DT laide - idę po zdrowie

Warto nagrywać i wrzucać filmy - można uniknąć złych nawyków lub co gorsza urazów.

Dobry wieczór!

Oto dzisiejszy trening:

Przysiady bułgarskie 2x8

Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg

Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 12x26kg

Wyciskanie w górę 8x12 kg 8x14kg 12x16kg - poniżej wideo

Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg - tak się martwiłam i głowiłam, a jednak 8 powtórzeń z 28kg weszło! Mało brakowało a nie byłabym w stanie odłożyć sztangi na stojak, ale ostatecznie dałam radę

Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 8x40kg - zrobiłam podejście do 45kg, niby zrobiłam 8 powtórzeń (pomiędzy dwiema seriami z 40kg) ale były one nijakie i byłam w stanie wykonać ćwiczenia poprawnie, więc piszę tylko informacyjnie o tym podejściu, ale nie zaliczam go jako seta.

A tutaj moje OHP. To z widokiem z boku to 14kg, z przodu 16kg. Roznegliżowana tylko i wyłącznie dlatego, żeby dobrze było widać plecy i całą resztę, bo koszulki mam za szerokie żeby cokolwiek móc wyłapać. Także wybaczcie widoki do rosołu



?feature=share



?feature=share

Ladne to twoje ohp, troche lokcie bardziej mozna byloby pod sztanga prowadzic, troche bardziej najszerszy aktywowac, ale tak jak jest jest naprawde fajnie, ladnie robisz

To 14 kg to zdecydowanie za lekkie, 16 kg widac ze przy ostatnich powtorzeniach nieco ruch zwalnia, ale jakiejs duzej walki z ciezarem to nie ma, wiec wg mnie jest zapas i ja napewno bym brala wiecej kg u mnie na silce sa male krazki po 0,5kg, bylyby idealne dla ciebie, zebys sobie sprobowala 17kg. Ale chyba bardziej dostepne sa krazki 1kg albo 1,25kg, tez h pasowalo jak masz sztange 15kg.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-11 23:45:26

Jak Madzia! Też mi się podoba OHP i czas dokładać.
Super ze w WL 28kgx8p weszło. Mnie by kusiło spróbować na ile wejdzie 30kg:)



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-12 08:11:48

Też uważam że jest ok. Im dłużej to ćwiczenie będziesz robić tym będzie ono bardziej automatyczne. Korekty można wprowadzać właśnie wtedy jak już wyczujesz dokładnie ćwiczenie i będziesz mogła wprowadzić małe zmiany żeby je zoptymalizować pod siebie.

madzia_666

Ladne to twoje ohp, troche lokcie bardziej mozna byloby pod sztanga prowadzic, troche bardziej najszerszy aktywowac, ale tak jak jest jest naprawde fajnie, ladnie robisz

To 14 kg to zdecydowanie za lekkie, 16 kg widac ze przy ostatnich powtorzeniach nieco ruch zwalnia, ale jakiejs duzej walki z ciezarem to nie ma, wiec wg mnie jest zapas i ja napewno bym brala wiecej kg u mnie na silce sa male krazki po 0,5kg, bylyby idealne dla ciebie, zebys sobie sprobowala 17kg. Ale chyba bardziej dostepne sa krazki 1kg albo 1,25kg, tez h pasowalo jak masz sztange 15kg.



Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-01-11 23:45:26

Dziękuję! Łokcie, w sensie żeby ich tak nie rozpychać na boki, dobrze zrozumiałam?

Niestety 0,5kg nie mam, ale mam 2,5kg, tylko że nie wiem czy wchodzi na tą sztangę (ma ciasne dziurki, zazwyczaj je widzę na sztangielkach, ale spróbuję! na sztangę 10kg nie dało rady tego wcisnąć, ale na tą 8kg myślę że spoko). Niestety sztangi 15kg na mojej siłowni nie ma, są łącznie dwie - 8kg i 10kg.

Dziękuję wszystkim! Jestem pozytywnie zaskoczona, bo myślałam, że jest sporo rzeczy do poprawy, których ja nie widzę, a tu jednak jakoś mi to wychodzi.


30kg WL też mnie kusi, tym bardziej że mój mąż mi opowiadał, że kiedy w wieku 17 lat był na siłowni (czyli ponad 20 lat temu), to 30kg to był jego max No ale to wątły chłopak jest, w naszym domu to ja otwieram słoiki, on woli bieganie, więc niech mu będzie.

