Zakwas jest.. Sięgnąłem do książki C-MASS (Paul Wade). Jest tam taka tabelka, która opisuje trening mięśni i trening siły (neurony i te sprawy). Wypisz wymaluj - to co głosi strongfirst - mało powtórzeń, dłuższe odpoczynki, świeżość, praktykowanie :-) Trening mięśni to ponad 5powt - 5-8, 12-15, a może i więcej, do bólu - dosłownie (nie mylić z [...]
[...] w dobrą stronę; a czy nie piszę jak Ojan??). Siłą rzeczy - powtórzeń jest niewiele - i wychodzi jakbym "ćwiczył na siłę", przynajmniej podciąganie. Stosunek mojej wagi do siły nie jest najlepszy, ale się poprawia - podciągam się coraz swobodniej, choć niewiele więcej i waga delikatnie spada. Dipy w superseriach wchodzą po 6powt, więc też [...]
[...] jak przejdzie do jutra.. Akurat na drążki nie miało to żadnego wpływu :-) Waga spada, niechciane obwody też, a sił przybywa, a właściwie - poprawił się stosunek wagi do siły, co przełożyło się na ilość powtórzeń. Tempo szybkie, to i wierzgać zacząłem szybko. Od dawna chciałem na drążkach takich ćwiczyć, ale nie było opcji, a teraz nie ma [...]
[...] futryna przeszkadza (ale każdy wojownik musi takowy mieć! najlepiej jeszcze na nim ćwiczyć!!). Trzeci dzień pada deszcz - to nie pogoda na takie wyjścia. Ślisko, zimno... Jak się wzmocnię, to może wleci coś pod siłę/sylwetkę. Bankowo straciłem trochę siły do kettli, ale stawy i ścięgna odpoczęły.. może poza tą piętą.. Jest na czym budować! :-)
Kontrolny pomiar wagi - 72,4kg na czczo... Po pracy - 71,9.. 11-12.09 ma być <71kg.. W "Mam talent" chyba był Mirek ze Wschodniej Siły !! Nie widziałem od początku, ale pewnie będzie TUTAJ (klik!) Retro styl - wąsik, pasiasty strój.. TGU z kobietą :-)
[...] to jak nic nie powiedzieć.. W MU trzeba być silnym/dynamicznym/mieć dobrą koordynację. Jak jeden element kuleje, to pozostałe dwa muszą to nadrobić. Brak dynamiki - dużo siły i koordynacji; itd... W kółku ze stójki - "wystarczy" być silnym :-) Całościowo! Zawsze miałem po tym zakwasy w tricepsach, czasem też bolało mnie w mostku (jak kiedyś [...]
Nieraz dobrze prawi :-) Też tak robię, że na rozgrzewce często robię pompki i goblety. Wiadomo, że od tych gobletów to siły ogromnej w nogach nie będzie ale warto robić tak czy inaczej.
105 pompek w 3min 20s Dziś lepiej rozłożyłem siły względem moich możliwości regeneracyjnych i poszła 100 bez problemów. Poprzednio w 99. powtórzeniu doszło niemal do załamania ruchu i tej jednej brakującej już nie byłem w stanie wykonać. Jeszcze ze 2x takie coś i chyba byłbym w stanie zrobić 6x15 / 30s + 10, jak próbowałem za pierwszym razem. I [...]
Clean and Press spoko! Weszło trochę tych powtórzeń. W sumie Fronty i balistyka też spoko. :-) Tyle dobrego... Pisałem to już nieraz - stać Cię na większe ciężary! Nie za kilka trenigów, jak się wdrożysz etc. Takie 2x24 da Ci o wiele więcej siły i satysfakcji a i pod kątem palenia fatu też lepsze. ;-)
Myślę, że nie doceniasz ćwiczenia jakim jest pullover z kettlem w budowaniu siły do kółka ze stania. Jakby a to nie spojrzał jest to dokładnie ten sam ruch. Na filmach które obejrzałem, rzuca się w oczy iż powrót z rozjazdu zaczyna się przyciągnięciem ramion pod głowę i tu właśnie masz ruch pullover.
