Moja Redukja

Nie wiem dlaczego podsycasz go jeszcze w tej jego " redukcji"

Chłopie TY jesteś chudy. Za chudy

Nie wytniesz bo tak naprawde nie masz do czego wycinac


masuj, nie boj sie, nie przytyjesz tak jak 2 lata temu.

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-11-26 19:15:52

Czyli dietke masową trening mam dobry i mono jeszcze 5 tyg ?

m ise wydaje że ten plan jest dobry kumpel robiuł na nim mase i przytył i siła poszła

Dietka masowa

6.00 I
3 jaja 180g
chleb pełnoziarnisty 100g
mleko 1,5 % 500ml 17g

11.00 II
makaron 150g
ser twarogowy chudy 200g
oliwa z oliwek

14.00
ryż brązowy 150g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek

17.00
ryż brązowy 150g
pierś z kurczaka 150g

18.00 trening, po nim banany

20.00
tuńczyk w sosie własnym 170g
chleb pełnoziarnisty 100g
+ serek wiejski
Prosze o ocene sprubuje ułorzyć sobie nowy plan na jutro

tzn. powiem tak z braku laku plan pasuje


ale ja juz to

I trening - klata bic
II trening - barki nogi
III trening placy triceps



MC z dnia nóg dołóż do nia pleców
i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica


Co do dietki

Zamien Twaróg z tuńczykiem.

Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog


No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, ty chcesz keidy masz okno anaboliczne wpierdzielac same banany?

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-11-26 21:47:31

Dowal teraz takie porcje ww, bez namyslu, to zalejesz sie od razu, jak prosie...

Masa, tez musi byc przemyslana...
Zacznij od zapoznania sie z dzialem Odzywianie.
W Twoim typie budowy ciala, to zawsze bedziesz musial uwazac na WW.
Jezeli LC Ci sluzy, to i mase mozna robic na malej ilosci WW.
pzdr,





Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-27 05:53:52

6.00 I
3 jaja 180g
chleb pełnoziarnisty 100g
mleko 1,5 % 500ml 17g

11.00 II
tuńczyk w sosie własnym 170g
makaron 150g
oliwa z oliwek

15.00
ryż brązowy 150g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek


Czyli ten posiłek miał być po treningu

18.00
ryż brązowy 150g
pierś z kurczaka 150g


20.00
ser twarogowy chudy 200g
chleb pełnoziarnisty 100g
+ serek wiejski

bolek1970
Co do typu budowy to przed wakacjami miałem jeszcze diete zaczeły sie wakacje i jak to w walkacje z kumplami tu piwo , tu jakies hamburgery itp. do pracy brałem tyle jedzienia że nawet nie wiedziałm ze moge tyle zjeśc , i przez wakacje ubyło mi 2 kg
zaczołem ćwiczyć od października i waga skoczyła własnie na diecie tłuszczowej dziwne . Mam tendencje do nabierania siły ćwicze kolegami od tego samego czasu może jestem bardziej zawzięty , ale siła idzie w góre szybciej niż im .Wiem tyle jeżeli dieta była podstawą by zrzucić te 15 kg to aby u rosnąć też musi być porzadna .

Mase palnował bym do końca stycznia a puźniej troche rzeźby boje sie że masa mi pujdzie a rzeźby nie dam rady zrobic .

Czy bez odżywek da sie zrobić dobrą mase . Mam jedynie tą kreatyna mono która u mnie przynosi fajne efekty pompuje super biore w treningowe 5g rano 5g przed treningiem i 5g po , w nietreningowe 5 g na czczo.Dużo więcej siły .

Wywal oliwę z posiłku przed treningiem (o 15). Nie dodajemy tłuszczy do posiłków okołotreningowych. Dodaj ją wieczorem do twarogu.

Poprawie ci ten "plan na mase"...
Po 100g ryzu, bo i tak wiecej ciezko przyswoic.
Rano, platki, a nie chleb !!!(to wazne)
W ostatnim posilku, raczej bez WW

Dodaj inne zrodla tluszczy, przy masie olej lniany, orzechy, to podstawa.
Po treningu owoc, bialko.
Po pol godzinie duzy posilek.

Cos takiego mniej wiecej, jako zarys ogolny, nie mniej, tak jak koledzy mowili, oblicz zapotrzebowanie, tak aby dostarczac troche wiecej kcal itd...

Trening moze byc rownie dobrze FBW, bo nigdzie nie jest powiedziane, ze dzielony, jest typowy na mase itd
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-27 17:05:29

Dzienx ale zostane przy tym treningu FBW robiłęm kidysto nie dla mnie ,
Diete poprawiłem jak mogłem to moje pierwsza dietka wiec muszą być błędy
6.00 I
3 jaja 180g
platki owsiane 100g
mleko 1,5 % 500ml 17g

11.00 II
tuńczyk w sosie własnym 170g
makaron 150g
oliwa z oliwek

15.00
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek


16.30 trening
Po treningu 1 banan


18.00
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
orzechy


20.00
ser twarogowy chudy 200g
oliwa z oliwek
kefir

DZIĘKI

POZDRO.