DT cod123, 3 lata str 119

ja zamawiałam po dwie pary albo z kimś zamówienie, zeby za free szło

w pracy mam straszny tydzień, mega zmęczenie psychiczne co też przejawia się w zmęczeniu fizycznym. Wczoraj poszłam na siłkę, ale kompletnie miałam siły i jeszcze jestem przed okresem. No cóż, czasem tak bywa..

1. Wyciskanie żołnierskie 4x8
8x20/8x22,5/5x25/4x25
8x20/8x22,5/6x25/6x25
8x20/7x22,5/7x22,5/6x25
8x20/6x22,5/5x22,5/4x22,5
8x20/5x22,5/5x22,5/4x22,5
8x20/6x22,5/5x22,5/5x22,5
8x20/4x22,5/3x22,5/3x22,5
8x20/6x22,5/4+1x22,5/5+1x22,5
8x20/8x20/6x22,5/4+1x22,5
8x20/6x20/6x20/6x20
8x17/8x20/8x22,5/7x22,5
8x17/8x17/8x17/7x17
8x14,5/8x14,5/8x17/8x17
8x12/8x14,5/8x14,5/8x14,5
8x12,5/8x12,5/8x15/8x15
2.rdl z hatlami
8x20/8x20/8x20/7x20
8x17,5/8x22,5/8x22,5/8x22,5
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x17,5/8x17,5
8x20/8x20/8x20/8x20
8x20/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x20/8x20/8x20
8x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x17,5/8x20/8x20/8x20
10x17,5/8x17,5/8x20/8x20
10x15/10x15/8x17,5/8x17,5
10x12,5/10x12,5/10x15/10x15
10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15
10x10/10x10/10x12,5/10x12,5
3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
8x12,5/7x12,5/8x12,5/8x12,5
8x12,5/6x15/7x15/6x15
drążka 4x30x8
8x12,5/6x15/6x15/6x15
8x12,5/8x12,5/6x15/4x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/7x15
8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5
8x15/8x15/7x15/7x15
10x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5
10x12,5/10x15/8x15/6x15
10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5
10x10/10x10/10x10/8x12,5
10x10/10x10/10x10/10x10
10x8/10x10/10x10/10x10
10x8/10x8/10x10/10x10
4. odwodziciele na maszynie 4x10
12x37,5/12x37,5/10x37,5/10x37,5
12x37,5/10x45/10x45/10x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/10x37,5
12x37,5/10x37,5/10x37,5/10x37,5
14x37,5/12x45/12x45/13x45
12x37,5/12x37,5/12x37,5/13x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/14x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/12x37,5/10x37,5/12x37,5
12x37,5/11x37,5/10x37,5/16x30
10x37,5/10x37,5/12x37,5/20x30
10x37,5/10x37,5/10x37,5/17x30
10x30/10x37,5/10x37,5/10x37,5
10x30/10x30/10x30/10x30
10x30/10x30/10x30/10x30
5. Rozpiętki 4x8-10
brak
brak
4x8/5x8/5x8/5x8
4x8/4x8/4x8/4x8
4x8/5x8/5x8/5x8
4x8/4x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/5x8/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/5x8/5x8
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/5x10
4x10/4x10/4x10/4x10
4x10/4x10/4x10/4x10

plus bieżnia pod górkę 10 min

do tego było strasznie gorąco... na rozpiętki już nie miałam siły. Dobry trening to nie był, ale chociaż był...

wczoraj jedzenie:
1. Gofry proteinowe + borówki
2. pierś kurczaka z mozarella i ryżem w sosie pomidorowym
3. Placki twarogowe
4. frytki z ziemniaków, jaja





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-07-25 12:04:52

W zeszłym tygodniu tylko jeden siłowym i jeszcze był 1x rower 20 km. Są straszne upały i szczerze mówiąc nie mam za bardzo siły wtedy trenować. Pilnuje tylko kroków. W weekend jedzenie było średnie, pt integracja, a w sb wieczór panieński.
ale dziś już wracam do mojego jedzenia. Mam nadzieję też wybrać się wieczorem na rower, o ile nie będzie burzy.

ogólnie od początku maja robiłam troszkę redukcję, ale zupełnie inaczej niż zawsze. Założyłam sobie ok 1800 kcal i starałam się tego trzymać, pozwalałam sobie na jakieś zachcianki typu lód, trochę czekolady itp wliczane w makro. W weekend nie zawsze się trzymałam kcal. Jak szłam na rower to np pozwalałam zjeść około 2 tysiące kcal. Z aktywności ważne żeby było co najmniej 8 tys kroków dziennie i 3 treningi siłowe w tygodniu- choć to również nie zawsze wychodziło. Czasem rower jako dodatek.
Z ok 68 kg zeszłam na 64,5 przy 170 cm. Troszku poszło, chociaż inni mówili że schudłam to ja jakoś tego nie widzę
W tej chwili jeszcze będę trzymać jeszcze to 1800 chociaż wiem, że w niektóre weekendy ciężko, bo szykuje się dużo imprez rodzinnych.
Za miesiąc urlop, więc już w ogóle będzie luz ;) Wymiarów sobie jeszcze nie mierzę, bo jestem przed okresem.





Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-07-30 11:44:20

To ładnie zeszło a na luzie. Tak jak lubię. A w te upały to mi się nic nie chce a co dopiero ćwiczyć :P

super spadki

ja też tak robię i w sumie jak mój organizm działa to chudnę
chociaż jak wszędzie widzę, ze ludzie chudną na 1800kcal to jest mi smutno, bo ja przy mojej aktywności potrafię na 1900 utyć XD

super spadki, 3,5kg to jest bardzo dużo u osoby która jest umięśniona, gratuluję. Gofry chodzą na za mną od 3 tygodni, w końcu muszę skorzystać z jakiego Twojego przepisu

Bardzo ładny efekt wyszedł z tej luźnej redukcji a poprzednio na jakich kcal redukowałas?

Fajnie! Zazdro bo ja to raczej w strone tego co Bziu. Gofry <3 musze sie zebrac i zrobic bo nad morzem byl ponizej oczekiwan :P

Ten sam wzrost i waga startowa jak ja, też mi na 1800 bardzo powoli zlatuje. Pocieszam się, ze im wolniejszy ubytek wagi tym trwalsze efekty - a o to chyba chodzi :)

To była w sumie moja pierwsza redukcja (w głowie starałam się tej tego nie nazywac). W sensie pierwsza na normalnych kaloriach, bo taka na tysiąc to pewnie każdy tu kiedyś przeżył od 3 lat jak zaczęłam ćwiczyć na siłowni zaplanowałam sobie rekompozycję i jadłam ok 2100 kcal. Wtedy ważyłam właśnie ok 64 kg i w czasie 3 lat rekompu przybralam do 69, a teraz udało się troszkę zejść :) gofry szczerze polecam- obydwa przepisy, które tutaj podawałam :) mnie gotowe w wiekszosci nie zaspokajają. Nie dość, że kaloryczne to smakowo też srednie


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-07-31 16:07:47