Witam. @kebul74- "4x 70 nad glowe i jeszcze marudzi" Rzeczywiście w wyciskaniu stojąc wzrosła mi siła . @marek.c - "Powiedz proszę czemu zależy ci na wzroście siły a nie sprawności ogólnej dobrego samopoczucia ?" Wzrost siły jest motywacją moich treningów jest to coś co można zmierzyć i zważyć można również z kimś konkurować no i widzisz że [...]
[...] powt. jest kontuzjogenny ( sam po TŚ mam zaleczoną przepuklinę w l-4, oraz brak ruchomości rotatorów w obydwu barkach)" Przekonałeś mnie że rzeczywiście parcie w kierunku siły nie jest najlepszym planem dla mnie na najbliższe lata .Dlatego będę kontynuował program Billa Stara jako formę treningu siłowego gdzie główny akcent położę na [...]
[...] Dziękuje @ojan-Czyli jest bardzo dobrze! Oby Ci się w głowie nie przewróciło od tych pochwał Nie przewróci się .Mam poczucie raczej klęski mojego projektu czyli wzrost siły w systemie 5x5 . Chociaż wczoraj sprawdziłem martwe ciągi i zrobiłem je w takim systemie 60kg/5p ,80kg/5p , 100kg/5p , 125kg/5p poszło nadspodziewanie dobrze dlatego [...]
[...] po prawie rocznej nieobecności w trakcie której ćwiczyłem rekreacyjnie kulami.Ale czas na sztangę dlatego reaktywuję dziennik Dzisiaj pierwszy trening z serii Zacznij od siły Marka Rippetoe. 1.Przysiady 20kg/5px2s , 30kg/5p , 45/3p , 60kg/2p i serie docelowe 80kg/5px3s https://youtu.be/7D8KD8__AW8?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw 2.wyciskanie [...]
trudno mowic o takich rzeczach , no bo powiedziec jeden master pokonalby 20 leszczy nie mozna.To zalezy od zbyt wielu czynnikow.Ale nie mozna tez tego wykluczyc.Osobiscie mysle ze mogloby sie zdarzyc ze jakis dobry gosciu trenujacy sztuke walki poradzilby sobie z leszczami.Ale jak juz napisalem to zalezy od wilu czynnikow.Po pierwsze:chcialbym [...]
Domysly na temat tego czy da czy nie da rady podniesc technicznie jakiegos ciezaru nie ma zadnego sensu.Strongman to nic innego jak podniesienie,przepchniecie,przerzucenieczy wrzucenie mozliwie najwiekszego ciezaru.Technika nie jest wyznacznikiem zaliczenia boju.Liczy sie ciezar...Poza tym jest cos czego Trojboisci nie znaja i czego nigdy w zyciu [...]
[...] Co najmniej 2x. Raz to podziubciesz i nie będzie większego sensu - za duże przerwy. Dzięki Wam, za wskazówki i rady, mam jeszcze jedno pytanie - załóżmy, że chcę większej siły, godzę się na zyskanie przez to większej masy... Jak to wygląda? Najpierw nabieram masy a potem ją kształtuję (czytaj - "tyję"). Wygląda to tak, że albo robisz [...]
[...] zrobić. Zależeć nam będzie na poprawie parametrów fizycznych i minimalizacji wystąpienia kontuzji czy urazu. Biegnąc/pedałując, chcąc nie chcąc używasz jakiegoś % swojej siły. Musisz ją wygenerować aby odepchnąć się od podłoża czy nacisnąć na pedał. Im będziesz silniejszy (ogólnie) tym będziesz potrzebować mniejszego (procentowo) udziału siły [...]
moja ocena cp to 7/10 - wymiary na + - lekki wzrost sily mialem duze opakowanie i male, na poczatku bralem wieksze dawki o dziwo waga nadal taka sama myslalem ze wzrosl sily bedzie znaczny, a tu praktycznie tylko lekka poprawa co do smaku, pilem i pomarancze i natural i w obu przypadkach jest on do przezycia, jest bardzo kwasny ale z duza iloscia [...]
