DT cod123, 3 lata str 119

Cod wlasnie odnalazlam tylko jeden przepis, z odzywka, a nie pamietasz na ktorej stronie ten drugi byl?

Proszę :)

środa trening:

1. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x20/6x20/6x20/5x20
8x20/8x22,5/5x25/4x25
8x20/8x22,5/6x25/6x25
8x20/7x22,5/7x22,5/6x25
8x20/6x22,5/5x22,5/4x22,5
8x20/5x22,5/5x22,5/4x22,5
8x20/6x22,5/5x22,5/5x22,5
8x20/4x22,5/3x22,5/3x22,5
8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
2.rdl z hatlami
8x17,5/8x17,5/8x17,5/8x17,5
8x20/8x20/8x20/7x20
8x17,5/8x22,5/8x22,5/8x22,5
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x17,5/8x17,5
8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
ściąganie drążka 4x 8x30kg
8x12,5/7x12,5/8x12,5/8x12,5
8x12,5/6x15/7x15/6x15
drążka 4x30x8
8x12,5/6x15/6x15/6x15
8x12,5/8x12,5/6x15/4x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5
8x15/8x15/7x15/7x15
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x12,5/10x15/8x15/6x15
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
4. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/12x37,5/10x37,5/10x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/10x37,5
12x37,5/10x45/10x45/10x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/10x37,5
12x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5
14x37,5/12x45/12x45/13x45
12x37,5/12x37,5/12x37,5/13x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/14x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30
5. Rozpiętki 4x8-10
10x4/8x4/8x4/8x4
brak
brak
4x8/5x8/5x8/5x8
4x8/4x8/4x8/4x8
4x8/5x8/5x8/5x8
4x8/4x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/5x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10


3 okresu to był i nie miałam za bardzo siły, celem było żeby w ogóle iść i poćwiczyć.

dziś:
1. Martwy ciąg 4x6-8
8x40/7x50/6x60/6x60/5x70
8x40/8x50/8x60/7x60/5x65/3x70
8x50/6x60/4x65/4x65/3x70
7x50/6x60/3x65/3x65/2x70
8x40/8x50/7x60/5x65/5x65
8x40/8x50/5x60/4x60/3x65
8x40/8x50/6x60/5x60/6x60
8x40/8x50/8x55/5x60/5x60
8x40/8x50/7x55/3x60/3x60
8x40/8x45/6x50/5x55/5x55
8x40/8x45/8x50/8x50/5x55
10x30/8x40/8x45/8x50/7x50
8x30/8x40/8x45/6x45/5x45
8x30/8x40/8x40/7x45/6x45
8x40/8x40/8x40/7x45
2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8
8x25/7x25/7x25/8x25
8x25/7x25/7x25/7x25
ściaganie drążka, bo linka zepsuta.. 8x30/8x30/8x30/8x30
ściaganie drążka, bo znowu zajęte 8x25/8x30/8x30/8x30
cały czas było zajęte i zrobiłam podciąganie 6x1
8x25/7x25/7x25/7x25
8x20/8x20/8x25/8x25
8x20/8x20/8x20/7x25
8x20/8x20/8x20/8x20
10x15/8x20/8x20/8x20
10x15/8x15/10x20/810x20
10x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x20/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
8x15/8x15/8x15/8x20
3. Leg curl z piłką 4x10
10/8/8/8
maszyna 4x30kgx8+12
na maszynie zrobiłam 4x30kgx8+12
12/10/10/10
12/11/12/12
12/10/11/10
na maszynie zrobiłam 30/35kgx8+12
12/12/10/11
na maszynie zrobiłam 30kgx8+12
nie było piłki..uginanie na maszynie zrobiłam 30kg
12/11/10/12
12/10/10/11
11/11/10/10
12/10/10/11
12/10/10/10
4. Unoszenie ramion w bok jednorącz4x10
2x2kgx8
hantla 4x8x2kg
z gumą 4x8/8/8/8
z gumą 4x8/8/8/8
brak
brak
z gumą 4x12/12/10/10
z gumą 4x12/12/10/10
z gumą 4x10
z gumą 4x10-12
z gumą 4x10-12
z gumą 4 x10
z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi
10x2/10x2/10x2/10x2
10x2/10x2/10x2/10x2
5. plank 4x
40s/40s/30s/30s
40s/40s/30s/30s
zrobiłam unoszenie nóg na ławce 10/8/8
40/40/40
50/40/30/30
brak
60s/40/40/40
50s/45s/40s/40s
brak
50s/40s/50s/40s
60s/45s/40s/55s
50s/50s/40s/40s
50s/40s/40s/40s/
50s/40s/30s/40s
40s/30s/30s/30s

po ostatnim mam mega domsy w dwójkach. z unoszenia ramion rezygnuje, jakiekolwiek kombinacje u mnie powoduję przeskakiwanie w barku niezależnie od toru ręki itp

wczoraj jedzeniowo zdecydowanie najgorzej w ostatnim czasie, była integracja, piwko, czipsy itp ;p dziś znowu purtelam kuzynki i znów będą drinki ;p ciężkie życie

porobiłam dzisiaj fotki, jakiś dużych zmian nie ma, ale myślę że na plus.
wymiarów nie mogę starych znaleźć
ogólnie skóra na plus, chociaż na udach zawsze największy problem. Cellulitu jeszcze siedzi chociaż na zdjęciach nie widać, ale i tak lepiej z tym niż kiedyś.

Jak dla mnie to uda i pupa na duży plus i w ogóle fajna sylwetka, kobiece wcięcie w talii, fajny tyłek i plecy szerokie. Trening nie poszedł w las

OMG - skąd sie biorą takie fajne tyłki??? Serio. Mi sie wydaje ze widać zmianę w kompozycji ciała. Jest siła, jędrność i płaski brzuch!!!

cztery litery (czyt. dupa) żurnalowe po prostu. mega jest. różnicę w sylwetce (mega pozytywną !!!) widać zwłaszcza na fotach z dobrym światłem - czyli na zestawie pierwszym vs. ostatnim. tu nie ma co myśleć że jest na plus, bo że jest to widać gołym okiem!

Wow wow Cod! Piękna kobieca sylwetka i ta talia marzenie :) Zdradź koniecznie co działałaś na pośladki

Mi to nie wypada pisać co robi największe wrażenie - ale całościowo jest bardzo ładnie również.

Piękne nogi, długie i umięśnione ładnie ;) o pupie to nawet nie będę pisać - bajka