mjś
sproboj wyciskanie sztangielek na plaskiej i na lawce glowa w dol
"..im Bewußtsein der Verantwortung vor Gott oder vor dem eigenen Gewissen.."
robie formę na euro 2012 
potrzebujesz pomocy - pisz.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
26
Napisanych postów
3454
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
33518
...
Napisał(a)
Luk122
Ekspert
Szacuny
91
Napisanych postów
4613
Wiek
39 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
19327
pompki tylem na poreczach czy jak sie to nazywa.. obroc sie tylem i lekko wychyl do przodu :)
...
Napisał(a)
hax4u
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2618
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22575
chodzi mi o bardziej konkretne zestawienie i jakies praktyczne uwagi praktykujacych...
...
Napisał(a)
Juniorr
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
1639
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
39608
j/w
moglby ktos podeslac dobry zestaw
cwiczen dolnych czesci klatki
Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-11-28 22:44:10
moglby ktos podeslac dobry zestaw
cwiczen dolnych czesci klatki
Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-11-28 22:44:10
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ale co tu kombinowac junior.
Masz 3 podstawowe cwiczenia.
Zaczynaj zawsze od jednego z nich trening dajac priorytet na ta czesc.
1. Wyciskanie sztangi glowa w dol
2. Rozpietki na lawce glowa w dol
3. pompki na poreczach z obciazeniem.
Masz 3 podstawowe cwiczenia.
Zaczynaj zawsze od jednego z nich trening dajac priorytet na ta czesc.
1. Wyciskanie sztangi glowa w dol
2. Rozpietki na lawce glowa w dol
3. pompki na poreczach z obciazeniem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
21
Napisanych postów
1639
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
39608
Gregor jade teraz mniej wiecej tym treningiem co wklejales
dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
Tylko ze skos robie wysoki
chcialem wkomponowac do tego cos na dol klatki
jakbys to widzial chodzi o ilosc powt z tych cwiczen co wyzej wymieniles ,tak zeby miesni nie przetrenowac
bo bez dolu jest juz ostry zajazd
Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-11-28 22:58:28
dzien 1 klatka
1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone)
2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt
3. baterflay 4serie po 12 powt
Tylko ze skos robie wysoki
chcialem wkomponowac do tego cos na dol klatki
jakbys to widzial chodzi o ilosc powt z tych cwiczen co wyzej wymieniles ,tak zeby miesni nie przetrenowac
bo bez dolu jest juz ostry zajazd
Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-11-28 22:58:28
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
moze zrob w taki sposob:
1 Rozpietki do gory nogami polaczone z Wyciskaniem sztangi plaska lawka w serii laczonej. 4serie
2 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie
3 przenoszenie hantli za glowe lezac. 3 serie
4 pompki na poreczach 2s max ilosc powtorzen
lub z obciazeniem
Sprobuj takiego treningu, mysle ze odbije sie na podcieciu cyckow
1 Rozpietki do gory nogami polaczone z Wyciskaniem sztangi plaska lawka w serii laczonej. 4serie
2 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie
3 przenoszenie hantli za glowe lezac. 3 serie
4 pompki na poreczach 2s max ilosc powtorzen
lub z obciazeniem
Sprobuj takiego treningu, mysle ze odbije sie na podcieciu cyckow
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2618
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
22575
jeszcze bym z checia BodyLine'a sugestii poczytal
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3286
A co myslicie o tym treningu. To bedzie moj drugi cykl(wsumie juz sie zaczal)
a priorytetem rece bo nic nie chca rosnac(moze to moje bledy)
trening to troche zmieniony armagedon
dzien 1 biceps triceps
francuz lezac 12 10 8
ugiecia ze sztanga 12 10 8
sciaganie linek wyciagu 12 10 8
uginanie w podporze hantla 12 10 8
francuz siedzac 10 8 8
mlotki 10 8 8
dzien 2 plecy barki
podciaganie 4xmax
sciaganie wyciagu do karku 4x10
wioslowanie hantla 4x10
wznosy ramion na boki 4x10
wyciskanie hantli z przodu 4x10
podciaganie do brody 4x10
dzien 3 nogi klatka
przysiady 12 10 8 6
maszyna wyciskanie 12 10 8 6
lydki wspiecia 3x max
wyciskanie hantli na plaskiej 4x10
wyciskanie na skosie 4x10
pozpietki plaska 4x12
Po kazdym treningu bedzie przerwa 1 dzien.tym trenigiem bede jechal 6 tyg pozniej zmiany cwiczen na nastepne 6tyg bo cykl bedzie 12 tyg.chyba ze eksperci mie wybrechtaja to moze cos zmienie jesli to tragedia trening.Czekam na krytyke.dzieki i pozdro.