Czyli mój błąd merytoryczny polegał na tym, że nie odróżniłem wzrostu siły od zwiększania obciążeń. Chodziło mi oczywiście o to drugie, co uznałem za pojęcie siły sensu largo (w szerszym znaczeniu). Zastanawia mnie tylko jak dokładnie zdefiniować pojęcie siły?
[...] 100% Rozpiska z ciężarami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab1fa72673b94c4b8a4093608939c85d.JPG Niestety tylko dzisiaj trzy ćwiczenia ,ponieważ miałem pracowity wekend i nie miałem siły i ochoty }:-( Wymieniałem słupki w ogrodzeniu a co za tym idzie wykopanie starych z betonem i zalanie nowych :-D Przy zalewaniu używałem własnej siły , żadnej betoniarki [...]
DARNOK35 skrzydlo: tak Cie wypompowuje MC az? Dla mnie 100kg x5 w ostatniej serii w MC to wielkie wyznanie , i nie mam siły już na nic , dysze ja dorodny bawół :-D i mam odruchy wymiotne , tak miałem ostatnio , i na nic wiecej nie miałem siły.Zrobiłem tylko wyciskanie francuskie a chciałem jeszcze zrobić podciąganie szerokie. Zmieniony przez - [...]
[...] blady jak ściana. Po szybkim powrocie przeleżałem pół dnia w łóżku z lekką gorączką (38 st.), noc ciężka dziwne niskie ciśnienie z wysokim pulsem, nawet nie miałem siły wstać do kibla. W nd rano jeszcze gorączką, cały dzień osłabiony i srednio z apetytem skończyło się na 3 małych posiłkach. W sobotę zjadłem tylko na śniadanie jajecznicę [...]
[...] ale sporo kręcenia i zabawy, więc zeszło sporo czasu ale przy okazji się super opaliłem :-) Potem spacerowanie,wpadł także trening: klata + plecy, trochę czułem spadek siły po wczoraj ale oczywiscie się nie poddawałem, pocisnąłem dobrym czasem i tempem, na koniec interwały i aero. Ponownie wieczorem grill ale ogólnie dzisiaj apetyt taki [...]
[...] mogę odpuścić treningu. Dzisiaj to przeboleję ,bo przyda mi się dzień off - ostatni dzień off (bez siłki lub aero) miałem 08.05 czyli 3 tyg temu O misce i suplach nie mam siły pisać, lekko nie dojedzone początkowo wpadł posiłek z ww, potem już wiedziałem, że nie zrobię treningu więc posiłek potreningowy mam nadzieje,ze wytrwa w lodówce do [...]
[...] 'produkcji' mixy oby nie 30.06 bo znów mnie ominie, bo wesele mam....chociaż.... czy wesele jest aż tak ważne? :-P też chciałem wcześniej...nawet w kwietniu %-) niestety siły wyższe i nie z mojej winy różne opóźnienia, więc już naprawdę nie będę gdybał tylko dam znać odpowiednio wcześniej, jak będzie za mało czasu na powiadomienie o 23.06 to [...]
[...] i dzisiaj. Siły jakby trochę więcej, choć to dzień ,,lżejszy". Ciężary np. w wyciskaniu skos nie zachwycają, ale nigdy nie było to moją mocną stroną, a okres budowania siły już minął, więc skupiam się na technice i czuciu mięśniowym. Łydki po odpoczynku jakby większe Bicepsy i tricepsy też lepiej się spompowały. Podkreślał będę jak zwykle [...]
[...] był równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał najszerszy. (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] równoległy do podłogi. Trzymaj tułów wyprostowany i sztywny tak, aby całą pracę wykonywał najszerszy. (8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Dla nadania wymiarów, kształtu i siły barkom, ćwiczenie to nie posiada sobie równych. Wydychaj powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] diecie.Tez wydawało mi się że mam ładną figurę oraz mięśnie.Ale u mnie to był tylko efekt długotrwałego bo prawie rocznego odwodnienia.Jak nabrałam wody to się mój punk widzenia zmienił.Tez miałam plaskodupie i dziwne nóżki.A i siły nie miałam ,nie miałam siły biegać i zdazalo się mi zaslabnac podczas ćwiczeń.przepraszam za literówki pisze z tel
Dziennik treningowy .Wzrost siły w systemie 5x5