Jutro lub pojutrze będę kombinować z OHP i z ciekawości sprawdzę, czy i ile będę w stanie zrobić 30kg WL. Nagram też wiosłowanie, bo z tym ćwiczeniem mam chyba najwięcej problemów. Tzn robię, ale intuicja mi podpowiada że gdzieś coś mi umyka.

Jest ok teraz jak robisz, ta moja uwaga o lokciach to bygla byc troche mylaca, bo nie chodzilo mi o to zeby swiadomie inaczej prowadzic lokcie, tylko lepiej zaktywowac najszerszy - wtedy same lokcie automatycznie pojda innym torem jakby bardziej pod sztange. Czyli to ma byc konsekwencja, a nie cel sam w sobie. Ale moze nie zawracaj sobie tym glowy poki co, zebys nie potrzebnie nie kombinowala, hehe, staraj sie miec stabilne lopatki, utrzymywac depresje, i robic po prostu konsekwentnie jak robisz :)

Bardzo dobrze ze skupiasz sie na technice i jestes ostrozna, poki fajnie progresujesz na treningu to super i tak trzymaj, fajnie ci idzie :) Tez jest druga strona medalu, czasem nadmierne skupianie sie na tym i proba idealnego wykonu nie jest zawsze korzystna, bo moze to progres zahamowac i troche zabic radosc z fajnego treningu, a pewne 'bledy' techniczne nie sa niebezpieczne i sie samoistnie skoryguja po jakims czasie :)

Dzień dobry w poniedziałek!

Na szybko wrzucam piątkowy trening i lecę na siłownię. Wieczorem lub jutro podeślę nagranie z wiosła, bo znowu jakoś czasu brakło

Przysiady bułgarskie 2x8
Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg
Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 12x26kg
Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 8x18kg
Wyciskanie na ławce 8 20 kg 8 24kg 8x26kg 8x28kg 4x30kg
Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 10x40kg

W WL weszło 30kg ale tylko 4 powtórzenia. Niby miałam siły na piąte, ale coś czułam że może się to źle skończyć
OHP elegancko 18kg! Te talerze 2,5kg jednak nie wchodzą na sztangę no ale to nic, skoro 18kg dałam radę. Na razie tylko 8 powtórzeń ale to dobry początek. Jestem zadowolona bo z tym ćwiczeniem najdłużej zeszło mi żeby podnieść ciężar.

Widać, że w rdl jest całkiem ładny zapas

Dobry wieczór!

W RDL mi przedramiona wymiękają w pn potrzebowałam trochę czasu żeby dojść do siebie bo się cała trzęsłam haha, ale to chyba znak, że się po prostu nie obijam

Poniedziałkowy trening:

Przysiady bułgarskie 2x8 - myślę, że niedługo wprowadzę trzecią serię, niech no się dobrze ustabilizuję przy tych dwóch, bo czasem jeszcze zbytnio się opieram na nodze spoczywającej zamiast na tej pracującej, ale powolutku coraz lepiej.

Rdl 8x30kg 8x32kg 8x34kg 12x36kg - aż chyba się machnę na 38kg następnym razem, a co!

Wiosło 8x20kg 8x22kg 8x24kg 12x26kg - poniżej filmik, czasem się zastanawiam czy przypadkiem nie powinnam trochę mniej ciężaru wrzucić i popracować nad techniką, wiem że nie ma co się skupiać na każdym minimalnym drobiazgu ale mam wrażenie że coś mi nie gra. Dlatego zamiast gdybać i się zastanawiać pozostawię Wam do oceny i się zastosuję!

Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 8x18kg - myślę, że trening lub dwa i dam radę zwiększyć ilość powtórzeń

Wyciskanie na ławce 8x20 kg 8x24kg 8x26kg 8x28kg 2x28kg (15sec przerwy pomiędzy dwoma ostatnimi setami, chciałam trochę dobić tych 28kg jeszcze na ile mi siły starczy; fakt, ostatnio zrobiłam i 30kg jako piątą serię ale tylko 4 powtórzenia, chociaż może gdyby to była czwarta seria to weszłoby więcej? Kto wie, w sumie te początkowe 20 kg już się lekkie robi, chyba czas spróbowac, najwyżej wyjdą 3 pełne serie i czwarta w połowie, tragedia się nie stanie )

Low row 8x25kg 8x30kg 8x40kg 10x45kg - weszło 45kg!

Wrzucam Wam moje wiosłowanie z piątku, ujęcie z boku to 24kg a ujęcie z przodu to 26kg.


?feature=share


?feature=share