Przy redukcji nie bd mial wzrostow sily, spadki zawsze bd. Przy budowaniu sily split gdzie partia jest cwiczona 1x w tyg jest slabym pomyslem. Co do treningu jw. I o redukcji bym jeszcze nie myslal tylko dorzucil miecha Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-29 23:48:18
[...] (ilością pracy) i intensywnością (jakością pracy) przychodzą okresy pracy lżejszej. Wtedy najczęściej uzyskuje się formę, która u kulturysty objawia się zwiększeniem siły i masy mięśniowej lub obu tych parametrów jednocześnie. Tylko cykliczny trening wprowadza różnorodność w monotonię codziennej "orki" na sali treningowej i daje [...]
Wysłana - 20 lipiec 2003 21:39 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek:Szybkość-6x60m(na 3/4 siły),10x30m (ze startu lotnego),2x120m na pół siły Wtorek:Siła biegowa-1,2km różnego rodzaju skipów ,podskoków i wieloskoków Odc.25-50metrowe.Skoro już trenowałeś 1,5 roku [...]
Przetłumaczyć calosci nie umiem ani nie mam ochoty ale "WITHOUT WEIGHTS" - trening bez ciężarów, wiec domyslam sie ze coś w rodzaju Plyo, rozwój dynamiki. Także jesli ma przyniesc rezultaty zdałoby sie mieć juz jakas podstawe siłową (tzn. maxa w przysiadzie koło 150% m.ciała) jeśli siły takowej nie mamy odsyłam pod sztange
[...] przy każdym skoku lądujesz na palcach. Pozwalaj, aby nogi uginały się do ź przysiadu (w połowie pomiędzy staniem a siedzeniem). Jak tylko znajdziesz się w tej pozycji użyj siły, aby wybić się na daną wysokość. Uwaga : musisz czuć, że mięśnie ud pracują bardziej niż łydki. Jeżeli tak nie jest to prawdopodobnie nie uginasz się wystarczająco lub [...]
[...] związku z rzeczywistością. Mam nadzieję że Twój zegarek nie liczy kcal w ciągu dnia, bo na tym też się można zafiksować. A co do podciagnia, to ćwiczenie wymaga odpowiedniej siły, dlatego dla kobiet jest trudne, ale są różne ćwiczenia wzmacniające dzięki którym w końcu można zacząć się podciągać. Ja polecam robić negatywy czyli samo opuszczanie w [...]
[...] nie słodzę herbaty ani kawy, zdarza mi się raz do roku jeśli ktoś się pomyli i mi z rozpędu poslodzi (a herbaty piję sporo). Dzisiejszy trening: Rdl 4x12 14kg (myślę, że mam siły na dużo więcej) Wiosłowanie 4x12 12kg (chyba jeszcze kilka kg mogę śmiało dorzucić) Wyciskanie stojąc 2x12 8 kg 1x12 12kg (przy drugiej serii się zorientowalam, że [...]
Bol ledzwi to zlozony problem, nie musi wcale byc zwiazany z tym cwiczeniem, jak poza treningiem nie dokucza nic to jest ok, poki co masz ciezary ktore nie uszkodza cie, a tylko przyzwyczaja do techniki, dadza fajny bodziec, wiec rob smialo wg mnie. Mysle ze jak przyjmiesz pozycje jak do wiosla bez zadnego obciazenia i postoisz kilka ninut tak w [...]
Moj przysiad z 2019, jak widac zawsze mialam parcie na ciezar mimo braku sily i techniki :-D prosze nie kopiowac takiego podejscia, hehe. I moja waga piorkowa, gory ciala - brak. https://youtube.com/shorts/oAIXssSuwTA?feature=share
[...] że ojej, taka nierozciągnięta jestem, ale masz całkiem dobrą mobilność i to widać na tym filmiku bardzo dobrze. I ja proponuję ćwiczenia na mobilność, czyli połączenie siły i rozciągnięcia, nie statyczne rozciągnięcie. Po prostu wydaje mi się, że o ile dobrym tropem może być faktycznie goblet squat z jakimkolwiek ciężarem, bo zmusi ją do [...]
