Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

Taka sylwetka to lata wyrzeczen, sumiennosci, poswiecen itd. Dla 'zwyklego' czlowieka pracujacego, uczacego, majacego rodzine jest nie lada wyzwaniem.

No to lata wyrzeczeń mamy za sobą teraz tylko się trzeba wziąć za siebie i będzie Nie no ale tak na serio to za rok chce tak wyglądać! Teraz jest masa a później powoli z rzeźbą, żeby zdążyć wszystko zrobić

Dzień 54

Trening PULL
Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/8/6/6 - Trochę gorzej niż ostatnio jeśli chodzi o 3 serię ale starałem się spowolnić fazę opuszczania.
Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 40/45/50/60/65 x12 - Zacząłem od 40kg jak ostatnio ale szło gładko więc postanowiłem zrezygnować z 55kg i dać 60 a następnie zakończyć na 65kg. Było ciężko ale poszło
Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - od 7 do 10 dziury x10 - Nie robiłem już serii na 11-tej dziurze bo w poprzednich tak spowolniłem fazę opuszczania, że nie miałem już siły przy 10 a co dopiero byłoby przy 11-tej.
Szrugsy siedząc z hantlami 24/26/26/32/32 x 10 - Miałem zamiar pierwszą zrobić 24kg później wszystkie 32kg ale ktoś mi zakosił tą hantle i musiałem poczekać
Uginanie ramion siedząc z supinacją nagdarstka 10/15/17kg x 12- Dzisiaj dla odmiany (bo moglitewnik był zajęty) zrobiłem sobie to
+ brzuch

Trening męczący ale to dobrze Biceps jak zwykle mało nie pękał na końcu. Muszę pomyśleć czy nie zamienić wiosłowania na coś innego a może to trzecie ćwiczonko zamienić? Wiosłowanie jest spoko to może zostawię chociaż leżąc na ławce nie robi się tego tak fajnie bo strasznie ciśnie w klatkę, ale nie buja się tułowiem więc plusy też są

Dieta
Posiłek I - jaja sadzone + ser żółty + oliwa + słonecznik
Posiłek II - makaron + gulasz + warzywa
Posiłek III - banan + brzoskwinie z puszki + miód (20 minut później białko)
Posiłek IV - makaron + gulasz + warzywa
Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik
Posiłek VI - twaróg + oliwa + słonecznik

Muszę pomyśleć nad niedrogim urozmaiceniem diety Nie żebym nie lubił twarogu ale dwa razy pod rząd go jeść w jeden dzień to taka lekka lipa tym bardziej, że przez cały tydzień go jem Muszę również ograniczyć tłuszcze w śniadaniu bo mam później małe problemy tylko gdzie go później dorzucić jak przed treningiem nie można i po też a do twarogu nie chcę wlewać go aż tyle. Muszę to wszystko przemyśleć

Dzień 57

Wreszcie skończył się weekend Nie wiem dlaczego ale będąc w domu najbardziej nie lubię weekendów, może to dlatego, że cały czas mam wolne a w weekend nic ciekawego się nie dzieje. Najbardziej za to lubię poniedziałki, środy i piątki (wiadomo dni treningowe) . Już jestem po treningu, dzisiaj był Push i poszedł dość nieźle

Trening
PUSH
Wyciskanie leżąc 55/65/75/85x6 90kg x4 - Postanowiłem zacząć od 55kg a nie 50 bo wydawało mi się mało Jako, że nie było nikogo na siłowni postanowiłem też spróbować 90kg (jako, że najlepsze wyniki jak na razie osiągałem gdy nikogo nie było) poszło o dziwo dość łatwo do 4 powtórzenia. Niestety piątego nie zdołałem dociągnąć do końca (zabrakło z 20%). Tak czy siak uważam wyciskanie za udane
Wyciskanie siedząc sprzed głowy 35x15 /40/45 x12 45x10 - Niestety pomyliłem ciężary i zacząłem od 35kg a nie od 30kg. Postanowiłem zatem lecieć ile dam radę. Tydzień temu było 45kg x11 w tym tygodniu pierwsza seria z 45kg poszła 12 razy następna z tym samym ciężarem niestety już tylko 10.
Wyciskanie leżąc skos dodatni 50/55/65/70kg x8 - W tym tygodniu 70kg nie poszło już tak łatwo ale poszło, pewnie przez dwa wcześniejsze ćwiczenia gdzie poszło więcej niż tydzień temu.
Unoszenie hantli na boki siedząc 6/7/8/8kg x15 - Jak tydzień temu również opuściłem serię z 10,5kg ale za to zwiększyłem liczbę powtórzeń do 15. Zastanawiam się również ile dokładnie ważą te hantle bo możliwe, że to nie jest 6/7/8/8 tylko 6/8/9/kg .
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6/7/8kg x12 - Jak tydzień temu Mały ciężar ale dokładnie z zatrzymaniem w końcowej fazie ruchu. Szczerze to nie wiem czy nie zrobiłem 4 serii...chyba będę musiał to zapisywać
+BRZUCH
Jako, że w tym tygodniu PUSH wypada dwa razy postanowiłem zrobić tylko jedno ćwiczenie na triceps