Po dwóch treningach z LCCJ stwierdzam, że to najbardziej kompleksowe ćwiczenie z kettlami i nawet przy braku czasu na regularne treningi jest w stanie dostarczyć dla siły, kondycji, masy i spalania. :) Wesołych Świąt!
[...] dyskusyjne :-) ), ale kolejne testy, kiedyś tam, będą przebiegały w ten sam sposób, więc będzie można porównać. Pompki - jestem pozytywnie zaskoczony, bo szacowałem swoje siły na 35x @Wycwiel, następnym razem będę jechał serie po 15powt z 60s przerwy pomiędzy. 15 powt. to taka liczba dla wszystkich, czy dla mnie - bo 15 robi mi się sprawnie?
[...] zrobienia kółka ze stania? 5x10powt w 45s czy 5x15powt w 45s (z kolan) ? Jakość czy ilość ?? Wydaje mi się, że wolniejsze powtórzenia są korzystniejsze pod kątem nabierania siły. Zwłaszcza końcówka ruchu, gdzie pracują barki. O! Muszę też przypilnować, żeby najpierw była pozycja pompki (tułów wyprostowany; ramiona pionowo), a potem rozjazd siłą [...]
Przeczytaj mój post na samej górze gdzie zacytowałem Twoją wypowiedź z poprzedniej strony "strasznie naciskam " to Twoje słowa. Od dawna pisze ze trening kółkiem wymaga siły całego ciała i najpierw ją trzeba wytrenować a dopiero.potem brać się za kolko. Co do drążka ne robię sobie jaj tylko pisze jak jest ze go nie ćwicze jak wielu innych [...]
[...] równocześnie pracuje w barkach i w biodrach. Mogę się pochylić i ciągnąć z tyłka (znaczy z brzucha) a minimalizować ruch w barkach. Jeśli jadę z kolan. Jednak trzeba sporo siły w barkach/ramionach, żeby to samo zrobić ze stójki. Brzuch by sobie może i poradził. Słabość czuję w barach.. No i tak sobie pomyślałem, żeby zrobić pozycję wyjściową na [...]
Panteon przepraszam, że wracam do dyskusji, ale jedna rzecz mnie zastanawia ;-) Drazekm napisał: "Od dawna pisze ze trening kółkiem wymaga siły całego ciała i najpierw ją trzeba wytrenować a dopiero.potem brać się za kolko. A Pan Jan: "Dyskutują zamiast się przemóc i pokazać, że potrafią to zrobić co mógłby zrobić nawet 68 - latek po chorobie". To [...]
[...] czarnymi trasami na nartach itd. Viki, Panteon i wielu innych w tym dziale w porównaniu z nami to młodziki wiec jak długo maja czekać, jak będą mieli 50 - 60 lat jak my i siły będą mniejsze. Przecież nie są to ludzie którzy nagle wyskoczyli zza biurka czy wstali z kanapy trochę juz ćwiczą i maja pojecie o treningach :-D. Moim zdaniem Ojan robi [...]
@Szajba, aż tak to mi nie zależy Wierzę ;-) Chciałem Ci tylko zwrócić uwagę na to, że w tym ćwiczeniu oprócz siły ważna jest waga zawodnika i jego długość.Nie ma sensu gonić za czymś niedoścignionym, skoro jest wiele innych ćwiczeń dających nieźle w kość.
@Szajba, aż tak to mi nie zależy Wierzę ;-) Chciałem Ci tylko zwrócić uwagę na to, że w tym ćwiczeniu oprócz siły ważna jest waga zawodnika i jego długość.Nie ma sensu gonić za czymś niedoścignionym, skoro jest wiele innych ćwiczeń dających nieźle w kość. Dokladnie,ale z waga do byla dobra rada,wszystkie cwiczenia z cc ida latwiej przy nizszej [...]
DT - Kettle i inne :-)
