siły

[...] borówki 2. Kaszotto z kurczakiem i warzywami, nekkarynka, wafle ryżowe 3. omlet jak wyżej tylko z truskawkami 4. Pizza ryżowo-gryczana z kiełbasą i mozarellą trening: siły mniej, bo się okres zbliża 1. Przysiad bułgarski 4x8 8x2/8x2/8x4/8x4 8xcc/8x2/8x2/8x4 2. Podciąganie podchwytem 2/1/1/1/1/1 3. hip thrust 4x10 8x80/7x90/6x90/7x90 [...]

[...] 2/1/1/1/3op/3op 2/1/1/1/1/1 2. Przysiad bułgarski 4x8 8x2/8x4/8x4/8x4 8x2/8x2/8x4/8x4 8xcc/8x2/8x2/8x4 3. hip thrust 4x10 nie było sztangi, a potem już nie miałam siły na to 8x80/7x90/6x90/7x90 8x70/8x80/8x90/8x95 8x90/8x90/8x90/8x90 8x90/8x90/8x90/8x90 9x80/8x85/8x85/7x90 10x70/10x75/8x80/8x80 10x65/10x70/10x75/8x75 [...]

W zeszłym tygodniu tylko jeden siłowym i jeszcze był 1x rower 20 km. Są straszne upały i szczerze mówiąc nie mam za bardzo siły wtedy trenować. Pilnuje tylko kroków. W weekend jedzenie było średnie, pt integracja, a w sb wieczór panieński. ale dziś już wracam do mojego jedzenia. Mam nadzieję też wybrać się wieczorem na rower, o ile nie będzie [...]

[...] 4x10/4x10/5x8/5x8 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/5x10 4x10/4x10/4x10/4x10 4x10/4x10/4x10/4x10 3 okresu to był i nie miałam za bardzo siły, celem było żeby w ogóle iść i poćwiczyć. dziś: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/7x50/6x60/6x60/5x70 8x40/8x50/8x60/7x60/5x65/3x70 8x50/6x60/4x65/4x65/3x70 [...]

[...] 12/11/11 unoszenie nóg do góry leżąc na lawce 12/12/12 10 unoszenie nóg na ławce 12/11/11 10/9/8 10/9/8 na ławce 12/12/10 10/8/7 10/9/8 kurna nie miałam siły... tego treningu nie robiłam z 2 tyg i wyszło. Najgorzej to podciąganie, ale faktycznie zaniedbałam to... ledwo zrobiłam 4 serie po jeden. co mi się przytrafiło to [...]

[...] itp. Wczoraj poszłam na trening, termometr w aucie pokazywał, że na zewnątrz jest 42 stopnie. Na siłowni było nawet przyjemnie i były tylko 3 osoby, ale mimo to nie miałam siły... Nie wiem czy to już zmęczenie materiału, gorączki i wszystko razem, ale już nawet nie walczę o obciążenie. 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 7x20/6x20/4x22,5/3x22,5 [...]

[...] chyba zmienię na ściąganie sznura obiema rękami. Opuszczanie już robiłam w domu w tyg, więc zamieniłam A odwodzenie bokiem to jest killer :-D Na planka już miałam mega mało siły w rękach, chyba też muszę to przestawić 1. Jajecznica, chleb 2. Udka z kurczaka, dynia, ziemniaki 3. chyba pizza będzie ryżowo-gryczana z mozarellą i chorizo i jakieś [...]

[...] 3 godziny, potem dzień totalnie rozwalony. Jak wróciliśmy spałam 2 godziny i po południu jeszcze 3. w ndz poszłam na trening, ale jestem przed okresem i totalnie nie miałam siły, w czasie rozgrzewki chciałam już zrezygnować, ale byłam twarda... 1. Opuszczanie 3x 5/3/5 podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 [...]