Dieta
Posiłek I - jajecznica + pomidor
Posiłek II - spaghetti (makaron + mięso)
Posiłek III - banan + miód + białko
Posiłek IV - spaghetti (makaron + mięso)
Posiłek V - twaróg + oliwa + warzywo
Posiłek VI - twaróg + oliwa + warzywo
Łącznie B/T/WW - 194/163/185 - 3010kcal

Dzień 58

Czasami żałuję, że organizm człowieka nie działa na innych zasadach... Żałuję również, że obowiązuje nas zasada "więcej nie znaczy lepiej" bo co by nie było ale lubię chodzić na siłownię i jak bym mógł to bym trenował codziennie Zawsze to coś ciekawszego niż siedzenie w domu No ale jest jak jest i codzienne ćwiczenia będą ale na redukcji (oczywiście nie codziennie siłowe).

Dieta
Posiłek I - twaróg + ryba + oliwa
Posiłek II - filet z kurczaka + ser + warzywa + oliwa
Jak do tej pory tyle... Zdjęcie przedstawia właśnie posiłek II (nudzi mi się to staram się robić coś ciekawego).

Fajny ten kurak - jak go zrobiłeś - zwinąłeś jak roladę, czy wyciąłeś "kieszonkę"?

Starałem się zawinąć ale wyszło tak, że nie bardzo widać to moje zawijanie Następnym razem bardziej rozbiję mięso, będzie cieńsze to się lepiej zawinie Wyciągnąłem też inne wnioski np. cieńsze plasterki sera, więcej ostrych przypraw bo ser i kupna szynka są słone, może inny rodzaj sera zastosuję bo ten gouda jakiś taki śmieszny, może spróbuję z pleśniowym Lubię pleśniowy to zjem nawet jak nie będzie do siebie pasowało.

Również lubię plesniowy Daj foto z następnego razu

Spoko o ile zrobię i nie zapomnę

Dzień 59

Trening PULL
Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6/6/6 - Może to wina tego, że wcześnie wstałem ale z drugiej strony w dzisiejszym podciąganiu naprawdę czułem plecy (nie żebym wcześniej nie czuł ale dzisiaj to co innego). Kalikstat widać kiedy pracują ręce a kiedy plecy Chociaż jak na to popatrzeć z innej strony to przecież plecy są dużym mięśniem i pracując plecami powinno się zrobić jeszcze więcej...
Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 40/50/55/60/65 x12 - Podobnie jak tydzień temu różnica tylko w ciężarach w środkowych seriach.
Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - 7/8/8/9/9x12 (7,8 i 9 to jak zawsze numerki dziur) Czucie bardzo dobre spowolniony ruch przy powiedzmy opuszczaniu plus zatrzymanie na chwilę przy maksymalnym spięciu. Technika na plus ciężar na minus
Szrugsy siedząc z hantlami 26/26/26/26/26 x 12 - Zwiększyłem zakres z 10 do 12 powtórzeń przy mniejszym ciężarze. Czucie było chyba lepsze niż wcześniej. Szkoda, że nie mam większej różnorodności w hantlach
Uginanie ramion na modlitewniku 20 lub 25kg x 3serie x10 powtórzeń - Biceps jak zawsze poczułem bardzo dobrze
+ brzuch

Dieta

Posiłek I - jajecznica na maśle
Posiłek II - gulasz + kasza + warzywo
Posiłek III - banan z miodem + 20min później białko
Posiłek IV - gulasz + kasza + warzywo
Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + miód
Posiłek VI - twaróg + oliwa
Łącznie B/T/WW - 193/174/152 - 2965kcal

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-29 14:05:15