A jeszcze problemem mogą być przywodziciele i odwodziciele. Jak tam zabraknie siły do kontroli ruchu to też będzie kicha. Ale jak jest trenerka na miejscu to w ogóle nie warto chyba tutaj na sucho dywagować tylko na żywo popróbować różne ustawienia.
[...] górę 8x14 kg 8x16kg 8x18kg Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg 4x30kg Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 10x40kg W WL weszło 30kg ale tylko 4 powtórzenia. Niby miałam siły na piąte, ale coś czułam że może się to źle skończyć %-) OHP elegancko 18kg! Te talerze 2,5kg jednak nie wchodzą na sztangę no ale to nic, skoro 18kg dałam radę. Na [...]
[...] ilość powtórzeń Wyciskanie na ławce 8x20 kg 8x24kg 8x26kg 8x28kg 2x28kg (15sec przerwy pomiędzy dwoma ostatnimi setami, chciałam trochę dobić tych 28kg jeszcze na ile mi siły starczy; fakt, ostatnio zrobiłam i 30kg jako piątą serię ale tylko 4 powtórzenia, chociaż może gdyby to była czwarta seria to weszłoby więcej? Kto wie, w sumie te [...]
[...] że to za mało %-) Dzisiaj rano 3 km biegu. Kiedyś biegałam na czczo, więc spróbowałam i dzisiaj. Wnioski - szybsze tempo niż podczas wieczornego biegu, ale nie mniej siły żeby pociągnąć dłużej niż te 3 km. Kolejny trening w poniedziałek, czas odpocząć. Wczoraj mnie coś zakuło w kolanie przy RDL (serio, czasem mam wrażenie, że się sypię) [...]
[...] 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x34kg - ta ostatnia seria taka sobie, zejdę do 32kg i spróbuję 34kg za jakieś 7-10 dni znów. OHP 8x18 kg 7x20kg 4x22kg - baaardzo ciężko dzisiaj mi to OHP szło, nie wiem dlaczego. No ale bywa i tak, nie można zawsze oczekiwać tej samej siły. Tym bardziej że jestem w oknie owulacji więc i tak mi dzisiaj poszło nienajgorzej!
Podejrzewam , że dobrze robisz ale ja nie mam tyle siły w rękach :) ja górę zawsze miałam słabsza od dołu więc ciężko mi zaprogresowac z ciężarem i jestem stara i niedospana , a to też pewnie ma znaczenie :)
[...] problemów z zaśnięciem wieczorem, to spalabym i więcej no ale i tak jest dobrze. O, to w takim razie krótkie rączki mi się na coś przydają ahahaha. Ale muszę przyznać, że od dziecka miałam więcej siły od moich rówieśniczek (a nigdy żadnych sportów nie uprawiałam, wręcz przeciwnie), na wf w podstawówce dla zabawy brałam na ręce moje koleżanki %-)
[...] asekuracji to słaby pomysł. takie trójeczki lub dwójki są o wiele bezpieczniejsze. A jedynek nie robi się za często bo to nie ma sensu zbyt wielkiego. Sprawdzian raz na jakiś czas i normalne treningi w zakresach 3-5 dla amatorskiego budowania siły spokojnie wystarczą i będzie bezpieczniej. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2023-03-06 10:59:39
[...] 8x35kg 8x40kg 6x45kg 4x50kg Leg extension 8x15kg 8x20kg 8x20kg WL 8x30kg 8x30kg 6x32kg 4x34kg Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x30kg OHP 8x18 kg 8x18kg 5x20kg - w sumie miałam siły na więcej, ale coś mnie zarzucało na lewą stronę i nie wiedziałam, o co chodzi }:-( Kolana dokuczają obydwa, ból w dwugłowym nie odpuszcza, dlatego jak na razie [...]
[...] będę musiała jednak te ciężary obniżyć, ale koniec końców jakoś idzie do przodu, zobaczymy w przyszłym tygodniu. Leg extension 8x15kg 8x20kg 8x25kg - dzisiaj miałam więcej siły WL 8x30kg 8x30kg 7x32kg 5x34kg - ostatnie powtórzenie 34kg było ryzykowne, więc nie porwałam się na więcej. No ale poszło lepiej niż ostatnim razem, więc narzekać nie [...]
trening 400m biegi
