SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 107

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 36
Witam stworzyłem taki plan treningowy:

A
Skakanka 5min
Rozruch
4 obwody
Podciaganie nadchwytem 6x
Przysiad wyskok 12x
Pompki zwykłe 10x
Brzuszki 15x
Dipy 5x
Podciaganie wasko 7x
mostek 10x+ zatrzymanie 2s
Wspiecia na palce jedna druga noga 12x zwis na drążku 40s
B

SKAKANKA 5min
Rozruch
4 obwody
Pompki diamentowe 6x
Wykroki 12x
Podciaganie podchwytem 8x
Deska 40s
Pompki szerokie 10x
Grzbiety 12x
Pompki stanie na rękach x5
Przyciaganie nóg do brzucha na drążku x8
Zwis na drążku 40s
Wspiecia obie nogi 12x
Chciałbym zapytać czy jest ok czy może coś w nim zmienić?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7436 Napisanych postów 147469 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175302
witaj, rozumiem, ze jets to trening typwoo kalisteniczny?
wyglada calkiem ok, mozna by dokonac nieiwlekich korekt aby dac na ppoczatku te cwiczenia, ktore sa najbardziej wymagajace fizycznie, np pompki w staniu na rekach, no chyba ze jestes w stanie je wykonac bez problemu to moze zostac taka kolejnosc jaka zaproponowales
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 36
Tak chodziło mi o plan typowo kalisteninczny, jeszcze mam jedno pytanie mogę ćwiczyć nim codzienne czy robić jakieś przerwy? pytam bo gdzieś wyczytałem że trening kalisteninczny można wykonywać dziennie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7436 Napisanych postów 147469 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175302
osobiscie bym wykonywal trening co drugi dzien, cialo rosnie/rozwija sie wteyd gdy odpoczywa, nie ma potrzeby katowac sie codziennie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3921 Napisanych postów 54362 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 702792
Sosna123456
Tak chodziło mi o plan typowo kalisteninczny, jeszcze mam jedno pytanie mogę ćwiczyć nim codzienne czy robić jakieś przerwy? pytam bo gdzieś wyczytałem że trening kalisteninczny można wykonywać dziennie.


Można trenować bardzo często ale nie ma też co przesadzać co najmniej 2 dni w tygodni zostaw sobie całkowitej przerwy aby mieć czas na lepszą regenerację.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7436 Napisanych postów 147469 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1175302
Jw brak odpowiedniego czasu na regenerację będzie mocno hamowal postępy treningowe. Sam kiedyś trenowem dużo i często i nie przekładalo się to na lepsze wyniki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zanik mięśni? Czy co

Masa