Proszę o ocenę.

dobra. dam ci tylko moje efekty od 1 pażdziernika 203r do 19 grudnia 2003r:

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Michaił to na twoją ocene czekam.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

NA CO TO PLAN?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

miał być na silę, ale dałem za dużo powtórzeń.
Teraz mam taki sam, ale powtórzenia zmniejszyłem do 6 w każdym ćwiczeniu oprucz nóg.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Ile już trenujesz w końcu?

Od roku, ale od października, więc??

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ale nie!!!!

Te zdjęcie tabelki z exela to nie jest mój plan!!!
To jest porównanie ważniejszych ćwiczen.
Chciałem porównać jak wykonywałem wymienione w tabeli ćwiczenia na poczatyku października a jak pod koniec grudnia.

Siły mi przybyło.
Michaiłoceń mój trening ten na samej górze strony pamiętając, że zmniejszyłem powtórzenia w każdej serii każdego ćwiczenia do 6. Zwiększyłem też cięzary gdyż mam już więcej siły, ten plan na górze to był z konca listopada. Teraz mam już troszke zmieniony (jak wspomniałem przed chwilą).

Unikaj sterydów, bądź czysty!

To napisza go dokładnie, bo juz nic nie k8umam.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

michaił więc tak:

(kwiecień 2003r - lipiec 2003r) - trening nieregularny, domowy (bez supli)
(lipiec 2003r - sierpień 2003r) - trening dokładny na rzeźbę + dieta od dietetyka sportowego(bez supli)
(październik 2003r - listopad 2003r) - trening na rzeźbę (kreatyna & białko)
(18listopad 2003 - 18 grudzień 2003r) - trening na siłę (taki co wypisałem ze zmianą cięzarów i powtórzeń)
(19 grudzień - marzec 2003r) - chcę trening na siłę (cel: wzrost siły o 30%)
(kwiecień - czerwiec 2003r) - chcę trening na rzeźbę (cel: zrzucenie 5kg)

Razem to ćwiczę 9 miechów, bo wczesniej to były takie dupne treningi, o których wstyd wspominać.
Odsłoniłem duszę, czekam na wyrok.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg)
rozpiętki - 2 x 6 (14kg)
butterflye - 3 x 6 (51kg)
wyciskanie sztangi - 2 x 6 (60kg)
przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (27kg)
szrugsy ze sztangielkami - 2 x 6 (22kg)
szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg)
krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg)
WTOREK
bicepsy ze sztangielkami stojąc - 4 x 6 (19kg)
biceps ze sztangą "chwyt młotkowy" - 2 x 6 (20kg)
bicepsy na wyciągu "uchwyt V" - 2 x 6 (33kg)
wyciskanie francuskie - 3 x 6 (25kg)
tricepsy na wyciągu (drążek) - 2 x 8 (33kg) nachwyt
tricepsy na wyciągu (drązek) - 2 x 5 (27kg) podchwyt
triceps na wyciągu jednurącz "strzemię?" - 1 x 6 (9kg)
przedramię ze sztangielką - 4 x 10 (19kg)
CZWARTEK
prostowanie nóg - 4 x 10 (42kg)
przysiady na maszynie - 3 x 10 (60kg)
wspięcia na palcach na maszynie - 3 x 20 (60kg)
wiosłowanie - 4 x 6 (78kg)
ściąganie drążka (wyciąg) za głową - 4 x 6 (60kg)
przyciąganie drążka do klaty (wyciąg)- 4 x 6 (51kg)
przyciąganie konca sztangi w opadzie - 2 x 6 (60kg)
PIĄTEK
wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6 (40kg)
wyciskanie na bary na maszynie - 2 x 6 (60kg)
unoszenie sztangielek przed siebie - 2 x 8 (12kg)
unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 2 x 6 (12kg)
brzuszki ze sztangielką - 5 x 8 (14kg)
brzuszki ze skrętami tułowia - 4 x 20
spięcia brzucha - 2 x 10
unoszenie wyprostowanych nów w górę leżąc na ławie płaskiej - 2 x 10

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II


DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM