[...] grudnia. Siły mi przybyło. Michaiłoceń mój trening ten na samej górze strony pamiętając, że zmniejszyłem powtórzenia w każdej serii każdego ćwiczenia do 6. Zwiększyłem też cięzary gdyż mam już więcej siły, ten plan na górze to był z konca listopada. Teraz mam już troszke zmieniony (jak wspomniałem przed chwilą). Unikaj sterydów, bądź czysty!
a czy jak skoncze cylk za kilka tygodni i bedzie mnie tak gonilo dalej to bedzie to oznaczalo spadki w obwodach masy i sily beda? bo nigdy po krecie nie mialem spadkow masy sily ani obwodow.
[...] też niemiłosiernie dużo), w walce z Jonesem po raz pierwszy w swojej karierze, znalazłby się po tej "drugiej stronie barykady", gdzie nie miałby przewagi zasięgu/wzrostu/siły. Nie ściagał by sobie lajtowo głowy przeciwnika na kolano, jak robił to z Franklinem, nie punktował by sobie prostymi w dystansie, jak z Okamim i racej nie ustrzeliłby [...]
[...] już jest ;)i jest masa roboty,jak z małym dzieckiem- 24h na dobę:):p poniżej kilka fot specjalnie 4u;) poza tym szał w pracy,jak wracam o 22 tto nie mam siły na nic #-P Sebastian -z podkładkami próbowałam, czułam się jakbym miała polecieć do przodu ;p najlepiej poprawić mobilność ,od razu by to lepiej [...]
Do powiadomek. Szacun za sylwetkę :) Możesz powiedzieć jak wyglądało u Ciebie przestawienie się na dietę niskowęglowodanową? Odczuwałeś jakiś spadek siły, czy spadek nabicia? Jak to u Ciebie wyglądało?
[...] ODPOCZYNKU, BO ZAMIAST PRZYROSTU SIŁY I MASY SPALISZ SOBIE MIĘŚNIA I SCHUDNIESZ ORAZ STRACISZ SIŁE !! pakuj, pakuj a z czasem, tak dopiero po 2 miesiącach zauważysz przyrost siły oraz znacznie zarysowane, większe, mieśnia. P.S. wpisz sobie w google ATLAS ĆWICZEŃ. napewno coś znajdziesz dla siebie Pozdrawiam. Rufi 190 Zmieniony przez - Rufi190 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bez przesady, może być smażone na oliwie. Co do treningu to na redukcji ciężko się podciągać, bo raz, że siły mniej, to jeszcze tłuszcz zalega. Z brzuchami to żeś przegiął, powyżej 30 powt. to nie ma w ogóle sensu robić, 20 powtórzeń to optymalna ilość. Trening niestety żywcem skopiowany z mojego artykułu ;/, a dieta do poprawy tak jak nowy [...]
[...] tak trenuję, ale to wynika akurat z przewlekłej kontuzji.Jednak i niunio1 też ma sporo racji. Darujcie sobie cały ten spór. Nie ma jednej uniwersalnej recepty na poprawę siły. Osobiście jednak skłaniam się do poglądów niunia1, ze monotonia w treningu siłowym przynosi efekty. A mięśnie aż tak szybko nie przyzwyczajają się do danego typu [...]
nadaje sie jak najbardziej. masy na tym nie zrobisz, ale przy takim treningu spadnie ci BF i to ci da widoczne miesnie (rzezbe) jesli o to ci chodzi. to jest polaczenie sily z dynamika a nie typowy trening na sile. polacz to z dobra dieta a efekty beda niezle. Zmieniony przez - Morfius w dniu 2007-06-08 17:38:49
[...] przeznaczam na siłe dynamiczną (rzuty kamlotam itp...) . Coprawda na walce znam sie niewiele ( ) jednak jak osoba cwicząca armwrestling w pełni sie z tobą zgodze co do siły uchwytu im jest ona silniejsza tym jestesmy bardziej skuteczni w walce i zadajemy większe obrażenia (przypuszczenia :) ) apropo tego jest świetny art daje linka: [...]
