SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zanik mięśni? Czy co

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 526

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

22

Waga

95

Wzrost

180

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

2msc

Uprawiane inne sporty

Kosz, piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

piwnica - ławka, sztanga, hantelki, 70kg obciążenia

Dieta

Staram się jeść zdrowo

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

leczona depresja

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW klasyczny jakiś

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

ławka główna 40x4 4 serie, max ~60
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34
Witam, mam pewien "problem". Ja:
Wiek: 22
Waga: ~95
Wzrost: 180
Sprzęt: ławka, sztanga, hantelki, obciążenie ok. 70kg

Od jakoś 6 tygodni zacząłem sobie ćwiczyć w piwnicy. Planuje zbić wagę do września do jakichś ~80kg. Do tej pory ćwiczyłem FBW - plan wziąłem od kogoś z forum; ostatnio chciałem sobie zrobić trening typowo na poszczególne partie. I tu jest PROBLEM. Wydaje mi się, że mam strasznie mało siły. Ważę 95kg, dużo w życiu miałem w sumie wspólnego z różnymi sportami, to nie tak, że siedzę na dupie od zawsze, a jakoś nie daje rady z małymi ciężarami. Mówię tu o wyciskaniu na klatę. Robię rozgrzewkową z 20kgx20 albo 30kgx15 i potem główną 40kgx10 4 serie (na płaskiej). Próbowałem max, nie pójdzie nic więcej jak w granicach ~60kg. Wydaje mi się, że to bardzo mało. Staram się odżywiać w miarę - jak mogę - dobrze. Ćwiczenia też wykonuje najdokładniej jak potrafie, oglądałem wiele razy różne tutoriale z "zaufanych" źródeł, jak je wykonywać. W czym może być problem?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421

zacznij sensowny program , a nie bawisz sie w 20x20 czy 20x 40 , toz to zakresy na wytrzymałość a nie na 1 max !
sensownie jesz ? ile , 3,4 tys kaloryjek ? jak mniej ,to jesz za mało
złap patyk i zap*****laj !!
1. starting strenght
2. 531
3. 5x5
.... podziękowania przyjmuje tez po czasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34
Za mało? Ja na redukcji, pierw spalić tłuszcz potem budować mięśnie, rozumiem że na redukcji nie zrobię siły w ogóle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1010 Napisanych postów 5398 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136711
Mistrzu, jak ćwiczysz od miesiąca to jakiej siły się spodziewasz?
Co ma Twoje 95 kg do rzeczy, są ludzie co worka cementu nie podniosą a Ty się dziwisz że masz problem z 60 kg...

Pytanie: jak Twoje pozostałe ćwiczenia? Wiosłowanie, przysiad, wycisk na barki?

Nie przejmuj się tylko ćwicz systematycznie, progres sam przyjdzie i z czasem dokupisz obciążenia, bo 70 kg to trochę mało

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11967 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
Przede wszystkim musisz zacząć od konkretnego planu treningowego. Podczas redukcji nie zbudujesz zbyt dużo siły niestety. Jako osoba początkująca przede wszystkim pracuj nad podstawowymi bojami. Osobiście bym nie ochal się w niskie zakresy na razie bo twojej mięśnie i stawy nie są jeszcze zaadaprowane pluS okres redukcji nie będzie sprzyjał regeneracji

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 34
To lepiej dociągnąć na tej redukcji ale za bardzo sił nie będę robił do września (do 77-80kg) czy przejść na jakiś plan typowo pod siłe i na nim też coś będę redukował?


Zmieniony przez - damian332 w dniu 2019-05-31 15:31:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 260 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24902
Na twoim miejscu redukowałbym do około 10-12% BF'a a potem wskoczyłbym na masę. Budowanie masy mięśniowej powyżej 15% BF'a nie jest optymalne - poszukaj dlaczego.

2. Jeżeli robisz np 10x40kg i robisz serię rozgrzewkowe typu 50-70% w zakresie po 20 powtórzeń to mocno dajesz też w kość.

3. Spokojnie odnotujesz wzrost siły na redukcji bo dopiero co zaczynasz trenować. Po prostu wskocz na normalny plan.

Na twoim miejscu dałbym typowe FBW z zakresem 3/4 serii po 6-8 powtórzeń. Po redukcji wskoczyłbym na 5x5 żeby zbudować jak najwięcej siły.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
Ogarnij porządną dietę i weź się za podstawowy trening na ciężarach bo za duża ilość powtórzeń też nie jest dobry.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
po prostu pewnie masz źle zaprojektowaną progresje lub brak rozpiski, pzoa tym amsz tylko 70 kgh obciazenie więc nie poszalejesz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szybkie Zmęczenie i tłuszczyk na brzuchu

Wiecej