[...] zacząłem się czuć i delikatne zawroty głowy. Jak już zaczęliśmy rozgrzewkowe na hack maszynie to wiedziałem, że nie dam rady dokończyć tego treningu. Nagle odcięło mi siły, oblałem się zimnymi potami, a żarcie podchodziło pod gardło. Suma sumarum te hacki jeszcze zrobiłem i to dość solidnie, ale później nie mogłem ustać na nogach, takie [...]
29.07.2021 Czwartek No dziś off od siłowego to też sobie więcej pospałem, cardio wykręcone, ogarnąć kilka rzeczy i zbierać siły na ostatnie dwie nocki ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]
[...] | 13xBW 6. Wspięcia na palce stojąc smith 40x110kg | 33x130kg | 32x140kg | 30x150kg + 3xdrop Ciężary utrzymane, a nawet kilka reps więcej, co mega cieszy, ale czuć, że siły są, a totalnie wypłukany z glikogenu, bo chcesz robić kolejne powtórzenie i totalna odcina ;-D Wrzucę coś z treningu, by nie było nudno: https://i.imgur.com/S2SpuLk.jpg [...]
a w pracy jakoś dajesz radę? ;-) Jest mega ciężko, bo czuje się jakbym miał gorączkę, a do tego zaraz zwymiotować, ale raz - nie mogę sobie pozwolić na L4, a dwa - wychodze z zalozenia, ze jesli mialem sily zrobic trening to i w pracy musze dac rade ;-D No, ale chyba już powoli wszystko wraca na dobre tory, bo właśnie wróciłem z roboty i tfu, [...]
14.11.2021 Niedziela - masa tydzień 3 Solidnie przepracowany 3ci tydzień masy, więc dziś pora odsapnąć i zbierać siły na kolejne tygodnie ;-D Także tylko cardio i nic poza tym, najgorzej, że cały przyszły tydzień na południe do roboty i sporo spraw do pozałatwiania, ale no coz, takie zycie i trzeba działać ;-D No i tak jak się spodziewałem - [...]
[...] 12x22,5kg+12x17,5kg+12x16kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 21r | 21r | 21r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Taki trening średni. Jakoś nie było siły, głowa chciała a silowo kapa ;-D Szczególnie przy dipach, tak to szło opornie.. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] | 40x110kg | 36x120kg | 10x150kg 7. Wspięcia na palce stojąc hack masz. 44x200kg | 36x250kg | 26x300kg + 3x drop set Jak na okres po chorobie to weszło kosmicznie ;-D I siły nie brakowało i skupienia, wszystko wchodziło elegancko, a tutaj coś z treningu: https://i.imgur.com/eH2EeYO.jpg https://i.imgur.com/v1oCbmk.jpg [...]
[...] na trening, chociaż taki mega niemrawy, ale poszło wręcz elegancko. Po treningu potreningowy i do tej pory brak apetytu, wzdęty brzuch i masakryczne samopoczucie, że nie mam siły na nic. Także ambitny plan jutrzejszych nóg odchodzi w zapomnienie i robie off, rowniez off od cardio. Może ten jeden dzień coś pomoże, oby, bo już mam dość tej [...]
03.02.2022 Czwartek - masa 3 Wczoraj wrociłem z roboty to dosłownie mnie rozłozylo,położyłem się na lozku i nie mialem siły na nic. To tak trochę przewegetowałem i spać. Dziś z rana lepiej, planowane wolne w robocie, bo wizyta u dentysty i okazuje sie, że wiecej zachodu z tym zebem niz było w planach. Na trening wyskoczyłem z rana, cardio [...]
22.02.2022 - Wtorek - cut Czas ponadrabiać wpiski, bo nawet nie było czasu, a wczoraj po tych nogach wróciłem odcięty od rzeczywistosci to zdazylem jeszcze walnac mini drzemkę przed pracą ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 25x86kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 18x75kg [...]
