siły

[...] po 2/3 programu zmieniam na inny. OPERACJA IV MP Dzisiaj rozkmina programowa oraz wstępny test (kolejność jak na zawodach). Wyniki: 1. TGU KB32, KB40, KB44 (na KB48 nie było siły) 2. Double Front Squat 2KB40 x5 3. Military Press KB36, KB40, KB40+1 fail 4. Long Cycle Clean+Push Press KB24 x49 5. Snatch Sprint KB24 x71 Wstępna forma jest [...]

Jeśli na zawodach masz robić LC z KB24, to chyba skupiłbym się na treningu z takim właśnie odważnikiem. W końcu tu nie chodzi o budowanie siły, a o wytrzymałość. Tak mi się wydaje ;-)

Waham się jeszcze odnośnie wagi, bo notuje szybki progres: test 1 to 43reps z KB24. Test 2 (tydzień później) to 41 repów z KB28, co w przeliczeniu na KB24 daje 48 powtórzeń. Jeśli podbije do ok. 50rep z KB28, to z 24 musiałbym zrobić 60 na co może brakować czasu... Poza tym w HS wszystko zaczyna się od siły, także wytrzymałość :)

A jutro nie będzie 32 ;-D Kto by pomyślał że w takim chudziaku tyle siły drzemie

Ten program nie ma określonych celów siłowych i nie o progres mierzony w cyferkach w nim chodzi a o odskocznię od reżimu treningowego, naukę nowych ruchów i praktykę - szlifowanie techniki. Wszystko w luźnej formie. To co, już chyba wystarczy tych odskoczni? ;-D Wracaj do głównego celu - SIŁY. A jak chcesz odskoczni to idź pobiegaj

[...] to niewiele daje (chyba, że Ci zależy na niej bardzo bardzo bardzo :-) ) - to raczej pokaz umiejętności. Max Shank pisze, że pistolety są kontuzjogenne (pokaz umiejętności/siły/mobilności) i na ich miejsce wrzuca do treningu airborne lunge: https://www.youtube.com/watch?v=yumacQy8SxU Kniżka Ultimate Athleticism :-) Jak byś na jego stronie [...]

2 hands any how to taki bardziej popis siły niż ćwiczenie treningowe. Nigdy tego nie robiłem, no ale mój BP to żaden powód do dumy. FPP Weighted pull up (16): 4,3,2,3,3 Ciekawostką - dziś pierwsze serie podciagania wchodziły aż strach i dopiero po drugiej serii zorientowałem się, że przecież wczoraj odczepiłem 4kg rzepy... I było trzeba zaczynać [...]

Popis siły, ale żeby się popisać, to trzeba poćwiczyć.. No nie jest to ćwiczenie pod sylwetkę.. tak samo jak wyciskanie pochylone, czy TGU. Co chcesz od swojego BP? 40kg czy ile tam było. Nawet nie myślę o takich kulach.. o 36 już tak :-)

Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów. Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer..

Jeśli chodzi o trening siły, to idąc za programami 5x5 - jeśli 5x z danym ciężarem wykonasz (choćby to była tylko masa ciała), to możesz dorzucić kilogramów. Co radzi książka o challenge'u z 48? Beast Tamer.. Na SF był taki art (nie chce mi się teraz szukać), w którym gościu pisał, że jak to jest, że czasami lżejsza kula idzie na kilka powtórzeń, [...]

Siła to siła. A jakbyś przytył 20kg? Moim zdaniem powinno zadziałaćna podciąganie z ciężarem. Kwestia regeneracji, bo tyłbyś powoli, a kettla podwieszasz w 5s. Dlatego też bym pilnował regeneracji. Może być ciągły dyskomfort, albo może chrupnąć od razu - to nie kwestia siły, tylko tych wszystkich stawów, więzadeł i co tam jeszcze jest.

U mnie to głównie czekolada... Dżemy to z naleśnikami. :) Nie chcę się przyzwyczajać do przedtreningowek, bo zazwyczaj mam i chęci i siły na trening. Raczej myślałem o czymś, co da extra kopa w trakcie bicia rekordów czy na zawodach.

To zbijanie wagi to sobie dobrze przemyśl. Najczęściej wypadkową jest spadek siły.

Trochę muszę zbić wagę, bo siły już nie zdążę poprawić. Padło na IF i deficyt kaloryczny oraz suplementację kofeiną. Pracuję nad utrzymaniem wyników siłowych oraz poprawą wyników wytrzymałościowych.

No mam taki cichy plan, ale to oprócz siły jeszcze trzeba odpowiedniej techniki a Human TGU jeszcze nigdy nie robiłem. Na mistrzostwach na pewno będę atakować rekordy - okaże się, czy udanie. Poniedziałek TGU KB28, KB36, KB44, KB48, KB50, KB52 PP 2KB24 x20 + 4x10 Dziś udało się zrobić turki z 52kg na lewą i prawą rękę - wersja KB44+doczepki. Nie [...]

[...] też dla odmiany coś całkiem innego - na sylwekę? :-) Kompleksy? Ciężko Ci napisać, że coś na kondycję, bo jak SSST masz zaliczony a ST prawie z 28kg, to Ci kondychy ani siły nie brakuje. Generalnie, to z kettlami już niemal co było do zrobienia - zrobiłeś! Jak kompleksy Cię nie kręcą, to szybko szukaj nowych wyzwań! Albo całkiem od kettli [...]

A co z kreatyną i BA? Sił miało przybyć. Z tego co mi niedawno tłumaczyli - jabłczan powoduje wzrost siły bez łapania wody (w porównaniu z monohydratem), a BA to nie kumam, ale nieważne.. Nie zadziałało?

[...] rozkimy i skupienie się na celu - motywacja: założyłem, że skoro w eliminacjach poszło całkiem nieźle, to na starcie na pewno pójdzie lepiej. Nie poszło, przeceniłem własne siły - suple: można brać, pod warunkiem, że się ogarnie miskę i regeneracje, w przeciwnym razie jest tak, jak napisał Szajba Tyle z rachunku sumienia. Nie ma co rozdzierać [...]

Poniedziałek dzień lekki MP KB42 3x1 Snatch KB28 L 18 P 20 L15 P 13 = 66reps/ 4min Chciałem poszarżować z singlami z KB44, ale po nieprzespanej nocy i pierwszym dniu po urlopie okazało się to ponad siły. :)) Za to chyba wykrystalizował się ciężar dla pierwszego szczebla drabiny. Z naciskiem na chyba. %-)

Gratki Nieraz :-) Worek ziemniaków do góry jedną ręką to już jest coś, tylko zapuściłeś się wagą trochę %-) Teraz chyba najłatwiej byłoby o progres gdybyś przypilnował siły i zrzucił parę kilo ;-)