańcuch nie ten co tydzień temu :-) ).
[...] ławce takiej trochę skośnej) 45/50/55 x12 60x8 - Tydzień temu poszło od 40 do 60 po 12 razy to postanowiłem zacząć od 45 i chyba źle zrobiłem. Po podciąganiu brakło trochę siły i skończyłem tak jak tydzień temu na 60kg jednak tylko 8 razy :-( Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj jak tydzień temu zacząłem od 7 dziury skończyłem na 11 wszystko [...]
[...] powtórzeń. Czytałem ostatnio o tym, że na barki lepiej działają większe ilości powtórzeń i chyba to racja bo barki aż paliły a nie tak jak zwykle, że tylko nie miały już siły :-) Wyciskanie leżąc skos dodatni 45/45/50/60/70kg x8 - Dwa razy zrobiłem 45kg przez pomyłkę ale progres jest bo 70kg poszło i to dość gładko ale już więcej nie [...]
[...] Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - od 7 do 10 dziury x10 - Nie robiłem już serii na 11-tej dziurze bo w poprzednich tak spowolniłem fazę opuszczania, że nie miałem już siły przy 10 a co dopiero byłoby przy 11-tej. Szrugsy siedząc z hantlami 24/26/26/32/32 x 10 - Miałem zamiar pierwszą zrobić 24kg później wszystkie 32kg ale ktoś mi zakosił [...]
[...] jedyne 10kg nie mogłem wykonać więcej niż 6-8 powtórzeń. Wcześniej również robiłem technicznie ale technika była inna :-) Po tym ćwiczeniu jako, że miałem jeszcze trochę siły poszliśmy na butterfly i tam zrobiłem można powiedzieć jedną serię (bo przerwy były jedynie na zmianę ciężaru) po tym jeszcze na dobitkę prostowanie ramienia w opadzie [...]
PachoKR ale zwroc uwage na to jak cwicze klatke. W przypadku dodanie kolejnego cwiczenia na triceps bylo by chyba za ciezko... Dziekuje za opinie. Nie wiem dlaczego ale trening raz w tygodniu nie daje mi efektow, moja psychika tego nie akceptuje. A to jest dla mnie wazny aspekt. Rozumiem, ze to moze byc dla niektorych za duzo ale naprawde [...]
Trening kazdej grupy wzoruj na tym co ci zaproponowalem w twoim arcie o treningu klaty. Najwazniejsze zasady sa w cw pierwszym. Przedyspozycje do pospiechu sa tam tylko lekko utemperowane, a trening niemal sie nie rozni od obecnego. Cykl sily: http://www.sfd.pl/temat276411-strona1/ PS; znowu pisze o bicepsch, w weekend powinno pojsc na forum..
[...] twoj cel?" Odpowiadam wiec teraz: zeby nie miec klopotow ze zdrowiem. Co Ty na to? Chodziło mi o sportowy cel. Bo mój, to np. budowanie masy mięśniowej oraz drugi, ważny ale mniej, to budowanie siły. No chyba, że Twój cel sportowy, to "zeby nie miec klopotow ze zdrowiem" to ok. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-11-15 15:59:47
[...] wiec teraz: zeby nie miec klopotow ze zdrowiem. Co Ty na to? Chodziło mi o sportowy cel. Bo mój, to np. budowanie masy mięśniowej oraz drugi, ważny ale mniej, to budowanie siły. No chyba, że Twój cel sportowy, to "zeby nie miec klopotow ze zdrowiem" to ok. A WIDZISZ , TU ZNOWU NIE SPRECYZOWALES WIEC NIE CHCIALEM ODPOWIADAC OFF-TOPOWO. [...]
To napisz niedoskonaly plan... ucz sie! Ten co podales nie da duzo sily MAKSYMALNEJ, a osobie z silowymi predyspozycjami nawet masy za bardzo nie da... Jest roznica w zwieksaniu powt i ciezarow na serie a ciezarow max.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-16 18:59:59
Nie dostalem powiadomek.. -nie bierz ciezarow wiekszych jak w zalozeniach, powim nawet ze za tydzien powinienes zaczac od nowa! -odpoczynki w "dzien sily" maja byc takie bys wiedzial zes dobrze odpoczal. Oczywiscie czym dalsze cw tym moga byc krotsze ze wzgl na coraz mniejsze ciezary. Jakies szczegoly odnosnie wrazen treningowych?
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
