Redukcja Teapot

My spraszalismy tylko bliską rodzinę a i tak część zdezerterowala. Z perspektywy czasu jestem bardzo zadowolona, że nie uleglismy różnym dobrym radom i zorganizowaliśmy takie przyjęcie weselne jakie chcieliśmy. I tego Ci życzę

glodzilla

My spraszalismy tylko bliską rodzinę a i tak część zdezerterowala. Z perspektywy czasu jestem bardzo zadowolona, że nie uleglismy różnym dobrym radom i zorganizowaliśmy takie przyjęcie weselne jakie chcieliśmy. I tego Ci życzę

Dzieki :)
Zawaili mnie dzis praca i nie zrobilam wypiski z wczoraj.
15/02/2017 DT
Zapomnialam wziac ladowarki, komorka mi padla iiii moj plan poszedl sie... przejsc.
Mimo wszystko probowalam go odtworzyc.

20min bieznia od gorke
1. przysiady z pilka za plecami i dwoma sztangielkami 7kg. 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
2. wyciskanie sztangielek na lawce lezac 15x6kg, 15x6kg, 12x6kg
3. Lunges z obciazeniem, sztangielki 6kg, 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg, ledwo wywalczylam
4a. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką 3x15
4b. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg
5. plank 3xmax
6. Sciaganie wyciagu gornego do klatki, 15x250, 10x25, 8x25
+ rozciaganie.









Zmieniony przez - Teapot w dniu 2017-02-19 22:04:07

Ok jade z zalegla rozpiska z piatku:

Piatek 17.02.2017 DT

Na silce pustki, jak to w piatek.

Plan treningu wyglada nastepujaco:
(wzielam go z jakiegos dziennika, ale nie zapisalam ktorego ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu.

TRENING A - ten byl w piatek.

15 min na biezni
1. Przysiady z hantlami 3x 15 rest 45 sec - Zrobilam serie rozgrzewkowa przy scianie z pilka, potem normalne przysiady.
15x7kg, 15x7kg, 15x8kg
2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec - wymeczone, ale (eureka) zaczelam wreszcie spinac poslady i nie chwieje sie tak mocno.
3. Wyciskanie hantli leżąc na laweczce 3x15 rest 45 sec
15x6kg, 15x6kg, 10x7kg
4. Lunges z obciazeniem 3x10 na noge
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg - moja lewa noga jest duzo slabsza, chwieje sie kiedy nie jestem skupiona
5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec
15x20, 15x25, 15x25
Robie to tak, ze siadam na podlodze, w googlu wyskakuje to cwiczenie na maszynie. Cos musze robic nie tak, bo nadgarstki czuje za bardzo...
6. Plank 3*max
zapomnialam o rozlozeniu recznika i mam piekna wysypke na przedramionach. Juz nie zapomne.
7. przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10
Czulam sie jak polamaniec Wymeczylo mnie to niezle.
8. Wznosy ramion bokiem 3*15
15x3kg, 15x3kg, 15x3kg ostatnia seria ledwo.

TRENING B - bedzie dzis w poniedzialek.
1. Martwy ciąg 3x 15 rest 45 sec
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 rest 45 sec
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec
4. Wznosy bioder leżąc 3x15 rest 45 sec
5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec
6. Pompki 3xmax
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15

Wrzucam tez pomiary po kolejnych 2 tyg na rozkladzie BWT 120/150/80.

Mam ostatnio niesamowity apetyt na wegle.
Cos tam nadal spada wiec nie panikuje (no dobra, panikuje troche bo oczywiscie chcialabym szybciej ), ale musze sie bardziej przykladac do kilku rzeczy:
- Trzymac sie lepiej rozkladu (w weekendy troche sie rozjezdza i nie dojadam, wiec musze robic koniecznie wypiski na weekendy, spiac poslady i przestrzegac)
- Kontynuowac trening 3xtyg
- Wiecej spac (ostatni tydzien byl tragiczny pod tym wzgledem, weekend tez)
- Ograniczyc stres

Et voila!