Ten rodzaj treningu to jest to. Split i określony schemat serii/powtórzeń jest dobre dla treningu sylwetkowego. Ćwiczenie interwałami siły eksplozywnej to jest to. I jeszcze link : http://www.youtube.com/watch?v=hRn-rEL4_cI&mode=related&search=
[...] 30 sek. wykonuje ćwiczenie potem 15 sek. odpoczywam i przechodze do następnej stacji (ćwiczenia). taki obwód wykonuję średnio po 7-10 razy. często się rozciągam a dodatkowo czasami podciągam na drążku i biegam. w zimie jednak tego typu treningi często zostawiam na rzecz budowania siły statycznej jednak nie jest to moim priorytetem a uzupełnieniem
Bardzo fajnie że pokonałeś na SPARINGU trzech randomowych typków, którzy przyszli SPAROWAĆ czyli być może nie liczyli na to, że ktoś im zasadzi low kicka z całej siły (SPARING to nie WALKA). Nie przykładam specjalnie siły do kopnięć ale też nie jestem w stanie ich zadawać celowo lekko. Zanim zaczniesz świrować z utwardzaniem zrób następujące [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 2 TYGODNIE -- 15powtórzeń nabrać trochę wytrzymałości i siły 2-4 TYGODNI -- 10powtórzeń nabierasz masy i sił 4-6 TYGODNI -- 5powtórzeń nabierasz masy i siły konkretnie Pierwsza seria poszła w dniu dzisiejszym i mam mały [...]
[...] na moc, wykonujemy okresowo. Dzisiaj częściej robi się, że np. na jednym treningu w tyg robimy siłę, a na drugim moc (siła nietrenowana przez 6tyg spada). Czyli połączenie siły z mocą może dać dobry efekt. Ale taką metodę stosuje się u bardziej doświadczonych zawodników z kilkuletnim stażem. Skup się najpierw na budowaniu siły. Spore ciężary i [...]
[...] działają i w miarę bezpiecznie na osobników niezbyt "ciężkich", co idzie w parze z dość młodym wiekiem, ale bez przesady. 2. Programy wykorzystujące rozbudowę siły mają duży plus, bo nie niszczą stawów (a przynajmniej jak poprzednie) ale nie są dla młodych osób. Dodatkowo przydałoby się mieć już jakieś doświadczenia z siłownią, bo [...]
jesli grasz w kosza, to prawdopodobnie wykonujesz okolo 100-200 skokow w jednostce treningowej czyli okolo 500-1000 tygodniowo nie ma co wiecej skakac ja bym obcial cos z tej twojej koszykowki, bo robisz za duzo poniewaz grasz tyle, to przysiad i martwy ciag tylko raz w tygodniu po paru tygodniach jak jestes bliski maksa w obu cwiczeniach, zrob [...]
[...] B, piątek A, poniedziałek B, środa A itp Swój plan opieraj na ćwiczeniach wielostawowych i ćwicz głownie ze sztangą(możesz użyć większych ciężarów, przez co większy przyrost siły) Odpoczynek między seriami np w poniedziałek(15pow w serii) 1,5-2min, środa(10pow) 2min, piątek(5pow) 2-3min Ćwiczymy mięśnie w kolejności od największych do [...]
[...] poprawić by miało jak najwięcej sensu? Robiłem dziś przerwy 1,5-2min Tak to wygląda na ten moment. Nie chciałbym jednak iść od razu w masę - chciałbym nabrać jeszcze trochę siły bo przy podobnej wadze zapewne można jeszcze spokojnie dużo więcej siły z siebie wykrzesać. :) /SFD/2018/6/23/c60f074a0f7449daa7670d543e1245b0.jpg Zmieniony przez - [...]
UFC 145 wyniki i dyskusja po gali
