[...] pokazała 90,5kg więc sporo poszło do góry. Dodajemy lekko węgli w DNT (+20g WW) i zmniejszamy cardio do 5x25 (teraz 5x30min) Trening z samego rana poszedł całkiem spoko,siły były mimo porannej pory,w WL poszło by 6p ale już nie chciałem żyłować a asekuracji nie było. W wyciskaniu wąsko dalej kombinuje z ustawieniem ale dzisiaj fajnie [...]
Dzisiaj DNT,cały dzień odpoczywałem, zbieram siły na jutro :-) Micha wyglądała tak: 1. B 55g T 15g 2. B 55g Ww 60g T 15g 3. B 55g Ww 80g T 15g 4. B 55g Ww 80g T 15g 5. B 55g Ww 80g T 15g 6. B55g Ww 80g T 10g B 325g Ww 380g T 85g Jak będę miał zdjęcia całego gotowego projektu to na pewno je tutaj pokaże, może mi coś jeszcze doradzicie :-) Ale [...]
[...] robię 4 dni pod rząd treningowych ale jutro jednak idę do pracy,po pracy mam parę spraw do ogarnięcia więc stwierdziłem że lepiej zrobić dzisiaj a czułem sie dobrze i były siły :-) Trening poszedł dobrze :-) Jutro już na pewno off %-) Parę fotek z treningów: /SFD/2020/11/27/c8c93cd860604baba959c48431c5f30a.jpg [...]
[...] Popołudniu juz wpadł trening, całkiem fajny :-) Wszędzie praktycznie dodane :-) Jutro planowo miał być off ale zrobię nogi bo czwartek niestety mam już zarezerwowany. Ale siły są więc spokojnie :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa [...]
Wtorek-7.12.2021 Dzisiaj dzien jakoś zleciał-z rana praca,później trening. Barki jak to barki,raz dobrze raz chvjowo %-) Głownie brakuje w nich siły bo te wyciskania idą mi strasznie słabo... Łapy już poszły spoko :-) Jutro w planach nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g [...]
[...] z regeneracja? Jestem po tygodniowym urlopie więc jest raczej okej :P Ale możliwe że to przez ten urlop bo teraz powrót do pracy,wczesne wstawanie i dlatego może spadek siły. Zobaczymy... Sen- no śpię 5-6,jakbym spał 8h+ to u mnie lipa,brak chęci na cokolwiek i jeszcze większe zamulenie. 6-7h to jest optymalnie ale teraz przy dziecku to [...]
Dzisiaj z rana wleciał wreszcie trening, co najlepsze dzisiaj mi się już nie chciało trenować %-) Ale sam trening poszedł dobrze,siły były mimo choroby. Wleci chyba jeszcze jutro Push lub Pull i w niedziele off żeby w poniedziałek już ruszyć z nowym planem. Później już kurs, jakieś zakupy i tyle. Jutro kurs i trening i tyle z dnia %-) Barki [...]
Doszlismy do ciekawego tematu, mianowicie energii ki... Widze, ze wiekszosc z was nie wierzy w jej istnienie. Mysle, ze jest nie mozliwe przeniesienie na grunt Zachodni koncepcji ki. Wszyscy zawsze kojarza ja z kulami energii wypuszczanymi z dloni (vide dragon ball), albo odrzucaniem przeciwnika poprzez uzycie sily woli (vide gwiezdne wojny). Mi [...]
[...] by zacząć przygodę w sportach sylwetkowych. Może moja siła perswazji zadziała i przyjedzie do kuźni talentów w Śremie :-D z dnia na dzień coraz lepiej się czuję, humorek i siły wracają. Nie mogę się doczekać okresu budowania masy, ale teraz trzeba odpocząć żeby później można było jechać na 100% i to jest rozsądne podejście :-)) popuri - w [...]
