[...] sobie wiele rzeczy i ogólnie się dużo zmieniło. A więc zaczynamy nową część dziennika. Więc obecnie wygląda to tak: Wzrost:185 cm Waga: 73 kg Wiek: 16 lat Cel: Nabranie siły i nabrania "sportowej" sylwetki Obecna aktywność: -basen 2xtyg -k1 2xtyg -siłownia 3x tyg -czasem pobiegam + czasem rower Plan na siłownie: 1. Przysiad 4x8-12 2. rdl [...]
Może tak, do końca lutego nie mam priorytetów, chcę po prostu trochę nabrać siły, poprawić sylwetkę i popracować nad pływaniem. Od początku lutego zaczynam "amatorski" sezon kolarski i wtedy to kolarstwo będzie priorytetem i z nie których rzeczy zrezygnuje.
[...] 7x45 7x45 Wiosłowanie 4s po około 12-15 powtórzeń 40kg Potem zazwyczaj jest wyciskanie w staniu ale zrobiłem tylko jedną serie bo dziś jakoś wgl nie miałem ochoty na to i siły też nie bardzo Wyciskanie sztangielek bokiem (to wrzuciłem dodatkowo, niby zamiast wyciskania w staniu chociaż niewiem czy to "zamiast" pasuje..) 4s 12x5 12x5 10x6 10x6 [...]
[...] W żadnym wypadku nie uważam tego czasu za stracony, bo zdaję sobie sprawę że pierwszy tydzień to rozruch i praktycznie mega zakwasy non stop. Pozostałe 3 tygodnie to wzrost siły i polepszenie kondycji, z czego jestem bardzo zadowolony. Nie zależy mi na szybkim odchudzaniu, ale na powolnym poprawianiu sylwetki. Wiem też, że powód tego że w [...]
[...] na 100%. Najlepsze ćwiczenie w ogóle, potężnie ciężarowo i pracują przy nim wszystkie mięśnie, paradoksalnie jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na początkowe budowanie siły brzucha. Co do MC - nie musi być koniecznie klasyczne, czasami nie poleca się go dla początkujących, bo potrzeba już mieć trochę siły do niego (chociażby prostowników). [...]
SKRĘCENIE, ZWICHNIĘCIE. Skręcenie stawu. Powstaje wskutek przekroczenia prawidłowego zakresu ruchów w danym stawie. Po ustaniu działania siły uszkadzającej, powierzchnie stawowe wracają do właściwego ustawienia. Jako następstwo skręcenia powstaje jednak rozciągnięcie i naderwanie więzadeł oraz torebki stawowej. Skręcenie łączy się zazwyczaj z [...]
Libido nie wzrosło, pompa szczerze mowiąc wydaje mi sie ze jest wieksza szczególnie jak robie łapy, wytrzymałość ? Sam nie wiem, jedyne co czuje to lekki wzrost siły na ławie, z tym ze leciałem lekko redukcje i obciąłem węgle do minimum przed tą prolką a pozniej wskoczylem na diete typowo masową i moze to był bodziec do wzrostu siły, micha jest [...]
[...] wsród zawodników wyrosłych z czystego kicka też jest pewna grupa zawodników np,Saleta dla których techniki nożne nie miały być nośnikiem KO a zwyczajnie odebrać siły i trzymać na dystans na takie kopanie z całej siły bez umiejetnosci wychwycenia momentu odsłonięcia można sobie pozwolić tylko w ochraniaczach Top Tena i na odwrót [...]
[...] było sprawdzenie, czy i jak w okresie wspomnianej dekady długotrwały stres, złość i gniew odbiją się na zdrowiu badanych. U uczestników okresowo przeprowadzano badania, np. siły skurczu mięśnia sercowego lub poziomu enzymów związanych z postępującym jego uszkodzeniem. Wszyscy wypełniali także ankiety odnośnie do tego, jak często i jak silnie [...]
[...] 4-6) tygodniach jej działanie słabnie. Jeżeli wszystko przebiega pomyślnie, można dzięki niej zwiększyć masę mięśni o około 5kg i osiągnąć zdecydowany przyrost siły, jednak przy stosowaniu samej kreatyny w następnych cyklach dalsze przyrosty masy i siły będą się zmniejszać. Dziwne to jest jak cholera bo wiele firm ma produkty w [...]
