siły

[...] naramiennego, mięsień ramienny, łokciowy, ramienno-promieniowy, dłoniowy długi oraz prostownik promieniowy nadgarstka, prostownik i zginacz nadgarstka. Oprócz wzmocnienia siły mięśniowej wykonywanie pompek stanowi skuteczny sposób na wypracowanie lepszego czucia mięśniowego, równowagi i wytrzymałości. Pompki wpłyną nie tylko na naszą kondycję [...]

[...] mówimy o zwiększaniu objętości mięśnia poprzez zwiększanie ilości struktur komórkowych, takich jak sarkoplazma. W wyniku hipertrofii strukturalnej nie notujemy wzrostu siły mięśni W przypadku hipertrofii funkcjonalnej objętość mięśni zwiększa się poprzez wzrost liczby włókien kurczliwych. Dzięki temu ten rodzaj hipertrofii wpływa również [...]

[...] faceta dlatego tutaj nie ma sensu kombinować z treningiem bo nic więcej jak dla mnie nie osiągniesz. Po pierwsze adaptacja układu nerwowego, a co za tym idzie wzrost siły nie będą trwać wiecznie, nawet przy złej diecie można przez jakiś czas utrzymać progres siłowy, ale przy takiej diecie po jakimś czasie po prostu nie masz siły na jakieś [...]

Witam Sterydy to grupa steroidów, które mają silne działanie anaboliczne. Powodują one zwiekszony przyrost masy mięsniowej i siły a także przyśpieszają regenerację powysiłkową, stąd są stosowane przez kulturystów czy sportowców innych dyscyplin Przykłady efektów anabolicznych: -wzmożona synteza białek, -wzrost tempa przyrostu masy, siły i [...]

[...] może, że mam twarde pięści lub nogi? Nie, kostki i powierzchnie uderzeniowe nóg mam tak samo twarde jak dawniej. Recepta jest prosta: szybki, techniczny strzał, przyłożenie siły na małej powierzchni i gotowe. Niestety to dobre na pokazy dla laików - bo nie ma żadnego przełożenia na walkę. Dowolną osobę można nauczyć rozbijania twardych [...]

Początkujący Odpowiednie nawodnienie orgaznizmu sprawia, że organizm ma więcej siły do produkowania energii. Woda jest naszym paliwem, tak samo jak jedzenie, więc skoro cały dzień jemy, czemu podczas treningu mieli byśmy nie pić skoro daje nam to dobre efekty? Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń fizycznych jest niezbędny, by [...]

[...] jestem z barków (szczególnie tylnej części) i ramion. Tu czuje się wyraźnie większy. Brak przyrostów w łydce był zamierzony, ta grupa wcale nie była ćwiczona. Przyrosty siły: - plecy: podciąganie na maszynie szerokim nachwytem do karku: zaczynałem od odciążenia 25 kg, doszedłem do odciążenia 8 kg - klatka: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Seba_kzn nie pisz głupot, że trening ma małe znaczenie. Ja jak ćwiczyłem splitem to nie miałem żadnego przyrostu mięśni i siły mimo iż diete miałem, a jak zmieniłem trening na fullbody to przy tej samej diecie efekty przyszły. Jak dla mnie to właśnie trening jest ważniejszy, gdyż początkujący często nie mają diety a rosną, a gdyby mieli diete ale [...]

bialeczko to obowiazek nawet przy diecie redukcyjnej! a jesli chcesz miec przyrost sily to ciezko bedzie bez przyrostu wagi , co szykuje sie trojbuj? bierz kretke z ryboza a nie z glukoza wtedy jedyny przyrost wagi <raczej niezbyt wielki> to beda same miesnie tluszczyk bedzie Ci sie spalal - sproboj sobie , gainerka mozesz sobie odpuscic. No [...]

zrób mniej serii z większym ciężarem, ja się nie dziwie ze na 4 ćwiczeniu na daną partię juz siły nie masz, ja robię na biceps 1 ćwiczenie 4 serie i przy 4 już siły nieraz nie mam zrobic 10 powtórzeń, a robi stałym obciazeniem.