Mikołaj miło było Cię widzieć :-) Przy czasie wpadaj do nas na trening i pogaduchy bo na zawodach wszystko było w biegu i zmęczenie duże. Tymczasem zbierajmy siły do jesieni :-)
Sylwia - również się cieszę, że miałem okazję Was zobaczyć i Ciebie wysmarowaną bronzerem heheh :-D za mało lodów podjadłaś i dlatego był problem z tym naszym wspólnym zdjęciem na końcu };-) bardzo chętnie przyjadę do Śremu, ale muszę nieco nabudować żeby było co pokazać :-D jesteśmy w kontakcie cały czas, im bliżej zawodów tym częściej będę [...]
[...] wyszedł bardzo solidnie, pompa była wyśmienita :-D siłowo słabo, od 2 lat pykam tymi 40tkami - celowo o tym wspominam bo za chwilkę ocenicie na zdjęciach czy mimo zastoju siły barki stoją w miejscu. To mój priorytet na ten okres masowy łącznie z klatką piersiową. Po treningu postanowiłem się ujawnić i strzelić kilka kontrolnych zdjęć - do [...]
Mam ten sam problem....dosłownie jakbym czytal o sobie.. Zgaga 24h/d przed jedzeniem po jedzeniu itp, nudności a co za tym idzie brak apetytu...ciągle zmęczenie i problemy ze snem, spadek libido, myslę ze poniewaz mało jem przez te dolegliwosci moglo dojsc do przetrenowania. Dla mnie zjesc 2.500kcal na dobe to prawie nie mozliwe a kiedys nie [...]
[...] ze moge tyle zjeśc , i przez wakacje ubyło mi 2 kg zaczołem ćwiczyć od października i waga skoczyła własnie na diecie tłuszczowej dziwne . Mam tendencje do nabierania siły ćwicze kolegami od tego samego czasu może jestem bardziej zawzięty , ale siła idzie w góre szybciej niż im .Wiem tyle jeżeli dieta była podstawą by zrzucić te 15 kg to [...]
[...] Kick backs: 40kg x 8p, 35kg x 13p. – no i to jest dramatyczne, walka o każde wypchnięcie biodra. 5. uginanie w leżeniu (20 powtórzeń mocno) – 25kg x 20p – nagły przypływ siły w tym ćwiczeniu, dopiero koło 17 powtórzenia poczułam niemoc. 6. Odwodziciele: 40kg x 15p; 32,5 kg x 25p. Dzień się jeszcze nie skończył, a ja czuję głodek. Trochę [...]
[...] 12p. Trochę przesadziłam z hiptrustami te 90 kg to maks maksów jaki mogę z siebie wyciągnąć i powtórzenia są takie na granicy. Rumuński za to strasznie mnie zaskoczył, mam w nim wyjątkowo dużo siły nagle – puszczają mi tylko łapy, myślę, że spokojnie mogę dołożyć jeszcze 5-15kg (ciężko powiedzieć ile dokładnie, trzeba to wyczuć, przetestować.)
Serie wprowadzające są kluczowe dla tego jak wyglądają robocze. Nie warto ich ucinać licząc że tak oszczędzimy siły. Można ograniczyć zakres powtórzeń, ale nasz układ nerwowy potrzebuje takiego etapowego rozkręcania.
A nie jest tak, ze się zmęczyłaś podczas tych serii rozgrzewkowych i nie miałaś już siły na robocze? Ja tak jak Ty kombinowałam w WL i nic dobrego z tego nie wyszło - w sensie progresu, bo przyjemności miałam mnóstwo.
[...] - nawet 3-4 powtórzenia bywają ok na większych ciężarach. Ale czy to są duże ciężary? A nie jest tak, ze się zmęczyłaś podczas tych serii rozgrzewkowych i nie miałaś już siły na robocze? Ja tak jak Ty kombinowałam w WL i nic dobrego z tego nie wyszło - w sensie progresu, bo przyjemności miałam mnóstwo. frajdy miałam mnóstwo, ale prawda jest [...]
Damian_619-Wiosna 2022
