Zanik mięśni? Czy co

Witam, mam pewien "problem". Ja:
Wiek: 22
Waga: ~95
Wzrost: 180
Sprzęt: ławka, sztanga, hantelki, obciążenie ok. 70kg

Od jakoś 6 tygodni zacząłem sobie ćwiczyć w piwnicy. Planuje zbić wagę do września do jakichś ~80kg. Do tej pory ćwiczyłem FBW - plan wziąłem od kogoś z forum; ostatnio chciałem sobie zrobić trening typowo na poszczególne partie. I tu jest PROBLEM. Wydaje mi się, że mam strasznie mało siły. Ważę 95kg, dużo w życiu miałem w sumie wspólnego z różnymi sportami, to nie tak, że siedzę na dupie od zawsze, a jakoś nie daje rady z małymi ciężarami. Mówię tu o wyciskaniu na klatę. Robię rozgrzewkową z 20kgx20 albo 30kgx15 i potem główną 40kgx10 4 serie (na płaskiej). Próbowałem max, nie pójdzie nic więcej jak w granicach ~60kg. Wydaje mi się, że to bardzo mało. Staram się odżywiać w miarę - jak mogę - dobrze. Ćwiczenia też wykonuje najdokładniej jak potrafie, oglądałem wiele razy różne tutoriale z "zaufanych" źródeł, jak je wykonywać. W czym może być problem?

zacznij sensowny program , a nie bawisz sie w 20x20 czy 20x 40 , toz to zakresy na wytrzymałość a nie na 1 max !
sensownie jesz ? ile , 3,4 tys kaloryjek ? jak mniej ,to jesz za mało
złap patyk i zap*****laj !!
1. starting strenght
2. 531
3. 5x5
.... podziękowania przyjmuje tez po czasie

Za mało? Ja na redukcji, pierw spalić tłuszcz potem budować mięśnie, rozumiem że na redukcji nie zrobię siły w ogóle?

Mistrzu, jak ćwiczysz od miesiąca to jakiej siły się spodziewasz?
Co ma Twoje 95 kg do rzeczy, są ludzie co worka cementu nie podniosą a Ty się dziwisz że masz problem z 60 kg...

Pytanie: jak Twoje pozostałe ćwiczenia? Wiosłowanie, przysiad, wycisk na barki?

Nie przejmuj się tylko ćwicz systematycznie, progres sam przyjdzie i z czasem dokupisz obciążenia, bo 70 kg to trochę mało

Przede wszystkim musisz zacząć od konkretnego planu treningowego. Podczas redukcji nie zbudujesz zbyt dużo siły niestety. Jako osoba początkująca przede wszystkim pracuj nad podstawowymi bojami. Osobiście bym nie ochal się w niskie zakresy na razie bo twojej mięśnie i stawy nie są jeszcze zaadaprowane pluS okres redukcji nie będzie sprzyjał regeneracji

To lepiej dociągnąć na tej redukcji ale za bardzo sił nie będę robił do września (do 77-80kg) czy przejść na jakiś plan typowo pod siłe i na nim też coś będę redukował?


Zmieniony przez - damian332 w dniu 2019-05-31 15:31:20

Na twoim miejscu redukowałbym do około 10-12% BF'a a potem wskoczyłbym na masę. Budowanie masy mięśniowej powyżej 15% BF'a nie jest optymalne - poszukaj dlaczego.

2. Jeżeli robisz np 10x40kg i robisz serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość.

3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co zaczynasz trenować. Po prostu wskocz na normalny plan.

Na twoim miejscu dałbym typowe FBW z zakresem 3/4 serii po 6-8 powtórzeń. Po redukcji wskoczyłbym na 5x5 żeby zbudować jak najwięcej siły.

Ogarnij porządną dietę i weź się za podstawowy trening na ciężarach bo za duża ilość powtórzeń też nie jest dobry.

po prostu pewnie masz źle zaprojektowaną progresje lub brak rozpiski, pzoa tym amsz tylko 70 kgh obciazenie więc nie poszalejesz