Jednak Cię ubywa, nie ma co panikować A o ręczniku faktycznie lepiej pamiętać...

Cm pod biustem lecą na "łeb na szyję".

I to nawet widac, bo waleczki z plecow juz prawie zniknely Moj nowy stanik wreszcie (po 1,5 miesiaca...) dotarl i pasuje super, 70 pod biustem. Jest sliczny, szaro-fioletowy panache sport <3 Chyba pokusze sie o jeszcze jeden bo uwielbiam w nic chodzic na codzien.

a nie spłaszcza Ci biustu??

sportowe zazwycaj trochę... spłaszczają biust

A wlasnie ten nie spłaszcza jakoś szczególnie. Ma normalne miseczki, tylko pokryte kilkoma warstwami ochronnymi. I normalna rozmiarówkę. Jakbym założyła cos w stylu "staników" nike to by był dramat. Płaski i obwisły dramat. Panache sport to cudeńko jest:)

Coz za frustrujacy dzien.
Od rana czulam sie dziwnie, ledwo widzialam co mam na monitorze w pracy, bo wzrok byl jakis zamglony. Nie dalam rady dokonczyc lunchu, bo robilo mi sie niedobrze. Jakies sensacje zoladkowe i to uczucie mdlosci towarzyszylo mi caly dzien. Rozwazalam czy nie odpuscic sobie treningu, ale w koncu poszlam i sie troszke rozruszalam.

Na silowni TLUMY. Tlumy nastolatek. W piatki za to nikogo nie ma
Nie moglam dopchac sie do sztang - wiec zamienilam martwy ciag na przysiady.

20/02/2017 Poniedzialek DT

TRENING B
15 min na biezni

1. Martwy ciąg z sztangielkami 4x 15 rest 45 sec
Zamieniony na przysiady, 7kg sztangielki
15x7kg, 15x7kg, 15x7kg - czuje sie coraz pewniej robiac przysiady z czego bardzo sie ciesze.

2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria wymeczona

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec
15x20, 15x20, 10x20
po wyciskaniu hantli siedzac nie mialam duzo sily, nawet nie porywalam sie na 25.
Mimo wszystko czuje ze plecy i rece popracowaly, jestem troche dzis obolala.

4. Wznosy bioder leżąc 3x15 rest 45 sec
15xcc, 15xcc (od 2 serii nogi na polowie pilki - nie wiem jak to sie fachowo nazywa), 15x5kg (maly krazek walal sie po podlodze wiec wzielam zeby zobaczyc jak to dziala, czy nie spada z bioder itd. Widzialam ze trenerka tak kogos instruowala)

5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec
Nie dalo sie zrobic. Bylam zla na maksa, nastolatki lazily/staly w grupkach i blokowaly wolne miejsce. Zrobilam wiec naprzemienne wykroki z hantlami 6kg. Ma sa kra wymeczylam sie i tylko 10 powtorzen na noge.
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg

6. pompki 3xmax
pompki uzywajac maszyny smitha - wg sugestii trenerki, bo normalnych nie potrafie.
15x 10x 10x - slabiak troche jestem.

7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 na reke
15x4kg, 15x4kg, 15x4kg,

7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15
Nie moglam zrobic, wyciag zajety byl przed pol h non stop, grupka nastolatek instruowala sie wzajemnie. Najlepsze, ze rowniez wykonywaly prostowanie przedramion - tylko ze w tempie wyscigowym. Poddalam sie i poszlam do domu po rozciaganiu :D

Spalam jak zabita, rano obudzilam sie obolala. Czuje bol w posladkach - chyba pierwszy raz w zyciu.

Zauwazylam tez, ze zdecydowanie zmniejszyl sie moj cellulit na udach. A byl konkretny, nawet kiedy stalam widac bylo spore nierownosci. A teraz jakos... duzo mniej! +100% do samooceny.

Miska ponizej.