[...] 8x40kg | 8x40kg | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 47,5kg | 8 x 47,5kg | 13x35kg 7. Wspięcia na palce hack. 52x255kg | 43x280kg | 36x320kg + 3x drop Mega trening, siły sporo, no i w końcu bez lipy udało się zarzucić 40tki na barki ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] + drop 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 24x35kg | 23x35kg 8. Wznosy nóg 33r | 32r | 32r 9. Spięcia brzucha 20r | 20 r | 20r Trening elegancki, bo siły było w opór, ale ból łokcia mega doskwierał, że musiałem przenoszenie hantla zamienic na narciarza, no i przy sciaganiach tez moglem wiecej gdyby nie ten lokiec [...]
[...] | 10x37,5kg | 8x37,5kg 6. Wyciskanie na barki hammer 7 x 50kg | 7 x 50kg | 14x40kg 7. Wspięcia stojąc 3s Tragicznie to dziś szło, chciałem a nie mogłem, totalny brak siły. dobrze, ze ostatnie 2 dni do pracy i weekend Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]
[...] 11r | 11r | 10r 6. Uginanie "21" 21x25kg | 21x25kg | 21x25kg 7. Wspięcia na palce stojąc 54x230kg | 43x250kg | 34x270kg | 12x320kg + 10x220kg Dziś szedłem jak burza ;-D Tyle siły i energii, że aż żal by było tego nie wykorzystać ;-D Wszędzie podokładane ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
[...] b) wykroki chodzone 20x7kg | 20x7kg Na początku szło świetnie, nawet udało się dołożyc, a na siadach przyszedł kryzys. Nie wiem czy to kwestia gorszego dnia, czy juz spadku siły,ale musiałem zejść z obciążeniem, bo nie dałbym rady ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]
12.07.2022 Wtorek - prep tydz. 6 Wczoraj pierwsza i najgorsza nocka od dwóch tygodni. Dosłownie dramat. Dziś spałem niecałe 3h, totalny nieogar, bezmoc i ciągla senność. Gdyby nie Marta to nie wiem czy dałbym rade zebrać się na trening. Suma sumarum - wszystko zgodnie z planem - cardio wykręcone, trening zrobiony ;-D No i na ten moment juz 15k [...]
[...] w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Allachy 20x65kg | 15x70kg 7. Wznosy nóg 2s30reps Nie ma nawet co opisywać treningu, tragedia, totalny brak siły. Mimo to, ciesze się, że zrobiłem go na tyle, na ile mogłem ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]
[...] po takiej jelitówie, ale treningów od poniedziałku nie odpuściłem ani jednego ;-D Potreningowy też wszedł git, samopoczucie już naprawde dobre, nic się nie odbija, nic nie siedzi na flakach, więc pewnie swoje trzeba było odleżeć no i tak w zasadzie dziś dopiero wracam do żywych. Wiec siły wracaja, jutro ostatni trening i wyjazd na wawkę ;-D
12.12.2022 Poniedziałek - offseason 6 Ostatnie dni, gdzie mogę sobie nieco dłużej pospać, chociaż i tak wstałem ciut przed 7 ;-D Ogólnie jakoś z rana brak chęci na cokolwiek, ale jak wszedłem na bieżnie i włączyłem vlog Dereka to od razu polotu dostałem ;-D Jedni go lubia, jedni nie, ale do mnie te vlogi przemawiają, przyjemnie czas leci, prosto, [...]
metrowiec mariusz zostal 5ty mam fotki wloze je jutro panowie pokaze wam bylem tam na zawodachz pudzianem bylo spoko obciazenia byly ostre mariusz dobrze dawal niebylo zle ale savickas byl silny ogromnie wiecej mial sily niz w tamtym roku widzialem to takze bylo pewne ze wygra nawet mariusz muwil po 4 konkurencjach ze niebardzo ma szanse go [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
