Gratuluję zwyciężczyniom i każdej uczestniczce. Konkurs bardzo wymagający, pokazałyście że macie charakter, każda przemiana mi się podobała. Życzę każdej takiej sylwetki, o której marzy, życzę wam siły, mocy i tego zdyscyplinowania, które posiadacie. MOC Z WAMI!
już po treningu siły powoli wracają będzie nawet dziś filmik miało być z ostatniej serii wyciskania na płaskiej, jednak wtedy nie miałby mnie kto asekurować dlatego filmik z treningu tricepsów :-D
a ja sportere polecam dobre lalki tam przychodza a jak sie tak czlowiek napatrzy na nie to i wiecej sily ma hehe :) pozdro widze ze micha trzymana porzadnie
[...] już się przyzwyczaiłem i smak kokos zaczął mi smakować - zero problemów gastrycznych, rozpuszczaloność wzorowa,piany zero :-)) /SFD/Images/2015/12/31/f86da1bb2798478c9df8673fdb17b117.jpg a to kapsy MACA - na razie się nie wypowiadam czy działa bo to za krótki okres czasu. Jutro dzień wolny, jak będą siły i chęci to pójde pokręcić aero %-) Pozdr.
a waga szklanki?%-) Czy to taki specjalistyczny sprzęt;) Białko o smaku cytrynowym, proszę o próbkę !:) Widzę, progress siły jest, to jest najważniejsze:)
[...] drążku: 2serie x 10 powt. Komentarz do treningu ad.1 - niewielki ale progress, jedna seria +5kg, w ostatniej 1powt więcej niż ostatnio, nie nastawiam się tu mega przyrosty siły bo nigdy w wyciskaniu kozakiem nie byłem i nie będę %-) ad.2 - ostatnia seria +2.5kg, trochę cieżko było ale udało się wykonać 10 powt, od razu po tej serii wzialem 10kg [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien16.png 16 dzień testu, dzień bez treningu. Minął w oka mgnieniu, zaraz pora spać i zbierać siły na jutrzejszy trening pleców. Nie wyobrażam sobie innej opcji niż progresja ciężaru w każdym z głownych ćwiczeń względem ostatniego tygodnia. O plasmie pisałem juz z 2 razy, wertujcie temat :-)) na pewno pełna ocena [...]
Nie pamiętam , na pewno nie dużo. Maks może z 140 kg i to na początku treningu nóg, wtedy gdy nie przykładałem się do nich na poważnie , tylko zależało mi na poprawieniu siły bo trenowałem siatkówkę i dzięki m.in przysiadom i innym ćwiczeniom bardzo poprawił mi się wyskok, ważyłem wtedy może z 65kg a operowałem w seriach większymi cięzarami niż [...]
[...] ,a na nogi robiłem przysiady , czesto pol przysiady z wiekszym ciezarem a krotkim zakresem ruchu, wyciskania na suwnicy i maszyny -czyli nic specjalnie pod katem stricte siły czy jakiegos mega wyszukanego. Jednak nogi zareagowaly szybko na te podstawowe cwiczenia i swoj cel osiagnąłem, potem jak przestałem grać w klubie w siatkę i zaczalem [...]
[...] pod koniec już mnie 'odcinało' Pomimo że ciężary były śmieszne Strasznie niewygodnie trzyma mi się sztange z przodu, dlatego zawsze robie lżejszym ciężarem pomimo że były siły na więcej... Z treningu jestem bardzo zadowolony Na koniec testu mam nadzieje że już nie będzie żadnego Bociana k***a %-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi [...]
[...] powtórzeń co ostatnio, 2 seria +5kg, a od trzeciej do końca +10kg, ostatnia seria na 120kg pewno był zapas jeszcze 1-2 powt. ale bałem się bo nie mialem asekuracji i już siły troche brakowało, za to 6x110kg w przedostatniej poszło o klasę lepiej niż tydzień temu taki sam wynik w ostatniej serii :-)) ad.2 - tutaj napaliłem się na więcej , a [...]
[...] w piatek w moim mięsnym nie mieli wołowiny , ktos mi sprzed nosa wykupił ,a juz sie przyzwyczaiłem tylko u nich robić zakupy i nie chciało mi się szukać jej po innych sklepach. Karczek też daje radę to parę dni będę miał inne mięcho :-) Ja dziś idę wcześnie spać, taki mam plan bo praktycznie nie spałem nic wczoraj , a trzeba siły regenerowac :-D
[...] troche więcej niz na początku ale nie przejmuje się tym ponieważ zaraz po teście również wracam do palenia fatu ale ciesze się że przerwałem redukcje na czas testu ponieważ siły wróciły co daje pozytywne myślenie - a jak wiemy w głowie musi być pozytywnie bo inaczej nici z naszych sukcesów ;-) Ty chcesz zalozyc dziennik czy ciągnąć dalej ten [...]
Ja wczoraj się trochę objadłem, wiadomo jak to w święta - pełne stoły żarcia , górowały jajka . Dziś podobnie ,ale do tego sporo mięsa z 400g schabu na 2 posiłki poszło. Teraz czas na przepyszną sałatkę: kurczak, ananas, fasola - na pewno pójdzie jej spora porcja :D Jutro już wszystko raczej w normie, rano pożywne śniadanie, potem wczesny jak na [...]
[...] dziś nogi nieźle też dostały, mam tylko nadzieję, że jutro nie będą się wdawały mocno we znaki, bo w pracy na pewno będzie co robić po 3 dniach przerwy ,więc muszą być siły. Od jutra już normalne wypiski, w końcu przed nami niecałe 2 tyg testu :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png 5g mono rano na czczo 30g carbo + Porcja plasma [...]
[...] stojaki do siadów były zajęte przez strongmana i młodego trójboistę, także bym sobie poczekał trochę zanim by mi je zwolnili,a nie bylo sensu robic z nimi bo inny poziom siły i za duzo zdejmowania /zakladania ciezaru, niestety lipa straszna na tych staojakach, czulem moc i moglem probowac dzis wiecej niz 120 w seriach a tak to robiłem bardzo [...]
No to jeszcze z tydzień Panowie polecicie :-) sls coś w tym jest, że jak przy MC odczuwa się przypływ siły to ogólna siła przy wszystkich innych ćwiczeniach również wzrasta. W końcu MC angażuje najwięcej mięśni, bo prawie wszystkie w mniejszym czy większym stopniu %-)
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien50.png Faktycznie siła niezła :-)) ja nigdy się nie zbliże chyba do takich wyników , nawet nie pamietam jaki maks na płaskiej miałem ale był on bardzo dawno i na bank było daleko do 150kg, siady w sumie podobnie chyba okolo 140-145, a martwy najlepiej bo 200 czy 210 peklo dawniej, jednak na pewno jakbym potrenowac [...]
[...] (na 1 cyklu jesienią zeszłego roku było jeszcze lepiej bo około +4,5kg ale wtedy był inny okres, byłem po urlopie, bardziej wychudzony, to i kg więcej złapałem). Wzrost siły również zauważalny, chociaż nie był to żaden priorytet, ale po prostu co tydzień w głównych ćwiczeniach zwiększałem ciężar. Kto śledził test i wypiski ten zauważy iż [...]
Przemiana Sylwetki 2014 - podsumowanie
