siły

niech bedzie ale nogi dalbym same a rece porozkladal do klaty plecow barkow. a te nogi jednak solo bo nie da sie 2 pieczeni na jednym ogniu upiec. ja ostatnio robilem nogi a pozniej chcialem przedramie. po przysiadach 180-190-200 w zakresie 5-6 powt nie mialem juz na nic sily a zostaly wykroki jeszcze .... Albo sie do nog przykladasz albo robisz [...]

Ja jadę tak!Caly czas tylko czasmi odejme jakies cwiczenie a dodami inne... Pn.Klatka Wyciskanie sztanga na skośnej 12-10-8-8 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 Rozpietki na skosnej 12x4 serie Wt.Biceps triceps Hantelkiem nad głowa jednorącz 12-10-8-8 Francuz na lezaco 12-10-8-8 Wyciskanie wąskim uchwytem na plaskiej ławce 12-10-10-8 Sr. [...]

[...] mój trening trwał minimum1,5 godziny do dwóch, teraz szybko zejdzie... Jakie przerwy między seriami/ćwiczeniami? Czy robisz coś takiego jak dopompowanie mięśnia na zakończenie każdej partii , czy po takiej masakrze nie masz już siły na takie zabawy?? Serie rozgrzewkowe robisz przed każdym nowym ćwiczeniem, czy przed całą partiom tylko?

[...] mam zamiar wbijać deca+winko+testaś i będzie to pierwsza gruba kuracja :) cykl planuje na hmm.. z 12tyg.. moje cele to konkretne przyrosty dobrej jakości mięcha i wzrost siły oczywiście też :) tam gdzie się zastanawiam to stawiłem znaki zapytania, może mi coś podpowiecie. druga rzecz nie jestem pewien czy tak można rozłożyć w tyg, czy mogą [...]

[...] sztangi ławka skośna w dół 3 serie po 10-9-8 powtórzeń -rozpiętki ławka pozioma 3 serie po 10-10-10 powtórzeń następny trening zaczynam na odwrót czyli płaska-gół-góra, lece na cyklu i dla mnie hardcore a wy znajac zycie na forum zaraz bedzie pojazd , kazdy robi to jak uwaza a ja mam przy tym najlepsze rezultaty siły i masy ;) pozdrooo

Ja tam staram sie cwiczyc dokladniej i wmiare duzymi ciezarami i w zwiazku z mozliwym przyrostem sily najpierw staram sie wzmocnic miesien dopiero rzucac na spore ciezary.

to moj trening z cyklu. pomagal mi o pisac Radek Slodkiewicz. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie [...]

dlaczego nie mozna ? robisz mniej intensywny obcinasz serie a trening i tak ma byc na 100% nie tylko zeby pomachac bo siła poleci a jak siły nie ma to i masy nie bedzie

siemka. Panowie zaczynam enan solo Poniedziałek klatka triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie wyciskanie sztangielek skos 4serie rozpietki 4 serie triceps francuskie lezac 4serie wyciag 4serie pompki na poreczach wtorek wolne sroda plecy biceps podciaganie na drazku 4serie martwy 4 serie wioslowanie sztanga 3 serie podciaganie hantla 3 [...]

[...] Bic: uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x5 uginanie przedramion z hantlami uchwytem młotkowym 4x5 Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 15-12-10 I w podobny sposob też inne ćwiczenia... Dla uyskania efektu zwiększenia siły przy jednakowym zwiększeniu objętości mięśni :) Ma to sens? Zmieniony przez - Czapajka w dniu 2011-09-02 18:29:53

Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]

Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym [...]

Edib ten trening co piszesz daje bardzo duży skok siły w tym 1 cwiczeniu a środki ktore chcesz użyć i ujemny deficyt nie bedzie z tym wspolgralo jeśli chodzi o nieawaryjnosc stawów . Tak sadze. Myśle ze do redukcji podstawowy trening 8-10 powtórzeń bez kombinowania. Wtedy nie leci tyle masy miesniowej .

do maszyn nie mam dostępu, ale dzieki za info, powiedz mi jak z siłą ? chodzi mi o to czy kolejny trening 2 czy 3 nie był juz na takim wyczerpaniu nie odczuwałeś że jednak siły brak ?

Czy warto robić Bill Star 5x5? Czy lepiej pojechać splitem? Mój cel to coś ala recomp - redukcja tłuszczu wraz z delikatnym wzrostem siły, wcześniej już na PH trochę mi się to udało, nie wiem tylko który trening byłby bardziej odpowiedni.

[...] serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić. Mc na prostych słabo angażuje rdzeń. Rafik - Bill Star na pewno nie na rekomp czy inne plastyczne zabawy. Ułóż dobrego splita z progresja siły w podstawowych ćwiczeniach oraz dodatkiem izolacji na wybrane rejony i osiagniesz lepszy efekt Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-21 12:13:24

Panowie co myślicie o takim treningu opartym na samych ćwiczeniach złożonych, większych ciężarach? Przez okres zimy chcę się skupić na budowaniu siły i podbiciu wagi o parę kg. 1. Poniedziałek WL Pendlay ROW Dipsy 2. Wtorek SQ Chin ups Łydki 3. Środa wolne 4. Czwartek Military press/push press Zarzut siłowy High pull 5. Piątek MC MC na [...]

[...] Poproszę o rady :-) Będzie szło 450mg ew susty i 40mg mety ed. Ten plan tylko na 5 tygodni (chyba że się sprawdzi), potem zmiana środków i treningu. Celem jest odrobienie siły i masy po przerwie a przed redukcją. PONIEDZIAŁEK: bary + triceps + góra klatki -wyciskanie sztangi zza karku 10-10-8-8-drop -unoszenie sztangielek bokiem 3x10-12 [...]

Witaj Hantle to bardzo dobre narzędzie do rozwoju swojej sylwetki, poprawy siły i sprawności czy wytrzymałości. Tak naprawdę od dawna podstawą w naszych treningach są wolne ciężary a nie maszyny, których jest mnóstwo na profesjonalnych siłowniach. Skąd się bierze supremacja wolnych ciężarów nad maszynami ? Jednym z głównych powodów jest to, iż [...]

[...] byle by kontrolować profil hormonalny i skrupulatnie przestrzegać diety. Po drugie, nie widzę sensu w 10 tygodniowym cyklu. Przez tak krótki okres czasu za dużo mięsni ani siły nie zbudujesz, jedynie zablokujesz oś HPTA. I co dalej ? Odblok ? Całkowicie bez sensu. Pominę już fakt, iż sięgasz od razu po jeden z najmocniejszych środków jakim jest [...]