[...] tułowia na ławce (prostowniki) 4x 8/8/8 8/8/8 10/8/8/8 10/8/8/8 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x 16x2/15x2/15x2 jeju kompletnie nie miałam siły... normalnie czułam się jakby ktoś mi spuścił powietrze. Dzisiaj już przyszedł okres, więc trening odpuszczam. wczoraj byłam 3 raz na płukaniu dziury po zębie i już nie [...]

wiem co czujesz Cod... ja jeszcze z rana mam siłę iść na siłownię, niestety nie mam takiej możliwości ze względu na pracę, a potem im później i ciemniej się robi tym co raz bardziej siły odchodzą i po pracy czuję się już tak zmęczona, że teraz to odliczam tylko dni do przerwy świąteczniej :-D

matko mam taki niedoczas, że nieograniam. zaległy trening z zeszłego tygodnia, ale miałam okres i totalnie bez siły byłam, dlatego zmniejszyłam ciężary 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt opuszczanie 3/3/3/3/2 1,5/1/1/1/1 4x1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x70/12x70/12x70/15x60 12x80/12x80/12x80/17x60 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie [...]

[...] ona pokazuje jeszcze wystroje sal, kościoła itd :-D chciałam się nawet rozwieść z moim najukochańszym mężem ALE tylko po to, żeby wziąść znowu ślub }:-( prawie zginełam od siły rażenia jego spojrzenia %-) moja Sis miała srebrną suknię z trenem, podszytą czarną koronką, do tego czarną woalkę i wyglądała niesamowicie :-) Proboszcz nasz [...]

oki Night :-) wczoraj siłka, było trochę więcej siły. Ogólnie upały nie sprzyjają, nie chce się. Jutro ma być 38 stopni. 1.Opuszczanie 5x3-4 5/5/4/4/3 5/5/4/4/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 7x60/12x70/10x80/8x90/6x100 6x60/12x70/10x80/8x90/6x100 [...]

[...] Jestem już nerwowa ostatnio przez stresujący okres w pracy, jeszcze ten ślub, wszystko się zbiegło. W kolejnych 3 tygodniach nie będę cisnąć na ciężary, boe przez to mam siły coraz mniej. Mniejsze kalorie też robią swoje. 1.Opuszczanie 5x3-4 5/5/4/4/3 5/5/4/4/3 5/5/4/4/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 4/4/4/3/3 5/4/3/4/3 4/4/4/4/3 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 [...]

[...] uważać, bo jest na styk ;D na panieński nie wiem, bo to niespodzianka i nic mi nie chcą powiedzieć :-D co do pompek to niedawno robiłam ledwdo jedna, więc jestem zadowolona :-D co do podciągnięć to faktycznie mimo mniejszej siły jakoś to idzie. Po ślubie bedzie ponad 2 tyg przerwaly w treningach, więc pewnie po przerwie będę walczyć od nowa.

wczoraj dopiero trening, bo wcześniej okres i nie miałam siły: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x60/12x60/15x60 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20/8x25/8x30/8x30 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 4x8x2,5 4x8x2,5 5. [...]

[...] mieliście tak kiedyś, że w czasie rozgrzewki po drugim machnięciu ręki byliście już zmęczeni? hahaha bo ja tak wczoraj miałam. Po 5 minutach rozgrzewki czułam, że nie mam siły.. coś tam porobiłam, ale ogólnie walczyłam. Środek cyklu hehe 1. Martwy ciąg klasyczny 4x3-8 8x20/6x40/6x45/6x50/6x55 8x20/8x40/8x45/8x50/8x55 8x20/8x40/8x40/8x45/8x45 [...]

mi się czasami przed wydaje, że nie ma siły wcale, ledwie robię rozgrzewkę, a potem się zazwczyaj rozkręcam

[...] 15x2/13x2/13x2/12x2 6. brzuch allachy 15x30/12x35/12x35 allachy 15x30/12x35/12x35 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 allahy 15x25/12x30/12x30 unoszenie nóg leżąc 3x12 allahy 3x12x25 niestety remont wciąż trwa...niby do końca tygodnia ma być zrobione, ale jakoś mi się nie chce wierzyć... wczoraj nie miałam siły na siłowni.. masakra

[...] można w pierwszym trymestrze, ale po pierwsze i tak nie mam sił tego robić, a po drugie psychicznie jakoś byłoby mi z tym niewygodnie. Podciągania też odpuszczam, bo nie mam siły, a u mnie była to walka o każde powtórzenie. Dzisiaj jeden z takich gorszych dni, obudziłam się z tak strasznym bólem głowy, do tego ta pogoda, leje i ciemno cały dzień, [...]