Poprawie ci ten "
plan na mase"...
Po 100g ryzu, bo i tak wiecej ciezko przyswoic.
Rano, platki, a nie chleb !!!(to wazne)
W ostatnim posilku, raczej bez WW
Dodaj inne zrodla tluszczy, przy masie olej lniany, orzechy, to podstawa.
Po treningu owoc, bialko.
Po pol godzinie duzy posilek.
Cos takiego mniej wiecej, jako zarys ogolny, nie mniej, tak jak koledzy mowili, oblicz zapotrzebowanie, tak aby dostarczac troche wiecej kcal itd...
Trening moze byc rownie dobrze FBW, bo nigdzie nie jest powiedziane, ze dzielony, jest typowy na mase itd
powodzenia,
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-27 17:05:29