Wczoraj bylem ostatni raz w tym roku na silce ;) Zrobilem plecy+klatka. Zaznaczam,ze bylem juz przed silka zmeczony troche. Czuc tez bylo maly spadek sily w porownaniu do tego co bylo przed swietami. Strasznie duzo ludzi bylo na silce i w ogole jakies wrogie spojrzenia kazdy mial na mnie i na kumpla.O dziwno znikly jak na sztandze bylo 100kg + ;) [...]
[...] 3.Face pull 4 x 15 reps 28kg 4.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4 x 10 reps 20kg 5.Uginanie młotkowe 3x 10kg i 1x 8kg Brzurz zrobie rano przed basenem, nie miałem już siły ani ochoty. Jutro wolne na szczęście od pracy :-) Dietę tez wrzucę jutro bo nie mam siły dziś tego robić, czekam jeszcze z pół godziny, żeby zjeść kolacje, bo trening [...]
[...] w nst. HST będe dodawał ile moge. 3. Czy jeżeli nie będe robił negatywów to moge zamienić je na serie z 3- chciałbym troche jednak na dużych ciężarach poćwiczyć i siły nabrać. 4. Czy jak już w tygodniu negatywów ćwicze z powtórzeniami 5 to stosuje taką samą progresje jak w 5-kach uwzględniając wzrost siły? POZDRAWIAM Zmieniony przez [...]
ogólnikowo? nie ma problemu! 1. trenuję 5 dni w tygodniu. 2. aktualnie mam dwa razy tempo, dwie siły biegowe i jedną szybkość i wygląda to tak: Poniedziałek-siła Wtorek-tempo: Środa-szybkosc Piątek-siła Sobota-tempo(przewaznie delikatny zajazd) Poza tym nie robię prawie wcale siły ze sztangami itp., ale to już inna historia. Jak chcesz wiedzieć [...]
[...] zresztą największych wpływa pozytywnie na całe ciało .Po treningu tych grup będziesz miał wrzut hormonu wzrostu (testosteron) dzięki czemu zanotujesz najszybcjej przypływ siły i masy ,oczywiście jeśli postarasz się o odpowiednią dietę . Po za tym w swoim treningu uwzględnij wszelkie wiosłowania (półsztangą ,sztangą) oraz podciąganie na drążku [...]
[...] "bawię" się w kulturystykę(BEZ STERYDÓW). Myślę że gdybym zaczął trenować jak trójboista to wyniki poprawiłyby się. Ludzie myślą że jak się ternuje długo to wzrost siły i masy jest wprost proporcionalny do tego ile czasu się ternuje. Wzrost siły najwiekszy jest w początkowej fazie trenowanie, a w późnejszych latach przychodzi coraz [...]
weszli do finalu.... Group 1: Tarmo Mitt (Estonia), Phil Pfister (USA) Group 2: Don Pope (USA), Sebastian Wenta (Poland) Group 3: Mark Felix (England), Kevin Nee (USA) Group 4: Mariusz Pudzianowski (Poland), Dave Ostlund (USA) Group 5: Magnus Samuelsson (Sweden), Terry Hollands (England) 1 grupa:tarmo mitt przed pfisterem....nie jest zle [...]
[...] dni... Do tego moda na obżarstwo po zawodach też nie słuzy zdrowiu i nawykom żywieniowym. W wieku + 35 najlepiej trenować w takim systemie: -adaptacja do treningu-rozwój siły,ogólnej strawności,masy mieśniowej na naprawdę niewielkiej nadwyżce kalorycznej lub gdy mamy nadwagę: -redukcja do założonych limitów wagowych i wtedy znów adaptacja [...]
[...] o kolano 10 10 10 9. Pompki odwrotne 10 10 10 10 Dzisiaj trening nie przebiegł tak jak zaplanowałem. Nie jestem z niego w pełni zadowolony. W podciąganiu zwyczajnie zabrakło siły, bądź w znaki daje się pełny zakres powtórzeń. Chociaż to mnie nie martwi, bo nie spieszy mi się z wysokimi zakresami. Trochę pozmieniałem, dodałem m.in. rozpiętki, [...]
maciej1408 - masa