Zmieniony przez - dons w dniu 2008-01-03 18:27:42
a priorytetem rece bo nic nie chca rosnac(moze to moje bledy)
trening to troche zmieniony armagedon
dzien 1 biceps triceps
francuz lezac 12 10 8
ugiecia ze sztanga 12 10 8
sciaganie linek wyciagu 12 10 8
uginanie w podporze hantla 12 10 8
francuz siedzac 10 8 8
mlotki 10 8 8
dzien 2 plecy barki
podciaganie 4xmax
sciaganie wyciagu do karku 4x10
wioslowanie hantla 4x10
wznosy ramion na boki 4x10
wyciskanie hantli z przodu 4x10
podciaganie do brody 4x10
dzien 3 nogi klatka
przysiady 12 10 8 6
maszyna wyciskanie 12 10 8 6
lydki wspiecia 3x max
wyciskanie hantli na plaskiej 4x10
wyciskanie na skosie 4x10
pozpietki plaska 4x12
Po kazdym treningu bedzie przerwa 1 dzien.tym trenigiem bede jechal 6 tyg pozniej zmiany cwiczen na nastepne 6tyg bo cykl bedzie 12 tyg.chyba ze eksperci mie wybrechtaja to moze cos zmienie jesli to tragedia trening.Czekam na krytyke.dzieki i pozdro.
Zmieniony przez - dons w dniu 2008-01-03 18:27:42
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
228
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3175
Ja jadę tak!Caly czas tylko czasmi odejme jakies cwiczenie a dodami inne...
Pn.Klatka
Wyciskanie sztanga na skośnej 12-10-8-8
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8
Rozpietki na skosnej 12x4 serie
Wt.Biceps triceps
Hantelkiem nad głowa jednorącz 12-10-8-8
Francuz na lezaco 12-10-8-8
Wyciskanie wąskim uchwytem na plaskiej ławce 12-10-10-8
Sr. Barki i przedramię
Unoszenie Hantli na wprost na wysokosc barkow(nie wiem jak to napisac) 12-10-10-8
Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12-10-10-8
Wyciskanie za karku 12-10-8-8
Przedramię różnie nie da sie określić ilość serii dotąd aż nie mam sily szklanki trzymać
Czw. Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12-12-10-8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8
Podciąganie sie na drążku trzy serie na maxa
Pn.Klatka
Wyciskanie sztanga na skośnej 12-10-8-8
Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8
Rozpietki na skosnej 12x4 serie
Wt.Biceps triceps
Hantelkiem nad głowa jednorącz 12-10-8-8
Francuz na lezaco 12-10-8-8
Wyciskanie wąskim uchwytem na plaskiej ławce 12-10-10-8
Sr. Barki i przedramię
Unoszenie Hantli na wprost na wysokosc barkow(nie wiem jak to napisac) 12-10-10-8
Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 12-10-10-8
Wyciskanie za karku 12-10-8-8
Przedramię różnie nie da sie określić ilość serii dotąd aż nie mam sily szklanki trzymać
Czw. Plecy
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)12-12-10-8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8
Podciąganie sie na drążku trzy serie na maxa
Więcej potu na treningu mniej krwi na ringu
Poprzedni temat
PYTANKO
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
-
Następny temat
libol i meta