To o czym warto pamiętać, to wybór odpowiedniego celu. Nie łączy się niestety zwiększania siły z redukcją tkanki tłuszczowej. Co gorsza, będąc na ujemnym bilansie kalorycznym, niestety wraz z czasem i zmniejszaniem się masy ciała siła spadnie. Warto więc najpierw zredukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, a później ewentualnie skupić się na [...]

Przede wszystkim ważne byś dobrze wybrał sklep, w którym 'słuchasz pana', bo niestety z własnego doświadczenia wiem (a pracuję właśnie w tej branży już ponad 15 lat), że z poziomem wiedzy u sprzedawców w sklepach z suplementami - jest bardzo często, delikatnie mówiąc: słabo. Dobrze, że pytasz o porady na naszym forum. Tutaj już koledzy wyżej [...]

[...] tygodnia :)) ) Poniedziałek dzień 1 Wtorek wolne Środa dzień 2 Czwartek wolne Piątek dzień 3 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 [...]

Z tym weselem to różnie jest, a raczej z nastawieniem ludzi. Jak się część rodziny dowiedziała że u nas będzie skromnie to po prostu nie przyjechała. Ale przynajmniej zostało więcej kasy na podróż poślubną :-) Lepiej bawic sie z ludzmi, ktorym zalezy nie tylko na imprezie, ale na najwazniejszym - slubie :) U nas moj australijczyk poprosil zebysmy [...]

Bziu, zgadzam sie w pelni. Nie ma sensu takie spraszanie dla spraszania. Znajomy ksiadz byl w tamtym roku na weselu gdzie pan mlody zlamal noge (podrzucanie). Mojego pana podrzucac nie beda... oby. 220kg chlopa byloby ciezko %-) Najlepsza byla moja babcia - ma w sumie 23 wnuczat (2 sluby w 2016, 3 w 2017, szykuja sie kolejne na 2018 :%-)) i [...]

Coz za frustrujacy dzien. Od rana czulam sie dziwnie, ledwo widzialam co mam na monitorze w pracy, bo wzrok byl jakis zamglony. Nie dalam rady dokonczyc lunchu, bo robilo mi sie niedobrze. Jakies sensacje zoladkowe i to uczucie mdlosci towarzyszylo mi caly dzien. Rozwazalam czy nie odpuscic sobie treningu, ale w koncu poszlam i sie troszke [...]

Maszyna smitha jest do tego super. Można zacząć od sztangi dość wysoko i w miarę wzrostu siły i opanowania ruchu obniżać. Przynajmniej ja tak u siebie dziewczynom często radzę i się sprawdza.

Uwaga, post tasiemiec ponizej 8-) Mnie to trafia jak takie coś czytam }:-( Nie czytaj najnowszego tematu Bazylia! :)) Dzisiejszy dzien na wariackich papierach. Nie kupilam kawy i ooooo kurcze, usypialam w pracy. Z niecierpliwoscia za to przebieralam nozkami i nie moglam sie doczekac lunchu. O 13:30 wypelzlam z pracy i pognalam na drugi koniec [...]

Lepsza? No bez jaj, dwa dni ładnie i znowu prawie mrozy %-) Kwiecień plecień, bo przeplata trochę zimy, trochę lata 8-) Tydzien 5 - DT Sroda 05/04/2017 TRENING B 0. Rozgrzewka 15min marsz na bieżni pod górkę. 1. RDL 3x12 12x30kg, 12x35kg, 12x35kg 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg 12x40kg, [...]

Tydzien 7: Wtorek 18/04/2017 DT Wrazenia:fajnie bylo, sporo sily po przerwie swiatecznej (minus zakwasy na lydkach, nadal je czuje!) silownie pekala w szwach :-) Zauwazam u siebie wieksza wole walki, nie boje sie zmeczyc tak jak kiedys. Szczegolnie przy przysiadzie - jest naprawde ciezko, w pewnym momencie kazde powtorzenie jest wielkim [...]